產後恢復抓住這幾點

產後恢復抓住這幾點

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產後如何恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想,因為能夠恢復身材,那麼自身的自信心也會提高,如果過胖反而帶來其他疾病。

產後身材恢復怎麼做

1、產後飲食恢復身材:

(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。少鹽,不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補充維生素、蛋白質等,少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

(3)少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解為可以頻繁進食,不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律,影響食物的消化吸收。一般來說,根據自己的具體情況,均衡營養、三餐定時,確保每餐不過量,在飢餓時適量加餐,這種「少食多餐」還是很有好處的。

2、產後運動恢復身材:

(1)產後體操:這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動,通過適宜的體操動作,促進分娩後媽媽機體恢復;增加胃腸蠕動;促進子宮復舊;增強腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性,可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病,還可重塑優美的體態。產褥期第1天即可選擇性做操。

(2)產後瑜伽:通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動,不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同,產後恢復情形也不盡相同,可依個人體質逐漸開始練習,產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。

(3)產後慢跑:在微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由「燃燒」糖類逐步轉入「燃燒」脂肪,從而達到瘦身減肥。在這裡要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽,採用此法減肥,用不著天天跑,每周慢跑3次即可。但是這種運動不適合產後不久的媽媽,一般要到產後三個月後可以進行慢跑。

(4)產後快走:產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動,對於很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪,將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉,為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量,和其他的運動減肥方法相比,快走真的是很簡單有效,又不會很過量,最適合新媽媽了。

產後身材恢復瑜伽怎麼做

第一,嬰兒捲曲式。卧姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈捲曲狀。

第二,豎式。卧姿,雙臂伸直放在體側,雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。

第三,V字形。坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。

第四,坐勢脊椎擰轉。坐姿,腿交叉收縮於臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體後側。配合呼吸,頭向後側緩慢轉向。

第五,牛面式變形。跪式,手掌合攏置在背後,由外向內轉向,指尖由下向上盡量抬升的同時,挺胸,頭向後仰。同一姿勢,背後手勢變化,對側的手在後背相拉。  

第六,側腰伸展。單腿站立,一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行。

產後瑜伽能幫助產後媽媽恢復身體,也可以促進血液循環,緊實肌肉,幫助卵巢正常發揮功能。

產後身材恢復注意事項

第一,產後瘦身必須掌握好瘦身的時機,一般來說,產後的6周以後才可以進行減肥,身體從分娩和生產中恢復需要些時間,最好等待6周左右後再考慮苗條的問題。

第二,合理的飲食十分重要,產後飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。

第三,要有信心和恆心,產後的恢復是需要一段時間的,在這個時期身體的每個器官都在恢復,大概需要40天左右才能恢復正常,在這段時間裡,產婦一定要保持良好的心態,要有信心,才能有助於身體的恢復。

產後恢復身材運動注意事項

1、所有的產後恢復運動都應當根據個人的身體情況選擇適合自己鍛煉方式,在自己的極限範圍內完成,最好在專業老師的指導下進行,以免過度拉伸損傷肌肉和韌帶。

2、運動前給寶寶餵奶,因為運動後身體會產生乳酸,會影響乳計的質量,鍛煉後至少1小時後再餵奶。

3、練習的過程中需要循序漸進。動作的幅度、頻率、持續時間、負荷量的大小等都應逐漸增加,以免對身體造成不必要的傷害。

4、建議練習時選擇舒適、寬鬆的服裝,飯後1小時後進行練習,練習後1小時進食比較科學。及時補水,以免體溫過高。

5、產後恢復需要有規劃、有目標地進行。一定要勞逸結合,合理安排膳食,保持膳食平衡和作息規律。


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