積極心態：應對壓力和癥狀的關鍵點

08-16

積極心態：應對壓力和癥狀的關鍵點

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壓力心理學家凱莉·麥格尼格爾發現，壓力對人有一定的損害，但這種損害主要在那些以消極的心態面對壓力的人中存在（表現為心身疾病的高發），那些以積極心態看待壓力的人，與普通人群相比，壓力並未帶來明顯的損害。相反，這些人在應對壓力的過程中，提升了能力，拓展了人際關係，增加了幸福感。（見TED視頻：《與壓力做朋友》）

什麼叫以積極心態看待壓力？指的是以歡迎的態度面對壓力，把壓力看作機會，發現壓力事件的積極意義，在壓力中鍛煉自己。什麼叫消極心態看待壓力？指的是把壓力看作一次傷害或危險，更多看到壓力帶來的負面影響，以消極被動的態度面對壓力（比如一邊抱怨，一邊做著），或者乾脆逃跑。

如果概括一下，積極心態包括：主動、寬容、獨立、堅強、自主、樂觀、熱情、渴望、執著......而消極心態包括：被動、自私、依賴、膽怯、貪婪、悲觀、冷漠、低沉、逃避......人的成長，便是在不斷克服消極心態的過程中，培育出更多積極的心態，兩種心態之間有一種此消彼長的關係。

這裡首先要澄清一下，積極心態並非指每天打著雞血，對著鏡子對自己說「你是最棒的」。這往往並非積極心態，而是一種消極心態（自欺欺人）。積極心態是一種穩定的人格特質，它不是靠情緒推動下短暫的衝動，是在實踐、思考、鍛煉的過程中逐漸培育出來的。

壓力、心理癥狀、痛苦都是消極心態的一部分，我們不應排斥它們，但也不能被它們所主導，而是要從中發展出積極的心理品質，把消極狀態作為一個人成長的母體。「通過離開母親，每個人經常不同的途徑成長為男人和女人」，精神分析家瓊·里維埃的話為正確對待消極狀態提供了參考。

我們以運動為例。在運動過程中，因為身體上的疲憊，我們會產生放棄、擔心、懷疑等消極心理，如果你克服困難堅持下來，便會體驗到自信、毅力和堅定的積極感覺。通過無數次這樣的訓練，積極心理品質越來越多，它慢慢成為你人格的一部分，提供你穩定的內在支持。運動之所以能提升心理品質，並非運動本身，而是運動過程中對消極心理的克服和轉化。

學習也同樣如此。所謂「快樂學習」並不能讓你學到真正有價值的知識，只有持久的、反覆的、不辭辛勞地學習，才能獲得真正的智慧與豐富的知識，在這個過程中，你的心性也得到了磨練。有價值的學習是一個知識與心性都得到成長的過程。

「煩惱即菩提」，菩提心決不是天上掉下來的，或者地上長出來的，而是以正確的心念面對煩惱的過程中發展出來的，要經過異常艱苦的努力才能獲得。在佛家看來，只有戒，都能有真正的定和慧，心性上才能真正成長，而戒的本質，就是對消極狀態（懶惰、畏懼、逃避等）的克服，然後得到積極心態（定、慧）的增加。

上述理解，對我們正確應對壓力和心理癥狀會有所啟發。壓力與癥狀不是被外力所消除的，而是被內力所消除的，這個內力便是指心態的轉變。心理的成長與癥狀或壓力的減弱是相輔相成的過程。

我曾經在知乎上的一篇回答中（「如何對抗內心無處不在的疲憊感」）講過我高中時的心路歷程，從中能夠發現心態轉變帶來的積極變化，現摘錄如下：

記得在高二之前，我一直學得很辛苦但成績又一般，對於我而言，學習是一件苦差事，只是因為社會或父母的要求，被動又無奈的在學習著。疲憊感、無力感、低成就感、沮喪感伴隨著我高二之前的整個學習生涯，時輕時重。我佩服那些學習成績好的人，因為他們能夠輕鬆而專註地學習，成績好，體育好，又受到周圍人的關注。
轉變在高二。有一天我正在埋頭辛苦地學習，好像是突然間，我感受到了學習知識本身的樂趣。因為我突然發現了那些枯燥抽象的知識中所蘊藏的人類智慧，我為能獲得和發現這種智慧而感到開心，為能與那些優秀的人類在一起而自豪，這對我來說真是一次神奇的體驗。此後，我更能沉下心去理解知識，學習對我來說是一個發現的過程，獲得的過程，那種枯燥感、疲憊感、無力感一掃而光。此後，成績也有了質的飛越，之前徘徊在班級15名左右，後來經常能拿到班級第一。

由於完成了心態的轉變，我發現了學習的積極意義，學習帶給我的感覺有了明顯的變化，享受與獲得感越來越多，消耗與折磨感越來越少。從心理癥狀的改變來說，之前困擾我的「學習焦慮」以及自卑感消失了，轉變成學業上的自信與成功的體驗。同樣一件事情，由於心態的變化，體驗與結果卻有了明顯的不同，這個轉變為我後續的發展打下了良好的基礎。

社交焦慮者之所以害怕社交，是迴避去體驗社交時的負面情緒，他們採取了習慣性的逃跑方式，當不得不社交時，他們是被動的，防禦的，迴避的。因此，導致社交焦慮的惡化，並非社交焦慮本身，而是對於社交焦慮的消極心態。要改變社交焦慮，關鍵是轉變對於社交的消極心態，而不僅僅是提高社交技巧。

我們想像一個情景，要求一個社交焦慮者去張羅一次聚會，並承諾成功之後可以得到一百萬的獎勵，或者某個漂亮異性的青睞。此時，這件事情有了積極的意義（一大筆錢，或者一個美人），那麼，面對這種誘惑，主動的、挑戰的心態就會被喚起。此時，他也許會發現，組織聚會變得不再那麼困難了，甚至能夠獲得快樂和成就，因為他已經完成了心態的轉變，這種心態有利於事情的良好進展。

焦慮、抑鬱患者如果能夠發展出接納、理解、挑戰的態度面對那些糟糕的情緒，癥狀就能夠有明顯的緩解。心理諮詢師與來訪者通過共同面對這些負面情緒，慢慢提升容納與理解的積極心理品質，與此相伴的是痛苦或癥狀的減輕。

很多克服口吃的人，促使康復的關鍵點在於接納口吃，不因此逃避退縮，而是帶著癥狀做該做的事情（一種積極心態），甚至通過演講來不斷地鍛煉口才（挑戰的態度），最終，有些人不但克服了口吃，而且還成為了演講專家。有些社交達人曾經也是社交焦慮者，後來以挑戰與主動的心態面對社交，每當遇到社交情景，都會喚起他們那種興奮與挑戰的勁頭。這些積極心理品質最終讓他們走出了心理癥狀的陰影。

如果能夠培養出一種對待壓力的積極態度，那麼，壓力就能轉化為動力，能夠讓一個普通人也能煥發出潛能。

河北衡水一中取得了輝煌的成就（2017年高考，衡水中學174名同學被清華、北大錄取，41名同學被香港大學等港校錄取，2100餘人被「985工程」高校錄取，3900餘人被「211工程」高校錄取，見：北大浙大等名校授予衡水中學優質生源基地牌匾. 網易新聞2017-10-23），這所學校的生源並不特殊，只是一個地級市的生源，為什麼能夠讓這些普通的同學取得這麼大的成就，這是值得思考的。

就我跟少數幾個衡水中學畢業的同學的交流中發現，這個中學一直將積極心態的培育作為重中之重。在這所中學，積極心態的培養並非只是一味的喊口號，而是深入到時間管理、體育鍛煉、生活作息、課程教育、師生關係的全過程，讓學生能以樂觀、挑戰、追求卓越的心態面對高考。在這種心態的鼓舞之下，人的潛能被充分調動出來，無怪乎能夠取得如此巨大的成就。（可參考：作為過來人，我對衡中的態度是：來了不後悔，走了...）

因此，壓力、癥狀、生活事件中孕育著培養積極心態的機會，如果轉化成功，收會很大。關於如何培養積極心態，限於篇幅不再展開，之後再寫，歡迎繼續關注。