瘦天鵝：肌肉對新陳代謝的影響

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一、施瓦辛格催生1000所健身房

在20世紀70年代，施瓦辛格向全世界展示了健身房的潛能，據說他一個人就催生了1000所健身房。

二、成功團隊的特點

一個成功的團隊是由那些能夠為團隊的目標而將個人利益置於一邊的人組成的。

三、有氧運動的弊端

無論是你想減少脂肪、增加肌肉或者二者兼而有之，力量訓練都應該是核心項目，另一方面，不管你的目標是什麼，有氧運動都不會太有效。

四、肌肉對新陳代謝的影響

隨著年齡的增大，尤其是30歲以後，我們的體重逐漸增加，這主要是因為與十幾二十幾歲時相比，我們的肌肉減少了。隨著年齡增大，尤其是伴隨著我么越來越不愛動。我們的肌肉自然的減少。肌肉組織的減少導致新陳代謝率下降。

然後，如果你的飯量和年輕時差不多。那麼，你就會慢慢的發胖，經年累月，然後不妙。阻止脂肪繼續增加的關鍵是通過力量訓練增加肌肉，以使新陳代謝率恢復到年輕時的水平。

五、肌肉的熱量消耗

1、即使一動不動，1磅肌肉每天也要消耗10大卡熱量，男性和女性都是如此。5磅肌肉每日能消耗1500大卡熱量——相當於每天5磅脂肪，足以彌補新陳代謝率下降所造成的負面影響。

2、力量訓練會在訓練結束後的很長一段時間內，繼續推動你的新陳代謝，最長能打到48小時。與之形成鮮明對比的是，在有氧運動結束後，你的新陳代謝幾乎馬上就恢復到正常水平。

3、通過間隔訓練，我們不僅能塑造肌肉，還能使我們的新陳代謝水平在訓練之後的很長一段時間內得以提高——包括睡覺的時候。

4、總而言之，間隔力量訓練在燃燒脂肪以及增加力量，提高速度，甚至增強心肺耐力方面都勝過運動，而且它比無聊的有氧訓練花費的時間都要少得多。

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