核心肌群之腰方肌訓練方法

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很多腰背疼痛,酸困與頸椎疼痛酸困是因為核心肌群肌力太弱。核心肌群太弱，則脊椎穩定性就差，脊椎負荷也過重！腰椎間盤突出，脊髓被壓迫，神經根被壓迫，椎管狹窄等問題大多與核心肌群肌力弱相關。

腰方肌連接著胸廓與腰椎，側屈0-40度。位於腹後壁，在脊柱兩側，其內側有腰大肌，其後方有豎脊肌，二者之間有胸腰筋膜的中層，起於髂嵴上緣。止於第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的後部。作用，下降和固定第十二肋，使脊柱側屈。受腰神經前支支配。這條肌肉對於治療腰痛有很重要的意義。

訓練方法：