孩子考試焦慮怎麼辦？

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期末臨近，一位媽媽留言，說孩子最近在家很自覺，拚命複習。大冬天的，孩子竟然趴在桌上睡著了。看到孩子認真的樣子，真的心疼。作為媽媽，她也不想孩子壓力這麼大，但畢竟要考的科目也不少，孩子自己也知道，他想要在班級里有好的名次，就要用功點兒。「孩子有壓力，我也跟著著急了！」這位媽媽的言辭中，滿是焦慮。

孩子期末考，如臨大敵的似乎不只孩子一個，而是全家上下。孩子焦慮，父母也焦慮。這樣的場景，是不是也發生在你家？從我平時的諮詢工作中來看，不管是父母，還是孩子，已經有很多人告訴我，對於考試焦慮，他們都有，他們也不知道怎麼應對。可見，考前焦慮，已經成為很多家庭的常態。

當然，從平時的工作經驗來看，造成孩子考試焦慮的原因主要有如下幾個方面：

1、 家長給孩子壓力，孩子害怕成績不好

在我所接觸到的一些孩子中，他們有些人在旁人看來乖巧斯文，聽話懂事，學習也刻苦努力。但是他們卻告訴我，他們很焦慮。他們焦慮自己在學校里的學習變化。因為父母希望他們努力學習，成績要好，考試不能出錯，要比別人家的孩子考得好，拿他們和別人家的孩子比等等。於是也不管他們心裡樂不樂意，接不接受，放假期間也會被安排各種補習班。對於孩子來說，補習班是報了很多，但是成績卻不見漲，有的甚至還會退步。孩子覺得壓力很大，對於考試就更加焦慮了，害怕考試，怕考試成績不好，怕媽媽問「補習了，怎麼還考不好？要不再換個好的補習班？」

2、 知識儲備不足，倉促上陣，心裡沒底

有些孩子考試前會焦慮是因為在平時的學習過程中注意力不集中，或是貪玩，對於學習沒有那麼重視，在課堂上沒有學到什麼東西，學習進度慢慢跟不上，因此，導致自身知識儲備不足，回去考不好又怕家長罵，因此在考試前也會有焦慮，但又不知道該怎麼調整自己。這一類孩子主要在於對於學習的認識度不高以及對待學習的態度沒有調整過來。

3、 心態不穩，人為製造知識輸出的障礙

這類孩子知識儲備是有的，但就是心理素質不過硬。導致孩子心理素質不過硬的原因是一方面家長對孩子期望太高，無形中給孩子很大壓力；另一方面，孩子對自己要求過高，把考試與分數看得太重要，重要到讓自己綳得太緊，喘不過氣來。明明肚子里有貨，但是一到考試的關鍵時期就因為焦慮緊張而影響正常發揮。所以，對於孩子來說，對待考試的心態以及心理素質也是非常重要的。

孩子考試之前有焦慮是很正常的，如何幫助孩子減少對於考試的焦慮，我想，這需要家長跟孩子共同努力。因此作為父母，首先我們轉變觀念。

1、允許孩子出錯，給孩子的分數做減法

哈佛大學積極心理學家Ellen Langer曾做了一項研究，探索對出錯的開放態度如何影響公眾演講焦慮，實驗將參與者隨機分成三組，讓他們做演講：

A組參與者被告知「出錯是不好的」（完美主義）；B組參與者被告知「出錯是難免的」（自我原諒）；而C組參與者被告知「請在演講中出一個錯誤，而且還可以出更多意外錯誤」（好奇開放）。

結果，C組參與者在演講中感到最舒服，最不焦慮，並且得到了觀眾的最高評分。之所以如此，正因為這組參與者已經把完美的自我拋在了腦後，只是專註地去表達，好奇地去探索這次經歷所帶來的可能性。

因此，通過這個研究Ellen Langer發現，允許孩子出錯可以讓孩子發揮得更加出色。

一直以來，關於考試，很多家長固有的觀念都是做加法，要孩子拼盡全力把題目都做對，一定要得高分。不允許孩子出現錯誤，孩子在考試時就會覺得頭上懸著一把「不能出錯」的劍，考試時便會緊繃大腦，於是焦慮考試、害怕成績不好。

但事實是，沒有人能拿到所有科目的滿分。因此，我們在給孩子提分數要求時，應該做減法，結合孩子自身對知識的掌握程度來定，主動把各科的預期分值降低到合理區間。也就相當於划出底線和標杆，只要不突破底線就算考試達標，如能達到高線就記為考試勝利。比如語文考試，程度一般的孩子可以給他設定及格分為底線分，及格以上就是達標。設定七十分為高線分，高線以上就是了不起的成績。考試時，當孩子想到及格分以上的每一分都是進步，收穫的就全是快樂了。反之，以一百分為標準，孩子體會到的就是不斷失分的痛苦。

2、及時了解孩子心理狀態，適當給孩子做心理輔導

在有些父母看來，大人負責在外賺錢打拚，小孩子負責好好學習就好了。孩子如果成績不好，那就是孩子的不對。但是孩子也是人，哪怕他年紀小，但是他也是一個獨立的個體，他內心也有一個小小的世界，所以光給孩子物質上的滿足是不夠的，作為父母，你要學會傾聽和理解，不要給予過多的評論性言語，當你知道孩子內心在想什麼，再幫他去解決問題，比起盲目期地盼要有效很多。

如果孩子不愛學習是導致他學習成績不好，考試焦慮的根源，那麼家長首先跟孩子進行一番深入溝通，了解孩子不愛學習的原因，然後再給孩子做正面引導，或許會比從一開始就用一個死分數去要求孩子，過多詢問孩子的複習進度或者批評孩子的學習方法等，會讓孩子覺得更服氣，也更有人情味。

有時候孩子學習累了，你可以告訴孩子，別綳得太緊，適當休息。慢就是快，停一停是為了更好地出發。不要總是分秒必爭，著急是考試失敗的根源。當孩子因考試成績不好而沮喪時，你可以在他考完之後，先安慰他，然後幫他一起找出出錯的客觀原因，不要讓孩子覺得考試沒考好全是他一個人的原因，這樣孩子心理負擔會沒那麼重，然後再跟孩子一起制定改進的計劃。孩子的內心會受到鼓舞，對於考試的自信心也會增強。

當孩子表達自己緊張的時候，不要一味地讓孩子不要緊張，最好讓他們理解這個階段的緊張是很正常的。讓孩子知道，父母和老師會陪伴他們走完這段難熬的日子。

一方面，作為父母，我們需要轉變我們對於孩子考試的觀念，另一方面，我們能夠掌握一些讓孩子自己在考試前緩解自身焦慮的方法，能幫孩子更好地應對考試。

幫助孩子消除考試焦慮的具體的三個小方法：

1、告訴孩子直面緊張和焦慮的情緒

如果孩子越強調自己不要緊張，就越容易緊張。家長可以告訴孩子，當你緊張的時候，你可以告訴自己：緊張就緊張吧，大家都緊張，又不是我一個人，正視並且接收這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地進行考試。

2、腹式呼吸

當孩子進入考場，感覺心跳過快，緊張焦慮時，家長可以告訴孩子，可以通過腹式呼吸來緩解。家長可以讓孩子在家嘗試做這樣的練習：首先吸氣，吸氣的時候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，並在心裡默數：1、2、3、4；然後呼氣的時候腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心裏面默數1、2、3、4。最後，讓孩子在這整個過程中把注意力集中在呼吸的動作和節奏上。孩子學會這招，考試前覺得緊張，這樣做了之後也就沒那麼緊張了。

這裡要跟爸爸媽媽們說一下呼吸放鬆訓練的三個要點：一是，呼跟吸的過程，腹部的動作要有；二是，呼跟吸的節奏要慢；三是，注意力要集中在呼吸的動作和節奏上。

3、告訴孩子，給自己積極的心理暗示

家長可以告訴孩子，當覺得自己緊張時，可以給自己加油鼓勁，讓自己自信滿滿，緩解緊張。孩子可以根據自己的情況採用不同的自我暗示語，給自己積極的心理暗示，可以對自己說：我一定可以的。我有信心，加油。

博沃思溫馨提示：在考試期間，父母照顧好孩子的的飲食起居，以及安排好接送等日常事宜，也能讓孩子全身心地投入考試中。