靠牆站減肥法「PK」花式跳繩減肥法，哪個瘦更多？

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夏季減肥的方法層出不窮，很多減肥的方法也夠奇葩，但是到底有沒有用，可能知道的少之又少。今天說的兩種減肥法，靠前跟站立減肥，和跳繩減肥法，每次花費的時間都不多，到底哪種減肥法管用呢？今天就來了解一下，兩種減肥方法到底如何進行的？

靠牆跟站立減肥法：

非常需要注意的就是姿勢

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立減肥注意事項

站立的時候可以增加心跳數，改善長期久坐的水腫和代謝低的問題，每天堅持站立5分鐘可以達到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅持大概3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。

2、假如對不習慣這個姿勢或讓你感到難受的話，那就證明你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是非常有效的。

花式跳繩減肥法

1、在跳繩的過程中向前向後跑動，如果可以的話不要用跑的方式而是抬腿。

2、雙腿跳的同時，左右方向交替輪換，鍛煉靈活性和臀部。

3、在跳繩過程中打開腿部並交叉跳，增加運動量和運動難度。

4、雙腿併攏跳躍，向前向後移動。

5、在跳繩過程中雙腿交替向前移動，再向後。

6、現在原地跳，然後雙腿併攏向前移動跳，接著做打開雙腿跳的動作。

7、在打開雙腿跳的同時向前移動跳，這個比較有難度哦~！

8、跑動向前跳，然後向前踢腿跳回到原來位置。

9、左右移動向前跳躍再回到原來位置，這個動作可以幫助鍛煉側腹哦！

四種粘稠食物讓你減肥瘦更好！

減肥食物1、秋葵

有著助消化，並且食物纖維豐富的秋葵。內含有鈣和鐵，胡蘿蔔素和維他命C，是個能夠期待美容效果的食材喔。只要冷凍保存的話，也可以當作便當的菜肴使用。除此之外也推薦把塗上鹽的秋葵用肉片包起來，然後放在耐熱餐盤中，再使用保鮮膜用微波爐加熱一下的蒸法喲！在這裡是直接使用果醋沾著吃

減肥食物2、海帶根

海帶含有大量的纖維元素，可以有效地促進腸道排泄，並吸附遊離的脂質，而且海帶的營養十分豐富，呈鹼性，又增加了排毒功效，多吃海帶可以增強人的代謝率，增強新陳代謝機能，讓精神更加充沛，身材更瘦，從而可以達到減肥的效果。

減肥食物3、山藥

山藥中含有的一種消化酶能夠起到促進蛋白質、澱粉的分解的作用，是消化不良者的天然保健品，同時，山藥還可以促進人體的新陳代謝，因此可以減少多餘脂肪的囤積。

減肥食物4、納豆

納豆是日本餐桌上必備的食品之一。納豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纖維，它的作用類似於麩酸，不容易被人體腸道吸收，能夠分解體內脂肪，減少脂肪的吸收。納豆中的維生素K2也能幫助燃燒體內脂肪，防止脂肪在體內蓄積，從而達到健康減肥的效果

女人就應該對自己好一點，不管是身材也好，臉蛋也好，都需要我們管理，如果想解決有關美容護膚，減肥瘦身等問題，請諮詢【v:huaqingyi03】,花青宜-小宜隨時等著你！