10種健身後必備食物助你快速補充能量

　　無論是跑步、跳操還是仰卧起坐，當你走出健身房時，都會有飢餓的感覺。這時候，一些能滿足碳水化合物需求，並且不會破壞身材的食物就是最迫切的需求。俄羅斯「Lady

　　1.蛋白質飲料

　　蛋白質是保障人體機能最重要的食物，是肌肉的主要組成成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質。當然，你可以從家裡餐桌上的雞肉和魚肉獲取蛋白質，但是問題在於，消化固體食物比起消化流體食物需要更多的時間。蛋白質飲料能使肌肉更快地吸收有益物質，還能幫助減重。

　　2.雞蛋

　　雞蛋也能提供蛋白質。不僅如此，雞蛋還是低卡食物，雞蛋烹飪的方法多種多樣，可以在任何一個時間段食用。除此之外，烹飪時不應該去除蛋黃，因為蛋黃里含有健身後人體所需維他命及營養物質。

　　3.藜麥飯

　　如果雞蛋不是你的菜，那麼請換成藜麥飯，它也是補充蛋白質的絕佳食物。藜麥飯既能治療偏頭痛，還能充當十分有效的防腐劑。

　　4.鼠尾草籽

　　當你流汗的時候，就會流失許多電解質。這時就輪到鼠尾草籽隆重登場。鼠尾草籽含有很多重要物質，如鈣、鎂。當用液體攪拌鼠尾草籽時(不能沒有水)，會起泡沫，喝完後你將感覺自己充滿力量。如果你流汗過多，卻不及時補充電解質，身體就會十分難受。

　　5.土豆

　　當你健身的時候，是不是會感覺無法繼續運動了?這種感覺是實際存在的，當你開始消耗脂肪的時候，就會產生這一感覺。這種情況下你就應該食用土豆。「澱粉」一詞可能會讓人感到害怕，但是土豆是必須的，否則你就不能進行下一項運動。

　　6.希臘酸奶

　　現在你已經知道，健身後需要補充蛋白質和碳水化合物，那為什麼不在烹飪上多節省些時間呢?希臘酸奶比普通酸奶含糖少，碳水化合物多，比牛奶含更多蛋白質。希臘酸奶還富含更多的鈣、鉀和維生素B12。

　　7.牛油果

　　眾所周知，牛油果富含單不飽和脂肪，也就是「好脂肪」。牛油果能降低膽固醇和修復肌肉。

　　8.黑果越橘

　　健身後最糟糕的感覺就是身體十分酸痛，所以想儘快擺脫這一感覺。黑果越橘就是拯救你的食物，它恰好具有幫助肌肉更快恢復的抗氧化劑和消炎作用。

　　9.菠蘿

　　菠蘿，與黑果越橘一樣，因消炎作用而著稱。菠蘿富含維他命C，有效促進組織癒合。同時，其中所含的菠蘿蛋白酶，能夠減輕肌肉和關節浮腫。

　　10.鮭魚肉

　　如果食用黑果越橘、菠蘿和蛋白質飲料後，身體仍然疼痛，那就試一試烤鮭魚。鮭魚肉富含身體必需的歐米伽3脂肪酸(Omega-3)，它還能減輕浮腫。