負面情緒對我們的危害

平時我們難免會心情不好，有一些負面情緒。

但是，負面情緒可不只是影響心情這麼簡單，科學家研究發現，負面情緒甚至能影響大腦活動和我們的想法。

負面情緒會減弱人們的同理心

實 驗

日內瓦大學的研究團隊進行了一個實驗，他們給參與者觀看了一些影片，這些影片有正面的，也有負面的，然後通過掃描參與者的大腦，看看他們是否會在感知到他人痛苦時產生同理心。

結果表明，觀看負面影片的人，看到別人受苦時，大腦中與疼痛相關的區域活躍度比較低，而這些區域通常在我們自身感受到疼痛或者看到別人經歷痛苦時比較活躍。也就是說，負面情緒能抑制我們對他人痛苦的感知。

研究人員在另一個研究中發現，當研究對象看完一條負能量的短片後，他們很有可能將一個面無表情的人看作是愁眉苦臉的。

比如，如果某個公司的老闆經歷了一些不愉快的事情（例如剛看完一個充滿負能量的電影），就有可能很難察覺員工的痛苦，並且用更消極的眼光看待員工。

這說明：當我們心情糟糕時，更容易忽視他人的感受。

那為什麼人們心情不好的時候，同理心會降低呢？

這很可能跟「同理抑制」有關。當看到不好的事情發生在別人身上時，人們一樣會不知所措，這時候人就產生了自我保護欲，避免自己被消極情緒壓垮。

所以，當你心情不好的時候，可以想一下這種負面情緒對自己的朋友會有什麼影響。此外就是明智地分配時間在一些特別「喪」的書和電影上，因為如果你心情不好時看了這樣的書和電影，你對別人的悲慘遭遇就不會那麼感同身受了。

那當我們情緒不好時，可以怎樣調節？

面對感受

嘗試面對自己的感受，分析自己正面對的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。

很多人（尤其男性）會否定自己的感受，即使把感受拿出來與別人討論，其實說到底也是要否定，到頭來只會令自己更難受。那麼，為何不索性接受它呢？嘗試面對自己的感受，分析自己正面對的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。

惡劣心情，我能應付！

所謂的應付，是一種管理，你最終會捱過的！難受的心情又怎會持續到永遠？

很多人面對壓力時都會嚷著：「我受不了！」其實很多時這些事情任何正常人都會覺得難受，要逼自己若無其事，反而不切實際！所謂的應付，是一種管理，你最終會捱過的！難受的心情又怎會持續到永遠？

接受這些難過的感受吧

逐步成功，獎勵自己

可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞…

使自己重拾自信的，是自我形象，而非別人的認同。成功，令你感覺良好，並鼓勵你繼續前進，踏上邁向成功的道路。因此，我們可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞，這種獎勵是非常重要的。

認清自己對自己說的話

認清自己對自己說過的話，當類似情況再次發生時，就可以倍加留心自己的反應。

問題過後，回想你處於非常難過的時刻，曾對自己說過的話──那些話當中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你說了很多，可能來來去去只是兩三種想法而已；又或者你沒說甚麼，其實心底已經傾向某些看法，所以沒對自己說出來。認清自己對自己說過的話，當類似情況再次發生時，就可以倍加留心自己的反應。