運動前要怎麼熱身？熱身的好處有哪些？

來自專欄小神之路健身

大家好，我是小神。

之前寫過一篇文章，《遠離受傷，你應該知道的健身訓練流程》，簡單介紹了安全高效的訓練流程。

都說運動前要熱身，關於熱身，你真的了解嗎

訓練流程

熱身是開始運動的第一步。

都說運動前要熱身，關於熱身，你真的了解嗎

熱身

判斷一個人是不是高手，一般是看他重不重視熱身。實際上能力越強的健身者，越是重視熱身。

為什麼高手都重視熱身？他到底有什麼好處？

以下就做簡單介紹。

熱身就是在做劇烈運動之前，通過活動讓全身的溫度升高，為接下來的運動做準備的一系列活動。

熱身的好處最主要有兩點。

一 預防受傷。

這個好理解，身子還沒活動開，你一上來就是暴力引體俄挺，這樣的強度身子根本無法適應，非常容易受傷。對於健身者來說，一次受傷，輕者讓你力量退肌肉退，重者可能會提前結束你的運動生涯。這就是為什麼能力越強的人越注重熱身的原因。

二 提高運動表現。

對於太過匆忙的運動，有時候我們會覺得「沒狀態」，或者會提前覺得「身體很累」。這個很大的原因是因為我們的身體還沒做好運動的準備。適當的熱身能提高肌體的柔韌性，讓關節活動範圍增大，讓身體的氧氣更多提供給肌肉，從而讓你接下來的運動更加得心應手。

熱身最好要使你身體微微出汗為宜。平時正常運動熱身時間基本在5-10分鐘左右，冬天可能要久一點，因為氣溫較低，身子熱起來比較慢。

主要要兩種

一 全身熱身。

全身熱身，就是無論你做什麼運動，都要把全身主要的關節活動開。開合跳和高抬腿都不失為全身熱身的好動作。

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高抬腿

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開合跳

二 專項熱身。

專項熱身，就是指你的熱身，主要針對接下來要做的運動做針對性的預熱。

比如，你今天的運動是俯卧撐。那麼你的專項熱身應該包括以下兩項

1 俯卧撐最主要用到的關節有腕關節，肘關節，肩關節。所以要對這幾個關節做更細緻的活動，避免關節痛。

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手腕保護

2 用俯卧撐的低階動作熱身，比如發力模式一致，強度較低的跪姿俯卧撐。

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跪姿俯卧撐

專項熱身以俯卧撐舉例，其他運動也是同樣的道理。當然，有些高手，或許會用俯卧撐作為他的專項熱身，因為他接下來可能是做俄挺。。

熱身簡單介紹以上。

熱身的重要性一直在強調，雖然街頭神技很炫酷，不過更重要的還是身體的健康。不要因為忽視熱身，而使你的健身生涯提前結束。

沒有健康的身體，一切都是浮雲。希望我們在健身的路上越走越遠。

科學健身，這裡是「小神之路「。

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