要想燃脂快, 代謝是關鍵! 這些飲食訣竅為你的代謝加速度!

不少朋友總有這個疑惑：

為什麼自己就連喝口水都長肉？

而且拚命減肥卻總是越減越肥！

持有這個疑惑的朋友們，

你的代謝水平太低了，

所以才會變胖！

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新陳代謝作為人體的「燃脂發動機」，

使它時刻處於「高速運轉」中，

就能幫你變瘦變美。

究竟代謝在體內是如何大戰肉肉，

幫你減脂減重的？

你又該吃些什麼來「喚醒」新陳代謝？

讓小編來告訴你答案！

這些新陳代謝的好處，趕緊記下來

人體從外界環境攝取營養物轉變為自身物質，同時將自身原有物質轉變為廢物排出到外界環境中的不斷更新的過程就是新陳代謝。那麼，新陳代謝究竟對身體有哪些幫助？為什麼新陳代謝能幫助減肥呢？

為身體供能

新陳代謝可以將人體每天攝入的食物轉換為自身所需要的營養物質，並作為能量儲存起來，用於滿足人體各處生理活動的需求。

促進體內毒素快速排出

新陳代謝越快，腸胃越有活力。當你的腸胃蠕動效率提高，體內攝入食物的分解速度也會隨之加快，代謝所產生的廢物和毒素也會更快排到體外。

加快血液循環

新陳代謝水平越高，不僅會促進血液的更新，而且還能提高血液循環效率，血液中的廢物也能更快地被「帶走」。

提高身體免疫力

高代謝率能幫助人體產生更多的白血球，白血球是細菌和病毒的「天敵」，白血球含量越高，越能為你的身體架起一道天然防禦屏障。

三招「吃」醒你的新陳代謝

新陳代謝的好處這麼多，每一個減重的人都應該將它好好利用起來。改善你代謝的第一步，就是學會科學地「吃」。

第一招：飲食習慣要養好

如果說新陳代謝是燃脂減重的「發動機」，那良好的飲食習慣就是讓這台發動機保持正常運轉的基礎。下面四條飲食習慣一定要記牢哦。

● 少食多餐：將3餐分成4-5餐，每餐間隔3-4小時，每餐吃到七分飽即可，這樣能使人體的代謝長時間處於一個較高的水平。

● 重視早餐：早上是一天新陳代謝水平較高的時間，一頓豐盛完善的早餐可以提高一整天的新陳代謝。

● 拒絕節食：每天吃的熱量不能低於基礎代謝率，否則當身體沒有足夠的能量維持生理活動時，就會減緩新陳代謝以保存現有的能量。

基礎代謝率比較簡單的計算方法是：

男性=22.3x體重（公斤）

女性=21.2x體重（公斤）

第二招：食物種類要豐富

各種各樣的食物都是新陳代謝所需要的「發動燃料」，趕快檢查一下你的每日食譜，攝入的種類是否夠豐富。如魚、蝦肉、雞胸肉等這類優質肉類，富含蛋白質，有助於提高新陳代謝。

除了口感上佳的肉食，別忘了五顏六色的蔬菜水果，它們富含膳食纖維和多種維生素及礦物質，同樣是提高新陳代謝的利器。

◆ 西蘭花、芥藍、芥菜、油菜等十字花科蔬菜能夠幫助清除體內毒素，促進新陳代謝；

◆ 藍莓、茄子、紫甘藍等富含花青素的蔬果能夠清除體內自由基，加強微血管循環，提高新陳代謝；

◆ 檸檬、橙子、葡萄柚等柑橘類水果含有大量的維生素C、有助加快脂肪代謝速度。

想提高新陳代謝，千萬不能不吃主食，其中大量的碳水化合物是人體能量的主要來源。忽視碳水化合物的補充，容易讓人精神萎靡，皮膚蠟黃無光。

主食要注意粗細搭配，少吃白飯、麵條、饅頭，多吃紅薯、紫薯、玉米、糙米等富含膳食纖維的粗糧。

第三招：巧用代謝「加速劑」

一些生活中的小妙招也能幫我們加快新陳代謝。

▲ 每天一杯溫牛奶或酸奶，奶製品中所含有的鈣和維生素A能夠幫助提高新陳代謝，還能減緩身體對脂肪的吸收。

▲ 適當吃辣，辣椒素會令人體產生熱感，刺激交感神經系統，增加體內的新陳代謝。但注意吃辣要適量，否則會刺激腸胃，引起胃痛。

▲ 人體內各種能量代謝都需要有水的參與才能完成，保證每日1500-1700毫升（8杯水）的飲水量，可以幫助減輕腸胃負擔，提高新陳代謝。

別再為瘦身而心煩，

減肥沒有你想的那麼難，

讓這台體內的「燃脂發動機」，

一直處於良好狀態。

早日變瘦不用愁！

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