跑步瘦大肚子，就用著兩招就夠了！

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都說夏天是減肥瘦身的好季節，因為天熱容易不思飲食，從而減少了熱量攝入。同時，稍微運動一下就會因為炎熱的天氣而大汗淋漓，很多人就認為「汗水是脂肪的眼淚」，其實這個說話是片面的，汗水和脂肪有點聯繫，但不大。

對於絕大多數人來說，肚子上的贅肉是最為肥厚的，為什麼呢？因為運動少，大吃大喝後的脂肪容易在腹部堆積。那麼如何在這個夏天快速消耗掉大肚腩呢？答案依然是邁開腿，管住嘴！

1、堅持有氧減脂，無氧塑形。

減肥是全身性的，不是肚子肥肉多，多做一些腹部運動就能減掉的，所以想要有良好的減脂效果，請放棄這個謬論，參與到全身性的有氧運動當中。

慢跑是燃脂的最佳運動，因為運動燃脂看的是心率，不是運動強度高低，慢跑時候的心率是最佳的減脂心率，也就是在跑步中既不喘氣，又能說話，這時候就是減脂心率，這時候燃脂效率是最高的。當然依然要堅持每次30分鐘以上的這個定律。最佳時間是45分鐘左右。

除了慢跑，還要做一些無氧運動，有氧減脂，無氧塑形。只有這樣身材看起來才健碩性感，比如可以做一些下蹲、平板支撐、仰卧起坐等無器械運動。

2、堅持健康飲食，嚴格控制熱量攝入。

之所以說夏天容易減肥，是因為天氣熱造成脾胃功能下降，食慾減退，自然攝入也就少了。但攝入少不代表攝入熱量少，對於減脂來說不控制飲食熱量攝入是耍流氓，是掩耳盜鈴。

對於飲食上的控制，原則依然是低糖、低鹽、低脂、不喝啤酒、不吃燒烤等。要多吃青菜，高蛋白的牛肉雞肉，五穀雜糧，升糖指數低的食物，多餐少食。

面對將近40攝氏度的高溫，我們又該如何運動呢？該注意哪些事項？

1、避開中午高溫

即便是再熱的天氣，早上和晚上的氣溫相對來說是比較低的，而在有山有水的地方早中晚溫差更大，這就為跑步創造了天然的條件。如果有更好的條件，那麼可以在室內通過跑步機進行運動，打開空調，在弓板跑步機上享受著慢跑運動也是非常愜意的。

2、充分補水

夏季跑步，最大的問題就是補水，它不同於其他季節，夏季動或不懂都會出汗，運動起來更是汗如雨注。所以跑的距離近了可以在跑步前適量補水，跑的距離遠了隨身帶著水。

但補水需要注意的是：1、不要喝涼水，常溫最好；2、不要猛喝水，一會兒喝一口最保險；

3、注意跑量，及時休息

雖然跑量能反映出來一個人的跑步水平，但是天氣熱加上運動產生熱量，一不小心就會中暑，所以及時休息變得尤為重要，挑戰自己一定是在安全底線的前提下。一旦感覺不適，就要及時休息，以保證安全。