"如何用正念減肥？"最科學有效的減肥方法

今天的內容來自前加州大學戴維斯分校法學教授Toni Bernhard J.D.的文章，她同時也是一位作家。今天她關於正念減肥的方法非常值得借鑒和參考，希望對想減肥的你也有所幫助。

首先我們需要知道，並非所有可能被歸類為超重的人都需要減肥或可以減肥。此外，出於生理原因，有些人在飢餓時需要進食。其實，不是每個人都適合變瘦！至於體重增加，可能有許多不同的原因，如若體重有顯著增加或下降應首先去諮詢醫生。

在我現在的生活中，我的體重一直在上下波動，我的減肥體驗是，每次減肥到最後它又會恢復到原來的樣子，然後我又開始減肥，就這麼重複循環。

我目前面臨的挑戰是，我在吃一種治療慢性疾病的藥物，這種藥物的副作用是刺激我的食慾，使我吃了超過大多數人每天所需的合適食物量。

結果我突然發現自己重了10斤，我的一些衣服開始變緊。說實話，我不想要增重的主要原因是我不想買新衣服。 所以，我想看看我是否可以用正念來克制我的過量進食。

那麼我現在最大的挑戰就是，即使我在服用刺激我食慾的藥物，我如何做到少吃。（當然，對於與藥物無關的原因，少吃可能更是一個挑戰。例如，我們的過量進食可能是出於心理原因。）

我其實不想嘗試那些減肥藥來減肥，因為多年來我曾用過很多方法，但很少起作用。並且，由於我的病情，我不能做減重型的運動。儘管我有這兩個方面的顧慮，但我從過往的經驗知道，當我嘗試減肥時，只有一件事對我有用：少吃。我少吃的時候體重會下降，而當我多吃的時候我體重會增加。

這讓我想到了正念。正念減肥可以分兩步：

1、注意飢餓的身體感受

過去，飢餓感會自動觸發我去廚房找東西吃。但，如果我正在努力減肥時，我會試圖強迫自己不要去找吃的。這有時是有效的，有時卻沒有。而當它起作用時，它卻讓我胡思亂想及煩躁不安。

通過正念練習，我開始嘗試不會在飢餓時自動走向廚房，而是停下來，採取一些有意識的呼吸——注意到呼吸在我身體的感覺，一起一伏。這讓我與我的身體保持了聯結，並使我能夠注意到我身體的飢餓感。這是一個非常明確的感覺。有時我甚至會默默地對自己說：「這就是飢餓感。」

所以，這是第一步：了解你體內的飢餓感。而第二步是：

2、知道飢餓感是減肥的身體感覺

當我熟悉了我體內的飢餓感後，我再次思考了這種飢餓的身體感覺。過去我總是將其視為一種消極的，令人不愉快的感覺而不是減肥的感覺。

以重新定義身體感覺的這種方式改變了我，將過去一直讓我消極的感覺轉變成了愉快的感覺，因為我知道我正在減肥的路上！

如果我有一個特別艱難的一天，並認為某個零食會讓我感覺更好，我會吃東西給自己一些呵護。對我來說，這是我在「 當你有一個艱難的一天時你所採取的第一步 」中所寫的一個格言——「對自己友好一些」。幾乎所有好的規則都會有一兩個例外，而且艱難的一天符合這個例外。

但是在大多數日子裡我都堅持了這兩個步驟。當我感到飢餓時，我沒有立馬去廚房，而是能夠去感覺飢餓的身體感覺。而在心理上，我認為能夠以正念的方式去減肥是一項重大成就，而不是在飢餓時進入自動化駕駛模式地去尋找食物。

正如我在文章開頭所說的那樣，人們考慮自己所做的事情有很多原因。有些人，因為他們身體基因以及遺傳的因素，無論如何努力都無法減肥。在我看來，這沒有關係。如果你不能減肥，就要學會接納自己的身體。沒有一種身材適合所有人。

也許，我的這個減肥發現僅視為對你或你認識的某些人有用。

我又長胖了10斤？我已經減掉了6斤了。

翻譯：江江

圖片：Unsplash

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