飲食清淡一定健康？女性重要時期一定要吃對「油」

女性必須在每個階段都得到很好的養護！女性的生活基本上會經歷妊娠期，並且由於荷爾蒙的變化，對情緒和身體的影響很大。因此，需要通過飲食調整，使體型和氣色保持良好。很多人認為粗茶淡飯就一定健康，其實均衡的營養才是每個階段的挑戰和任務。在這個時期需要更多食物補充，需要更加註重飲食，才能使自己變得更加美麗和自信。

妊娠期

孕前的準備相當重要，至少在懷孕前3到6個月就要開始補充足夠營養素。

1

優質蛋白質

許多女性怕胖不敢多吃，但如果蛋白質不足，反而會導致荷爾蒙、造血機能、免疫力變差等各種影響。肉類、海鮮、蛋、黃豆、黑豆都是蛋白質的來源，優質蛋白質就像人體的建築師，也是寶寶建構各個組織器官重要的營養素。

2

好油

懷孕過程會增長一些體重，為了避免體重過度增加，先養成輪流替換不同植物油的習慣，並且少吃油炸類或加工製品的食物，因為潛藏的油脂容易造成肥胖，目前多數人是比較容易缺乏ω-3不飽和脂肪酸（DHA及EPA），ω-3不飽和脂肪酸除了有抗發炎的效果以外，對於腦神經及視神經都有非常大助益，也可適量食用一些堅果類，補充抗氧化營養素、維生素E及不飽和脂肪酸，維護心血管的功能。

3

B族維生素、葉酸

足夠的B族維生素及葉酸有助於神經發育，也能促進寶寶大腦的發育。深綠色的蔬菜、五穀堅果類、瘦肉、蛋、黃豆都有豐富的B群及葉酸，但素食者容易缺乏B12，故可通過其他營養品的方式加強補充。

4

鈣質

懷孕前中後，鈣質的補充相當重要，趁年輕多補充鈣質存骨本，也才能預防老年骨質疏鬆的癥狀，且若沒有在孕前補充足夠的鈣質，懷孕過程可能會出現易抽筋、牙齒容易鬆脫，也可能會影響寶寶的骨骼發展。黑芝麻、牛奶、豆製品、蝦仁、乳酪的鈣質豐富，孕婦可以多吃。

5

鐵質

女性的特殊生理機能，比男性需要更多的鐵質，足夠的鐵質可以避免懷孕期間出現貧血的情形，但貧血也不僅是缺乏鐵質而已，葉酸、B6、B12、蛋白質都與貧血有關係，故可以一起補充。

6

益生菌

有過敏體質的媽媽，小孩也容易有過敏的情形，因此有過敏體質的你，可以在孕前一段時間就開始調整體質，適當的補充益生菌也有助於調整體質。

另外小編告訴大家，雖然每個時期要強化的營養重點各不相同，順心人生也會依據每個客戶實際身體情況，專門為您量身定製健康調理方案和產品，順心的終身健康養護專門為女性朋友服務，讓您不論在哪個年齡階段，都能夠保持身體健康，容光煥發。

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