應對焦慮

應對焦慮

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焦慮，是一種人類的非常普遍的一個情緒狀態，這是每個人身上都有的，它主要指向的是沒有發生的不確定的事物。在日常生活當中，有時候焦慮也能起到非常正向的作用，比如說我在管理公司的時候我會使用「鯰魚效應」去適當的調整員工的焦慮程度，以便提高動力，這是焦慮的正面作用，但對於孩子來講，很多時候焦慮帶來的並不是正面的作用，而是很多的麻煩。所以今天我們會針對阿斯伯格兒童身上經常出現的這種焦慮的情況做一些簡單的分享，分享的內容來自於我們收集到的資料以及對於一些成年的焦慮達人的採訪，還有通過自己孩子和其他孩子的觀察。

先分享一下我孩子剛剛遇到的，昨天下午放學之後去上興趣班，本來一切都是好好的，那麼在上興趣班快到門口的時候聽到其他的家長說了一句說這棟房子要拆遷了，就這麼一句話就陷入到了整個人都不好了的狀態，然後接下來上的課效果也非常不好，下課了以後依然還是處在緊張不安當中，這就是我孩子以及很多孩子在日常生活當中司空見慣的一個場景就是拆遷，然後不知道去哪裡上課，這就是一個要面對的變動以及不確定的狀況引起了他極大的焦慮。當然在場的其他孩子也都聽到了並沒有非常大的反應，這裡就體現到我們孩子的這個特點，下課以後我就按照我平時的方法去簡單地去做了一下處理，那這個處理的方法在後面會提到，提這個例子就是想簡單的講一下我們的生活跟焦慮真的是相伴相生的。

那既然說焦慮是一個普遍存在的現象，在所有人類當中，那我們孩子的焦慮，為什麼會這麼突出呢，首先是他所表現出來的程度上面比一般人都要嚴重，所以我們才需要一些對策去支持我們的孩子，那我今天講的應對的對策呢，包括幾個方面。

我今天講的應對大概分為三個層次：上策、中策和下策。上策就是我們希望達到的理想狀態——如何做才能最大程度的幫助我們的孩子處理焦慮。中策就是退而求其次，你如果做不好那應該做成什麼樣子。下策都是反面教材。我們現在說一下上策吧，第一點我們孩子在焦慮的時候需要的一種情感的支持，因為他是一種負面的情緒，這種時候如果家長能夠給他起到一個柔軟而溫暖的緩衝器的作用的話，那麼對孩子是最適合不過了，具體的方法方法可能各有不用，有些時候孩子哭了，並且他和你的親子關係比較好，就去抱一下，對他也是種情感的支持，或者什麼也不說的陪伴，當然說很多廢話並不是一個情感支持，這個應該是屬於下策這一邊的，如果你不知道你說什麼會對孩子造成怎樣的影響，盡量選擇最好不要說，情感上就是那種共情狀態，看到他的焦慮，不去阻止，允許它的發生，給到他情感的接納和支持，這就是一種理想的狀態。

首先給到了情感的支持之後，第二點我們需要提高孩子的認知，因為很多的焦慮都是因為認知不足而導致的。比如像坐飛機這個焦慮，我可以讀一下別人的「飛機焦慮症」的反應：我並不是故意裝出緊張焦慮，手掌出汗、心跳加速、大腦中災難場面不斷浮現的樣子以吸引以吸引乘務員的注意。當我坐在裝滿汽油的鋁製裝置里，在距離地面5英里的高空，以每小時500英里的速度飛行，我的性命掌握在我從不認識的一群人手中，飛機員和空中交通管制人員，一想到這些我就不寒而慄，緊張不已。這就是一種焦慮的感受。其實就是因為他並不知道這個發生事故的概率是怎麼樣的，也不知道它會不會發生，但他又知道有可能會發生，這種不確定性和可能的威脅就造成了他極度的焦慮，並且這個焦慮對他造成了很大的刺激，讓他的身體都有了反應。唯有在他充分的認識到了這個概率是非常非常的低，以及飛機工作的原理，和飛機上的人是怎麼樣去工作的，這個時候他焦慮的值才會降低，比如說當他有機會去問機長的時候，他會說：「你會安全的駕駛這架飛機，是嗎？」飛行員的回答對這個焦慮者有了很大的幫助，他說：「什麼，你以為我想死嗎，兄弟？」然後再加上一些理論的學習他明白了，這種可能性簡直微乎其微。完全是無意間，這位飛行員就給了這位焦慮者認知的精神支柱或者精神指導，我們說教孩子應對焦慮的上策的第二點就是提供精神支柱或者精神指導這個作用，比如說我昨天針對孩子害怕這個寫字樓拆遷，沒有地方去上課的這個問題，我給他的也是認知指導。

首先我跟他講清楚，拆遷是怎麼發生的，然後再講了一下，如果一棟樓拆遷了這個樓里所有的公司會做怎樣的安排，並且我們之間是有一定的協議的約定的，如果不給我們課程的服務，他們就違反了他們的約定，他們為了照顧自己的名譽，他們是不可能做這樣的事情，也沒有必要做這樣的事情。很多過去的經驗都表明，搬了一個地方，課程繼續上，公司會繼續經營。我講了這樣的一些東西，這個焦慮值在我講完這些東西之後已經降到了一般水平，而不是在那裡跳腳或者眼淚都要出來了這樣子，在回家的路上我看這個孩子還是不是特別開心，他在那裡哼唧，就是一種低落或者是什麼的，我就問了一句：那你現在還在擔心什麼嗎？他這樣回答我：我什麼都不擔心，我就是有點委屈。」孩子的這句話給了我很大的提示。

它提示我的就是我是跟他就事論事的講清楚了給他提供到了這個認知方面滴素材，讓他知道這件事情的真相，但是他說的委屈是一種情緒，是一種因為之前的焦慮所殘留下來的一個副面的情緒感受，我沒有去處理這個，所以他的委屈，現在依然還在存在，這個就讓我明白了我沒有去做第一點就是情感支持。

「上策」的第三點就是有時間為孩子做一下關於焦慮情緒的認知的練習。不管是通過故事，還是在他的事情發生之後，用適合自己和適合孩子的方式，告訴他：焦慮是什麼，來的時候什麼樣子，大概什麼時候會走，它有什麼規律。

上策的「第四點」也很重要，就是大人的示範。

以上所說的一二三四都屬於理想的狀態，但是很可惜，很多時候是做不到的，因為我們也是很普通的人，也有著自己的情緒，而且是很複雜的各種情緒，尤其是孩子的這個焦慮引起的很誇張的反應，同時給別人帶來了麻煩，然後又讓自己臉上掛不住的時候，這個自己的情緒是很難以平復的，表現為什麼呢，我們大人一般不善於直接表達自己的情緒是吧，明明就是感覺很丟臉，但是表現出來的卻是我要幫助孩子控制情緒，那這個時候就是我們大人的一種表裡不一，他給孩子帶來的就是，就是一部火上澆油，因為火上澆油其實就是他其實雖然他在跳腳他在抓狂，但是他也在盡他的能力在消化自己的情緒，那這個時候我們又額外放進來了一個干擾源也就是我們的情緒，所以孩子情緒本來剛剛消化掉一點點又起來了，然後這就是一波未平一波又起，這個就進入了一種惡性循環的狀態，此恨綿綿無絕期了。

所以剛才講的這個就是下策就是一個反面教材，反面教材也是自然而然發生的也就是在我們大人沒有清楚的覺醒，覺知自己的時候也是會發生，經常會發生的，那我們如果能看到自己所做的事情正在給孩子添亂正在增加它所要處理的情緒的負荷的時候，那我們很自然可能就會去調整自己，那反面教材還有另一種就是這種家長似乎不太理解我們的孩子，他從自己的角度去說一些很沒有營養的話，比如說：這有什麼呀，哎呀，別想太多啦，哎呀，這本來就是不確定的，沒有什麼好想的了。他需要的是一個確定的答案，他需要的是清楚這個事情的真相是什麼才能感到踏實，你說這些毫無意義的這些安慰的話對他來說依然是一個干擾源，所以他的情緒可能會繼續失控，或者是已經平息了又要繼續失控。

還有一種干擾的方式也很可怕，就是否定或禁止孩子的焦慮。焦慮，它是一種情緒，它是一種存在。你去否定他，那麼就讓孩子尤其是這個我們這種很小齡的兒童自我還沒有完全長成的時候你去否定他的情緒，其實他感受到的是否定他的自我，那這個對孩子的人格都有影響所以千萬千萬不要去否定孩子焦慮。

好的和反面教材都已經講了，其實都是極端，可能對於有些人來講都不至於那麼差，做好也比較困難，反正對我來講如果教科書式的標準模範我是做不到的，中策是退而求其次但是不那麼的差的方式，就是可以給孩子更多的空間，我們這一類兒童可能更需要空間，原因就是基於自身的特點他們的彈性有限，他們在某些時候對於干擾源的抵抗能力偏差，所以他就更需要空間，同時他也有自行處理自己情緒的方式和過程，他有這個能力，只是這個過程在我們看來特別激烈或者看不下去了，害怕孩子氣壞了憋出事來，通過觀察成人達人的分享，這種事情不存在，他們只是表現的激烈。

也就是說，如果你暫時沒有那種高能量狀態無法給孩子提供一個柔軟的溫暖的緩衝區的話，那麼請你可以嘗試當一個真空區就是不要給孩子添亂，不要給他再增加干擾源。

總結一下今天所講的焦慮的應對策，上策中策和下策。上策當然是分為幾個方面，第一個是情感上對孩子的支持，第二個是認知方面對孩子的幫助或者叫做精神指引，第三呢，就是自己的親自的示範，關於應對焦慮的示範，還有一點就是幫助孩子建立對情緒的基本的認知一共這四點。下策包括否定孩子的焦慮與孩子對抗，還有那些沒有營養的安慰，中策就是如果你做不到一個佛系的那種溫暖而柔軟的樣子，可以充當一下一個真空給孩子充分的空間，讓他自己去收場，自己去發展出來，他對於自己情緒的應對策略，本來一個人都是最終要為自己的情緒負責任的。你給他充分的空間，讓他發展出應對策略，也是對他的人生有幫助的。

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