如何提升自控力/意志力

08-15

如何提升自控力/意志力

來自專欄從心變更好

一道有關自控力的應用題：

小明是重度漫畫愛好者，一看到漫畫就停不下來，從而影響了正常的工作和生活。一天伊始，小明的自控力為85，起床需要自控力10，8小時的工作需要自控力40，回到家後處理自己的事情需要自控力10，其他事情需要自控力10。現在終於夜深人靜了，小明明天還要上班，需要早點睡覺，但是小明又想看漫畫，拒絕看漫畫需要自控力20，問小明是否能拒絕看漫畫？

答：85-10-40-10-10=15<20，所以小明無法決絕看漫畫！

上圖要表達的意思是，自控力要控制很多行為——我需要做的事情、我需要拒絕的誘惑還有我自己想要做的事情。

但是人的自控力是有限的，難免會顧此失彼。這時候，類似早睡、計劃表、運動等一系列行為可以有效的減緩自控力的衰耗，推遲出現失控狀態的時間。

然而輔助行為治標不治本，輔助行為終究只是在研究在自控力不足的情況下如何更好的利用自控力，即單位自控力能控制更多的事情，但總的自控力始終不變。

只有找到提升自控力本身的方法，才能說自控力得到了加強。

自控力是一個玄而又玄的事物，有些人彷彿生下來就擁有令人羨慕的自控力，但有些人則不然，即使面對誘惑時極度掙扎，內心不要放棄自己的聲音在體內撕心裂肺，依然會一次又一次跌倒在同樣的誘惑面前，然後被絕望和無力感淹沒。

冥想訓練是為數不多公認有效的提升自控力的方法。每天堅持訓練，可以加強自控力本身。

如果你連這個訓練都堅持不了，那就趁早放棄依靠輔助行為進行更好的自控的幻想吧，因為堅持那些輔助行為本身也需要不少的自控力。