沒受傷也會得髕骨軟化症？！
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年紀輕輕膝關節就退化？！你可能是髕骨軟化症
聽起來很可怕嗎，先來了解髕骨軟化症是什麼？
髕骨是在我們膝關節前方的一塊膝蓋骨，髕骨為膝關節的穩定和靈活性做出了很大貢獻。
髕骨軟化是指：
髕骨軟骨因勞損或創傷導致的局限性軟化和纖維化，而導致膝關節的慢性疼痛，起病緩慢，
你可能在疑惑並沒有受什麼外傷怎麼就出現膝關節疼痛，還是聽起來挺可怕的髕骨軟化症。
今天想跟大家聊聊為什麼現代年輕人常常出現髕骨軟化症呢？
沒受外傷/先天發育異常為什麼會得髕骨軟化症？
首先我們要先了解髕骨在我們的膝關節中是怎麼協調運作的
髕骨在股骨髁間（大腿骨遠端）滑動，像火車在它的軌道上運行。
髕骨在股骨內上髁和外上髁之間滑動，隨著膝關節的屈伸滑動。
並且只有在這條軌道上才能保障髕骨不會與其他軟組織或者骨發生擠壓。
所以當髕骨受到外力影響時導致髕骨偏離了原來的軌道，髕骨骨面與股骨髁發生骨與骨的摩擦導致髕骨的軟化。當膝關節屈伸時，髕骨隨著屈伸與它的不同面產生與股骨髁的摩擦。所以上下樓梯和下蹲等膝關節負重活動時會產生明顯疼痛。
髕骨是如何偏離軌道的？
由於長期處於坐姿生活，導致很多人處於骨盆前傾的狀態下，繼而導致股骨內旋（大腿骨往內轉），相對髕骨處於比原先的位置向外移動，導致髕骨與股骨外側髁發生摩擦。
如何得知測試自己可能存在髕骨軟化——髕骨恐懼試驗
用毛巾卷放在膝關節下方保持屈膝30°
將虎口放在髕骨上端卡住
用力收縮股四頭肌（繃緊大腿前側肌肉，想把膝蓋伸直的發力，髕骨會向上移動）
此時出現疼痛，說明可能存在髕骨軟化症
若疼痛可以忍受，可嘗試自我緩解
劇烈疼痛建議就診
https://www.zhihu.com/video/998933330745815040
如何緩解髕骨軟化症
第一步：松解外側髂脛束（大腿外側）
泡沫軸滾髂脛束（在大腿外側來回滾動，在疼痛位置重點施壓）
https://www.zhihu.com/video/998933097806639104 第二步：按壓膝關節外側支持帶
在髂脛束與膝關節外側連接處的內側按壓，有明顯酸痛感
第三步：增加臀中肌力量 （開蚌訓練）
側卧屈腿，將兩腿像貝殼一樣打開（彈力帶加阻力）
動作過程慢，放下的時候控制慢慢放下。
https://www.zhihu.com/video/998901430383702016 第四步：增加核心（腹部）力量與股四頭肌力量
四點支撐，將膝關節輕微離開地面
保持後背與腰部成一直線，不要塌腰拱背
第五步：增加股內側肌力量
屈膝30°靜蹲，膝關節內側夾小球。
其實
兩年前也是我髕骨軟化症發作比較頻繁的時候，一度到拖著腿走路。
也許是早發現，後來特別注意鍛煉臀腿和核心，這兩年再也沒有複發。
挺感謝學了物理治療。
把這些方法分享給大家，出現這種情況的小夥伴一定要儘早的去關注去治療。
我自己的體會是雖然損傷不可逆，但是康復可以讓你免於被疼痛影響生活，影響你想去做的事。
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