關乎每個人的事：睡眠教練給出6點建議，每天都能睡一個好覺

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你認為一個幸福的人，應該是什麼樣子？

我認為：每天吃好，睡好，精神好，就是一個幸福的人。

人的一生，大約三分之一的時間，都在睡覺。

一個好的睡眠，可以通過新陳代謝，修復人的日常消耗，保持每日的良好狀態。

現實中，不是所有人都擁有好睡眠。

輕微的睡眠質量不好，精神不佳；嚴重的是慣性失眠，影響正常的生活作息。

今天分享一本關於睡眠的書：《睡眠革命》，是尼克.利特爾黑爾寫的，他是英國睡眠協會的前任會長，英超曼聯隊御用的運動睡眠教練。世界頂級的體育名將，比如貝克漢姆都採用了他的睡眠方案。

書中的一些觀點，比如R90睡眠方案，我持觀望態度，不肯定，也不否定。但是他專業從事睡眠科學研究30多年，書中的大部分觀點，都很有價值，值得參考。

下面分享我認為有價值的觀點：

1、觀念認知：8個小時睡眠，指的是人均睡眠時間，並不適用所有人。

「每天要睡足8個小時。」許多人已經形成這樣的觀念。其實，這是指人均睡眠時間，並不適用所有人。

有的人每晚只需睡4-6小時就精力充沛，而有的人卻要睡足10個小時，才感到睡飽，甚至有的人要睡11個小時以上。

作者說：「如果為了達到8個小時這個數字，而在自己不困的時候強迫自己睡覺，實際上就是在浪費時間。」

所以，我們要重新建立一種睡眠認知：睡眠時間因人而異，標準就是你睡覺起床後感到精力充沛，就是睡得好。

2、影響現代人睡眠質量的兩個重要因素：電子設備和精神壓力。

日出而作，日落而息，是人的晝夜節律。

夜間，人體會分泌比白天多5-10倍的褪黑素，這種褪黑素能幫助人體進入睡眠。但是，現代生活各種光線的影響，會讓褪黑素的分泌減少，久而久之就影響睡眠。

工作壓力大，生活節奏快，感情和人際關係、突發事件、意外事故等，所產生的精神壓力，也會影響一個人的睡眠質量。

3、睡覺前90分鐘不看電子設備，睡醒後不要馬上看手機。

事實上，很多人睡眠不好，是自己沒有自控力。

看電視，看電影，看視頻，看娛樂節目，玩手機，玩遊戲……即使知道自己第二天要早起上班，必須11點前睡覺，總是控制不住自己。

90分鐘，是人的一個平均睡眠周期。

作者提出睡覺前，不要接觸閃光的電子設備。對於睡眠敏感的人，甚至床頭的充電器都要拔下來，微弱的閃光、電子輻射也一樣會影響睡眠。

人睡醒之後，不要馬上拿手機來看。

這個時候的頭腦，就像一張剛清空的白紙，看手機，看新聞，各種信息流充斥大腦，會造成大腦信息雜亂。

高效人士，都充分利用早晨起床後大約2個小時的黃金時間，做最重要的事情。

4、養成鍛煉身體的習慣。

每周保持3次以上的流汗、有氧運動。

現代人喜歡吹空調，運動流汗可以預防空調病。同時，身體有一定的勞累，可以促進睡眠。

我記得小時候，每次幫大人幹活一整天，或者長途跋涉一天，當天晚上，倒頭就能睡著，而且睡得很香甜。

5、感到壓力和憂慮，可以在睡前通過寫的方式排解。

有些人睡覺前，習慣躺在床上想問題，這樣不利於入睡。

如果你感到壓力，或者有心事，可以在睡覺前，開一盞昏暗的燈，用紙和筆隨心所欲地寫出來。

寫什麼都可以，你可以寫完就扔掉，不給任何人看；如果是計劃，或者清單，也可以保留。

當你把所有的思緒，都寫出來，沒有多餘的念想，躺下以後自然比較好入睡。

6、習慣性失眠者，不要依賴藥物，要找到適合自己的方法。

神經系統，本來就是天然的，通過藥物的刺激，可能短期內有效，長遠來說，可能會導致神經天然的功能失調，從而依賴上藥物。

慣性失眠者，如何找到適合自己的方法？

（1）多找資料，閱讀腦神經科學、和睡眠的書籍，結合自己的實際情況，找到問題的可能點。

（2）養成積極樂觀的思維、行為和性格。（我認識的幾個慣性失眠者，都不是開朗、豁達的性格，有的陰鬱、有的嫉妒心強、有的偏執。）

（3）不依賴外界，相信自己。

最後，祝大家每天都有一個好睡眠。

今天就分享到這裡，我們明天見。

每日讀書，不忘初心

今日閱讀：《睡眠革命》 [英]尼克.利特爾黑爾斯 著

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