想減肥，飲食減肥計劃表，了解下！！

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　　愛美之心，人人都有，都想有個很好的身體形態，然後一旦有了贅肉，或者是體重增加的現象，都會感到十分苦惱，想方設法將這些多餘的贅肉清楚。下面就是一周飲食減肥計劃表，希望能夠幫助大家更快甩掉脂肪。

　　周一；

　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟

　　晚餐：蘋果。

　　主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　周二；

　　早餐：茶蛋1個、米粥1碗

　　午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

　　晚餐：香蕉。

　　主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

　　周三；

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個

　　晚餐：黃瓜

　　主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　周四；

　　早餐：茶蛋1個

　　午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗

　　晚餐：菠蘿

　　主打減肥菜：白蘿蔔，白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

　　周五；

　　早餐：米粥1碗

　　午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

　　周六；

　　早餐：白水煮蛋1個

　　午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗

　　晚餐：黃瓜

　　主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　周日；

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗

　　晚餐：蘋果

　　主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除。另外它還有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

　　飲食減肥計劃表還是所有減肥方法中最為值得使用的。尤其適合上班族和學生一族不過在這裡建議大家除了靠飲食減肥之外，還需多多參加體育鍛煉，否則即使減下來也談不上完美好看，需要外因來塑造身形。

　　上述飲食減肥計劃表，僅供參考，具體方案，因人而異，建議諮詢營養師，如想要獲得免費的飲食減肥方案和其他相關的營養培訓課程！請返回主頁諮詢營養君！