夏季飲食5要6不要，健康寶寶吃出來！

08-15

夏季飲食5要6不要，健康寶寶吃出來！

剛剛結束了大雨滂沱

濕熱的天氣又要來了

寶貝很容易胃口不佳

那麼媽媽們需要注意什麼呢

蜂巢君奉上

夏季飲食 5 要 6 不要

為媽媽們解憂

幼兒飲食「五要」

1.要多補充水分

夏天氣溫高，水份流失比較快，孩子容易口乾舌燥。因此，要鼓勵孩子多喝白開水、多吃水分充足的食物，如黃瓜、番茄、西瓜、梨子等瓜果蔬菜。

2.要口味清淡，兼顧營養

夏天寶寶容易食欲不振，媽媽們做飯要兼顧「開胃」和「營養均衡」兩大原則，不能只做孩子喜歡吃的食物。

媽媽們可以為寶寶準備清新、涼爽的食物，多吃些五穀雜糧，還可以用營養成分類似的豆製品和蔬果來代替肉類。

3.要多變換花樣和種類

夏季兒童飲食不能單一，需要多變換花樣，做到品種多、葷素搭配合理。這樣可以增加孩子的食慾，提高對營養的吸收率。

例如：早餐可一天喝粥、一天吃包子饅頭、一天吃麵包等。午餐和晚餐可葷素搭配，盡量每天變換菜式，做到營養全面。

4.要保證食物新鮮清潔

夏天食物容易變質，所以媽媽們一定要注意以下幾點：

①選購原材料時，需注意新鮮程度和保質期；

②烹飪蔬菜前，要仔細清洗；

③生的食物與熟的食物需要分開烹飪；

④不要長時間將食物放在冰箱，最好即買即做即吃。

5.要注意補充多種營養元素

補鈣：夏季是兒童佝僂病的高發期，因為天氣炎熱，進餐量減少，出汗多，鈣的攝入量少於排出量。推薦食物：牛奶、豆類、堅果、芝麻醬、蝦皮等。

補充維生素C：維生素C有維持皮膚彈性、水潤、光澤的作用，還能預防兒童夏季晒傷、修復皮膚。推薦食物：西紅柿、玉米、南瓜、大棗、獼猴桃、芥藍、甜椒、大豆等。

幼兒飲食「六不要」

1.不要不吃早餐

一些幼兒在暑假期間喜歡睡懶覺，有的時候會把早餐和中餐合成一頓一起吃，這樣的飲食習慣是錯誤的。媽媽要有意識地讓孩子早睡早起，並在早餐上多弄些花樣，讓孩子愛上早餐。

2.不要過多食用冷飲

小孩子在夏天喜歡吃冰淇淋等生冷食物，這實際上對他們的生長發育極其不利，還容易腹瀉和傷害牙齒。媽媽們一定要限制好冷飲的攝入量，不讓孩子多吃。

3.不要貪吃甜品

很多幼兒對甜品情有獨鍾，如果不加以限制，攝入過量很容易造成肥胖、齲齒。媽媽一定要注意：棒冰、太妃糖、碳酸汽水等少讓孩子吃，自製的綠豆湯、銀耳湯也不要多放糖。

4.不要多吃「垃圾食品」

很多零食對孩子的身體是無益的，如薯片、蛋糕、碳酸汽水、油炸圈餅等。媽媽可以在冰箱中放些水果、新鮮蔬菜、酸奶等供孩子解饞，但也不能代替正餐。

5.不要吃得過咸

專家建議：兒童每天攝入3克鹽已經足夠，千萬不可補鹽過多。因為攝入過量的鹽，會增加心臟負擔。鹹肉、罐裝肉製品、各種薯片、薯條等食品，含鹽非常高，盡量避免食用。

6.不要只吃水果餐

水果營養豐富，但是也不能作為孩子的正餐。人體的多種營養需求，不是單靠吃水果就能夠滿足的。而且長期大量攝入水果糖分，還會養出「小胖墩」。

夏季飲食排行榜

綠豆：綠豆富含優質蛋白、多種礦物質和維生素，有利於清熱解暑。切記：脾胃虛弱的寶寶不宜飲用。
紅豆：紅豆可以消脹、止吐，富含膳食纖維，利於潤腸通便。
玉米：玉米作為一種粗糧，煮出的湯香甜不油膩，水煮之後更有營養。
苦瓜：苦瓜可以起到增強食慾、幫助消化、去除熱邪、解除疲乏、清心明目的作用。
冬瓜：冬瓜不含脂肪，屬於絕佳的減肥食物，有體重問題困擾的寶寶可以多吃一些。
西瓜：西瓜涼血止渴，既是水果又可以做菜，對於預防寶寶夏天起痱子很有幫助。

FENG CHAO SHUO

幼禾蜂巢有話說

常言「病從口入」

反之健康也是吃出來的

幼兒更是如此

在孩子飲食問題上

咱們家長一定不能懈怠

「 5 要 6 不要」你都記住了嗎？

文章來源於人民幼禾旗下官方育兒微信公眾號「幼禾蜂巢」，依託權威專家，攜手知名幼兒園，為您提供科學的育兒指導。期待您的關注。????