自控力之 增強意志力，讓你實現自己的慾望

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每個人都有很多慾望，

我也是。

比如喜歡上一個女孩兒，

比如想賺很多的錢，

比如想擁有完美的身材。。。。。。

每天都會有很多想法，那麼怎麼去實現呢？

其實只需要鍛煉意志力就足夠了。

只要意志力堅定，自控力強的話，那麼沒什麼事情是辦不到的。

想做的事情，堅持做下去。

去年我想減肥，我就給自己制定了一個計劃，

每天只跑五分鐘，

當我跑了五分鐘之後，覺得還可以再跑，那就多跑幾分鐘。

有時候我回家累了，

或者應酬太晚了，

我心裡也要想著，今天還有五分鐘跑步沒有完成呢，

一定要完成。

這就是在鍛煉自己的意志力。

無論發生什麼事情，都必須堅持完成自己制定的目標。

我堅持跑步半年，從160斤減到133斤。

（除了幾次喝多了沒跑步）

如果你覺得這樣太痛苦或者沒有條件跑步的話，

還有一種更簡單、更無痛的方法可以鍛煉意志力，

那就是——冥想。

我除了跑步，也會冥想，

因為我覺得能安安靜靜的想事情，

也挺享受的。

而且神經學家研究發現，

如果經常讓大腦冥想，

它不僅會變得擅長冥想，

還會提升自控力，

提升注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。

因為冥想一段時間之後，

大腦就會變成調試良好的意志力機器，

在大腦的前額皮質和影響自我意識的區域里，

大腦灰質都會增多。

（我昨天已經寫了大腦前額皮質對於意志力的影響，大家可以參考。）

我每天都堅持五分鐘的訓練大腦冥想，

只持續三周，

效果馬上就顯現出來了。

每天的精氣神都跟以前不一樣了。

因為當你專心呼吸的時候，

能減輕自己的壓力，

指導大腦處理內在的干擾。

比如衝動、擔憂、慾望。

還能抵制外界的誘惑，

比如聲音、畫面、氣味。

定期的思維訓練能提高專註力，

讓人保持清醒的狀態。

方法也很簡單，

1、原地不動，安靜做好。

這點需要注意的是，

冥想時一定不要煩躁，這是自控力最基本的保證。

比如，如果你想撓痒痒的話，

你可以適當調整一下胳膊的位置，

腿交叉或伸直，

看看自己是否有衝動但能剋制住。

簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。

你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。

2、注意控制呼吸。

這點需要注意的是，

閉上眼睛，但不能睡著。

你可以盯著某處看。

吸氣時在腦海中默念「吸」

呼氣時在腦海中默念「呼」

這樣反覆的注意力訓練。

能讓前額皮質開啟告訴模式，

讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。

3、感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的。

當冥想時間長了之後，

就可以不再默念「呼」「吸」了。

可以嘗試專註於呼吸本身。

當發現自己在想別的事情時，

就重新將注意力集中到呼吸上。

以上的三點就是我做的冥想，

每天幾分鐘的事情，就可以改變自己，

我為什麼不去做呢？

自控力其實就是一個過程，

在這個過程中，

人們不斷偏離目標，

又不斷地把注意力收回來。

其實就是讓你控制你自己，

讓更好的自己佔據主導，

強化自我意識和自控力。

當你改變了之後，

無論朋友、領導、心愛的人。。。

都會對你刮目相看，

自我的魅力也相對會提高不少。

想想看，你離實現慾望還遠嗎？

只要起步，就不會遠。