2016如何正確減脂瘦身

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2016如何正確減脂瘦身

2016如何正確減脂瘦身-隨著生活水平的提高，肥胖越來越年輕化，隨著健身房也就越來越普遍。雖然減肥意識越來越強烈，但是真的堅持下來有效果的真是微乎其微，那麼在那麼減脂瘦身成功的人身上， 星辰享瘦生活網總結了一些關於如何正確減脂瘦身的方法，現在模擬一份減脂階段一天的食譜。

　　早餐：全麥麵包兩片/煮雞蛋一個/脫脂或者低脂牛奶一杯/蘋果一個/有條件的可以再喝一杯乳清蛋白飲料。

　　早餐和午餐中間：香蕉一根兒/低脂或者脫脂酸奶一杯

　　午餐：粗糧的主食一份(大50克左右)/一份金槍魚肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的雞肉/任選2種蔬菜做湯一份。

　　午餐和晚餐中間：任選水果一個。

　　晚餐：玉米一個/一小份瘦肉/清淡的蔬菜一份。

　　睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脫脂或低脂牛奶一杯/蘋果或者香蕉一個。

　　要注意的是----------減脂最開始階段，一周7天時間有5天要全天零脂肪進食。所有主食都應該選擇慢速消化的碳水化合物(粗糧)。做菜能不用油就不用，能少用就少用，盡量用橄欖油(橄欖油含有對人體有利的不飽和脂肪酸)。能吃脫脂的就不要吃低脂的，能吃低脂的就不要吃全脂的。保持全天候身體水分的充足，忘掉碳酸飲料和高糖的飲料吧，綠茶和紅茶是你的首選。請多吃早餐，這樣會幫助你提前點燃一天的新陳代謝，如果你不吃，放棄減脂吧。祝大家有個好胃口吧，雖然一開始你會覺得很痛苦，堅持下去你會看到結果。

　　下面說說有關運動輔助減脂的情況，在人運動過程中，先消耗的是身體內儲存的糖，最後消耗脂肪。所以什麼運動不重要，重要的是強度和時間。保持高強度長時間的運動，你的身體會提前到達燃燒脂肪的階段。所以在你運動的時候，切記要堅持，多堅持一分鐘，也許你會多燃燒一些脂肪，每天都堅持多一分鐘的話，那麼一年下來你的收穫會很大。推薦幾種高強度的運動，壁球是燃燒脂肪最好的運動，因為強大實在不是一般二般的大。各類健身操，效果是很好的，關鍵是你要自己調動自己的興奮狀態。跑步，很有效的有氧勻速的減脂運動，但需要連續不停的長時間跑或者快速和慢速的變速跑，缺點是很枯燥很難堅持。其他的運動也有很好的效果，以上三種掌握起來難度不大，所以強烈推薦。

　　如果你做到了科學的飲食和運動，那麼你的減脂只差另外一部分了，那就是合理的作息時間，養成早睡早起的習慣，不要熬夜，因為不合理的生活規律會改變你的自身代謝，千萬不要因為熬夜而葬送了你那麼多的努力。

　　以上就是基礎的一些減脂常識。

　　2016如何正確減脂瘦身最後我想告訴大家，減脂真的很簡單，你的信心+恆心+耐心是成功的關鍵，脂肪不是一天兩天堆積起來的，所以不要幻想脂肪會一天兩天燃燒掉。

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