聊聊減肥勵志大變身的事兒

58 人贊了文章

很多人關注我都是因為腿型改善

然而，今天我想講的

是關於那些年的減肥的事兒

減肥這件事幾乎伴隨了我整個的青春期和工作的前兩年，先說體重吧：53kg — 50kg — 60kg — 51kg ，到現在維持了兩年多。

體重上我並沒有改變太多，在很多真正經歷過減肥的小仙女心裡，這些體重的增幅也不過是了了，對於曾經的我來說，體重的改變就像是一把懸在頭頂的刀，時刻會怕因為自己的不剋制，復胖的這把大刀就會毫不留情的沖我而來。

對比圖先來幾張：

（除了調色，沒有做任何處理）

作為一個不怎麼喜歡拍照的人，這幾張照片大概是最能夠展示 小基數人群 的減肥歷程了。

每個人的減肥史都是一部血淚史，這次就來講講我的這部奮鬥史。

第一階段：學生時代

剛開始減肥的時候，是在高中，什麼都不懂，認為減肥就是少吃甚至是不吃，所以在上學的那段時間，只要是能夠支撐下去，就基本上不怎麼吃東西。

那時候的自己對待食物的態度甚至是有點病態，瘋狂的想要去買零食，但是就只是買了之後存儲起來，時不時的拿出來看看，然後再放回去，或者是分給同寢室的姑娘們吃，看著她們吃，心裡就會想：吃吧，吃吧，反正胖的不是我。。。

那時候的心態真的是有問題，非常抗拒吃東西，每次別人吃的時候都是心裡充滿了得意：你看你們就知道吃，我就不吃，所以我肯定會瘦( ⊙ o ⊙ ) （沒照片，作為一個山東妹子，高考之前怎麼可能有心思拍照片！減肥都是偷摸的）

有的時候放過期了，就扔掉，一點都不心疼，甚至會有點竊喜，我買了的零食沒吃就過期了…………

大學開始的時候，徹底放飛自我，白天正常吃完三餐，再去買散裝的小餅乾，晚上自習結束還要再去買份炒麵吃，整個人迅速就腫了起來，那時候不覺得自己胖，因為大學之前的我，一心撲在學業上，加上學校天天穿校服，根本就沒有審美觀，一點感覺自己胖。

當時的我也是抗拒拍照，因為從小到大沒有拍過什麼照片，直到現在我都只是那幾個姿勢，來來回回的拍，其他的姿勢也還沒學會。

大二開始和ex 談戀愛，ex 是對美有執念的人，所以每次出去逛街，我試衣服，特別是褲子的時候，他要麼就是去旁邊當做陌生人，要麼就是在周圍用別人聽得見的聲音說我腿粗，身材不配衣服等等。

所以那時候就開始重操舊業：節食減肥。

大三終於減到了51kg 左右，基本上不吃東西，每天就是吃那種蔬菜湯，連鹽都放得少，吃的想吐的時候，就扒出零食往嘴裡塞，邊吃邊哭，覺得自己管不住嘴，還怎麼做其他的事。一旦吃的多了，就覺得自己十分沒用，連食慾都剋制不住！

最憂傷的不是吃的少，而是：體重雖然降了，但是別人根本看不出來！因為體型沒有變化！！！

現在再看這段歷史，可以說是感慨良多，節食已經造成了心理和生理的變化，當時卻不自知。

第二階段：12年~15年

大四實習去了北京，和ex 因為異地而分手，加上當時家裡出了很多事，所以整個人都非常壓抑，有的時候都會不自覺的流淚，覺得當時的人生真的是自己的最低點，任何事都像是在針對自己。

極度的情緒失控 + 之前的極度節食，導致我開始暴飲暴食，零食都是用購物袋來衡量，沒錢，就撿超市裡最便宜的餅乾、小點心挑，一大袋買回住的地方，就開始一邊看視頻一邊吃，吃到撐得想吐，但是依舊停不住。每個夜晚都在告訴自己，明天不要這個樣子了，第二天再繼續這樣的生活。

畢業答辯回學校的時候，大家都對我胖了那麼多驚呆了，當時穿T恤，腰間的贅肉已經藏不住了，之前的熱褲也已經撐得褲腿鼓鼓囊囊。

畢業之後收拾心情不想在北京呆了，就來到了南方，開始慢慢的堅持跑步。

雖然沒有控制飲食，但是因為有了運動，所以精神狀態開始慢慢好轉，暴食癥狀也開始慢慢消失。

所以啊，打敗暴飲暴食症的最好方式就是好好吃飯，好好吃飯，好好吃飯！！！

當時的我覺得這件黑色的連衣裙挺好看的，顯瘦，但是現在看，當時的自己含胸駝背， 側面照片的後背式沒有挺直的，而正面的話即便是不看臉也覺得沒什麼精氣神。

第三階段：開始接觸力量訓練 （15年夏天）

跑步跑了大概兩年，體重一直在53kg上下浮動，作為170cm的身高，這個體重已經算是非常小基數了，但是體型非常不好看！

雖然體重正常甚至偏低，但是看腿，即便是黑褲子顯瘦，也不細；腿型也是非常不好看的。

這個時期知道了力量訓練，而且也開始學習如何正確的減肥。

在離住的地方特別近的地方，報名了健身房，並且買了私教課。

我是那種如果想做，就一定要做好的性格。

所以買課的時候，也是一股子熱情，前後買了56節課， 花了接近2w！ 信用卡還了好久。

如果現在再給我一個機會的話，我想我還是會這麼選擇的。

剛去健身房的時候，小肚子上的肉還是很明顯的，也說明了體脂並不低。

因為體重並不超標，所以在訓練模式上是塑形，所以教練對我的力量訓練非常嚴格，而且運動量很大。

我是那種只要有人鼓勵我，我肯定會做到最好的，而且骨子裡有種不服輸的因素，所以絕對不許自己做不好！ 因此無論教練告訴我要用多大的重量訓練，我都會默認。

高強度的力量訓練，帶來的就是高強度消耗，同時帶來的就是吃的多！

當時的我想著要先增肌再減脂，因此除了控制脂肪的攝入以外，並沒有特別的控制飲食，當時的我大概是這麼吃的：

外食照片是基本沒有找到的，畢竟當時單身汪~~~

訓練刻苦，所以體型上有了很大的改善：

對比一下未力量訓練時期的照片，可以看到腿型改善了非常多，而且更明顯的上半身，不再駝背，肩膀也挺直了；

體檢發現自己從167 漲到了170， 成年後的再發育，美滋滋~~~

第四階段：停止訓練到現在

16年1月份左右就結束了私教課程，自己鍛煉了大概兩個月的時間；

那段時間開始逐漸的降低力量訓練的強度，開始從增肌往減脂的方向調整；

同時，在這段時間看了非常多關於營養學的書，不再是和之前一樣沒有計劃的飲食，而是科學的管理，不讓自己因為飲食上的不足影響了減脂的計劃。

由於工作和生活的其他原因，漸漸地健身房就很少去了，（主要是沒有動力了），但還是會在家做些力量訓練，並且還會不時地暴走，所以體型在慢慢地更好當中。

比如曬腿：

曬腹肌：

我的減肥故事到此算是告一段路；

減肥史，真的是一部血淚史，不管是happy ending 還是 bad ending，除了能否堅持以外，更重要的，是找對方法，儲備營養學及運動學的知識。

比如我，在請教練之外，營養學的書看了不下4本，健身的書不下3本，把書中的理論試驗到自己身上，不斷地試錯，最終找到了自己容易堅持的方法。

我在很多文章中都講過，要減肥就一定要學習，並不是說靠著一股子熱情就能夠做到的，減肥也是件需要學習的事啊。

很多的減肥小白，為什麼沒有辦法成功呢？因為沒有系統的學習過如何去減肥；

即便是減肥成功了，也沒有人告訴你怎樣才能維持住體型，前幾年特別火的《超級減肥王》，大家狂瘦幾十斤，但是等到節目結束後，復胖隨之而來。

所以說，減肥的最終目的不僅僅是瘦下來，更重要的是能夠維持。

作為一個成功變瘦的人，一直以來都想要幫助更多的人，但是對我來說時間成本真的是太大了，所以我一直在搜索有沒有和我的理念相近的健身減肥營。

看過很多的減肥營，都是拉一個群，然後在群里相互打卡，po飲食照片，雖然說這樣有效果，但是減肥營結束之後呢？

還能夠再堅持嗎？

除了監督的效果以外，還能不能為大家普及健身減肥的正確理念？ 都是我所關注的，授人以魚不如授人以漁。

很慶幸的是找到了一位志同道合的健友，而且她所推行的「10周變身計劃」也是我認可的，10周不僅僅是減掉一些肥肉，更重要的是養成一個良好的習慣。

而更多的人可能沒有那麼多的金錢和時間去健身房，也沒有找到合適自己的健身方式，但是依舊想要瘦腿、想要馬甲線、想要更加優美的身體線條，那麼我真心的推薦這個健身計劃，而我，也會跟著這位美女教練加入這個訓練當中。

這項計劃我研究過，和我的理念非常貼合，不僅僅是用了2年時間精心策劃的包含訓練、飲食和精神鼓勵的健身計劃，更是對自己健身經歷和經驗的精華總結（這位女神還是FitTime的特約明星教練哦）。可以說，市面上的其他計劃，沒有比她的10周變身計劃更系統和全面的了。

10周變身計劃介紹官網：https://www.XS10zhou.com 可以直接購買哦，報名時加入計劃，開始時間可以自己來選擇~~

報名時輸入邀請碼「500XS10ZCZH」，還可以有500元的優惠哦

看到這個計劃心動了沒？ 是不是適合你的現狀？是不是也是你想要達到的目標？

還想要更進一步的了解計劃詳情？

可以隨時勾搭我們「10周變身計劃」的創始人健身女神張哦~

健身女神張的私人微信（請註明「10周變身計劃」，否則可能加不上哦，她會親自回復噠）：gildedyouth