膝關節術後早期，你一定要做對大腿前側直腿抬高訓練

來自專欄前交叉術後無痛苦康復5 人贊了文章

對於前叉術後的叉友而言，

術後第二天甚至當天就可以做大腿前側直腿抬高訓練了，

結果很多叉友做的一塌糊塗，慘不忍睹。

我們的康復訓練是講究進階性的，不是盲目瞎練的。

雖然一些所謂的高大上的康復機構會抨擊康復訓練不要只是直腿抬高，

但是沒有機構可以否認大腿前側直腿抬高在術後早期的重要性。

今天不談進階，就單獨的聊一聊大腿前側直腿抬高訓練。

這個訓練非常非常的重要。

首先直腿抬高直腿抬高，腿要伸直吧！

在術後早期做這個訓練，一方面鍛煉了相應的肌肉，

另外一方面，我們在做這個訓練的時候，不經意間就實現了患腿的伸直。

腿伸不直的叉友一定會後悔當初為何不注重伸直。

我們在判斷腿能夠主動伸直時，會讓叉友做直腿抬高，凡是不能直著腿抬起來的，腿的伸直基本都有問題，要麼就是存在巨大的伸不直的風險。

別爭辯說自己坐在床上放個幾分鐘就直了，幾分鐘才直這本身就有問題。

這種直不是自己可控的，有本事就一放就直，那才是我們所追求的。

當你能夠直著腿抬起來的時候，你就基本可以控制自己的伸直了。

第二，能夠直腿抬高，說明股四頭肌已經成功激活。

股四頭肌的激活魚加強在術後康復中的作用非常非常大，大到這塊肌肉不搞好，你啥都搞不定。

當能夠直腿抬高的時候，我們就不用繼續每天吭哧吭哧無聊的每天500次以上的股四頭肌等長收縮了，當然可以繼續做，量就不需要那麼大了。因為我們在做直腿抬高這個訓練的時候首先第一步就是股四頭肌等長收縮，讓腿綳直，然後抬起。而且鍛煉效果更加明顯。

股四頭肌的激活，能夠有效的防止髕骨粘連。因為我們每使用一次股四頭肌，都會帶動髕骨的活動。而且直腿抬高的時候，股四頭肌繃緊，髕骨上移，促進髕骨活動，防止髕骨下移與髕骨粘連。

第三，我們具體該如何訓練呢

我們先來學習一下我之前寫的文章：