跑步減肥70+斤，從哈工大到清華

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先放減肥前後效果圖，和本科畢業前後的對比。

其實自己的起點很低，高考僅僅高過錄取線3分，志願也是臨時填的，而當時想法也很簡單——上大學不就是為了畢業找工作嘛。短暫的軍訓後，英語分級考試結果公布，我分到了慢班（所謂中級班）。以為大學才剛剛開始，這就結束了。

大一第一次班會，W老師介紹了本專業進展和一些課題研究，當時印象最深的就是——自我介紹。因為欒姓（luan）過於稀少，老師就說是不是探月工程總指揮欒恩傑院士的欒呀。就因為這一句話，我開始奠定了努力的方向——成為像欒老一樣傑出的人，不能丟臉。

而當時的我是這樣的，基本是死肥仔一個，大概210斤，也沒啥特別想做的，跑步連一公里都跑不了。（有圖有真相）

在一次失敗的面試經歷之後，我徹夜難眠，我的自尊和對大學美好的幻想被無情打碎，第二天我就去夜跑。雖然，跑了一公里多就到草叢裡把晚飯都吐乾淨了。。。。。。然後就硬著頭皮堅持，因為相較於身體的痛苦，我更難以接受來自外界的嘲諷。

我是在二校區繞學校跑圈，一開始是跑1圈，大概1.7KM。前幾天跑完後，感覺整個人都不好了，但是堅持了下來，並且網購了一個電子稱，驚喜地發現廋了快1斤，於是繼續跑圈~在整個4月份，每天都是跑2圈，大概3.5KM，用時26分鐘。 其間出現了問題，包括退疼，腳板疼，後腳跟也出現了磨損，不過咬牙堅持下來了。在這個階段，是最難熬的，因為身體很疲倦還有就是期中考試的壓力，不過體重已經在180斤以內了。

進入5月份，開始加到了4圈，也就是大概7KM，要35分鐘。說實話，5KM是個坎，自己也想過放棄，加上足底筋膜炎，醫生告誡我要修養，不過還是硬著頭皮堅持了。5月份，在工大二區夜跑的人很多，每天晚上看著夜空，思考著自己的事，就放鬆了身心~5月底，我169斤。六月份到了，自己已經完全適應了這種生活，開始嘗試跑5圈，也就是8.5KM，大概要45分鐘。到了月底，大概就有了157斤~~夜跑要有一雙適合自己的專門的跑鞋，這很重要~~

7月份是工大的小學期，自己每天除了泡圖書館和自習室，晚上10點就是跑步，加上11點5公寓才熄燈，所以開始跑6圈，也就是10公里多。一開始要60多分鐘，後來逐漸到了55分鐘，52分鐘~~在放假之前，也就完成了145斤的計劃，減肥的初期完成~~為了突破極限，他還成功挑戰了蘭馬、北馬等半程馬拉松。

下面說說飲食，高中就有「一天一條魚，三天一斤蝦，一周一只大王八」的恐怖補腦方法，雖然沒有做過，但是高三真的是營養過剩。減肥期間，我幾乎謝絕了零食，全部捐獻給了室友~~早上起來打卡，然後去清澤吃碗面，喝杯牛奶，平時喝茶代替飲料。中午去食堂吃套餐，兩葷兩素，告別了炸雞腿等。（有個減肥方法，就是先喝湯，再吃素菜，然後吃葷菜，最後只吃一半米飯)晚上也是這樣，跑步回來要及時換洗衣服，擦洗身體，補充水分，一定不能再吃東西~~可以在書包里準備點小麵包，至於巧克力什麼的就放棄吧。

有些注意點：1.準備運動褲和短袖，適合自己的運動鞋（專門用來跑步）；2.跑步很寂寞，帶上手機，聽自己喜歡的歌，要激情點的，比如《see you again》；3.買個體重秤，每天跑步後測下，每月一總結；4.跑前熱身很重要，不然，腿疼，腳疼，甚至足底筋膜炎~；5.夜跑要估計好關門和熄燈時間，最好帶上學生卡，因為有時大爺補開門；5.跑完步要及時更換衣服，擦洗身體，不要在戶外逗留；6.跑前1小時不要大量飲水和吃東西，否則你會哭的；7.戴眼鏡同學帶紙擦鏡片；8.自己感覺，跑半程前要用鼻子呼吸，後半程才用嘴呼吸，這樣能心裡暗示自己；9.固定跑步時間和路線，你會遇到很多熟悉的面孔，並且跑步時盡量趕超前面的人，個人感覺有趣而且有動力；10.兩步兩呼，兩步兩吸。

接下來開始開啟「學霸模式」，在大一時通過努力成為專業第一（保持3年）通過四六級考試，並且獲得人生中的第一筆獎學金。

很感激W老師，當初答應了他一件事（這是我們之間的秘密），還記得那天特別冷，見到後，覺得搞科研很酷，就按著興趣去摸索自己的科研之路。在大二時，我就跟隨導師參與課題組研究。作為組長，我帶領團隊相繼開展大一、大二和大三科創項目。從初學者逐步成長為負責人，然後成為老師的專職助手，努力終於帶來回報。

在參加夏令營之前，共參與發表SCI論文5篇，並且成為本專業第一位發表SCI論文的本科生。

我本科是材料學專業的，但並沒有局限於自己的專業，而是涉獵很多的學科，去發掘自己的興趣與特長。課業之餘，我會蹭物理系的課程，放假時，可能會提前自學量子力學、演算法導論等專業書籍。有些時候會很迷茫，或者有些問題需要思考，自己就去操場跑步，跑完10公里後，身體舒暢了事情也就想通了。在2017年優秀大學生夏令營申請中，我共獲得包括清華、北大、中科大、南大、浙大以及中科院等17個offer，涵蓋物理、化學、微電子、量子信息以及能源等大類。

跑步減肥70多斤後，身體容易不適，同時體型也不美觀。於是我就開始鍛煉增肌，同時減小跑步強度。除了跑步比賽外，自己堅持每天晨跑5公里來保持身體機能，於是現在就特別穩定，體重在130斤附近波動。