總是嘴饞想吃東西怎麼辦？

總是嘴饞想吃東西怎麼辦？

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嘿，說的就是你，常常嘴巴寂寞難耐，忍不住往口裡塞東西。9個字教你學習控制食慾，抵擋飢餓。

人們說自己餓的時候，往往不太準確。你可能是「飢」，是食量太少、消化太快、肚裡空空、胃難受的感覺。

而「餓」，其實是種病態，是長期主食太少、碳水缺乏，血糖低到大腦能量不足、腦子不轉、頭痛難受的感覺。

更可能是「饞」，莫名其妙想吃東西。 聰明減肥，就要把握三點：不能饞，避免餓，扛住飢。

不能饞

難度係數

這是最難的。

教大家幾個小秒招：

1. 多多喝水，泡有味道的任何淡茶水
2. 可以喝無糖可樂、自製氣泡水
3. 嚼木糖醇口香糖
4. 不要總坐著躺著，越是安靜狀態越容易饞
5. 動手整理手邊的東西
6. 想吃東西就站起來，沒事兒走兩步
7. 能做點簡單運動最好，活動是最抑制食慾的
8. 別帶錢以及有支付功能的手機
9. 繞路避開常去的食品店
10. 食物只許出現在就餐區，眼不見為凈
11. 多說話，打電話，或者唱歌，不讓嘴巴閑著
12. 最重要的，對食物要沒有分別心，

沒有什麼味道，是非吃不可的。

避免餓

難度係數

而很多人之所以饞，其實是因為「餓」：節食、不吃主食、過午不食、蘋果減肥法…… 這些都會讓身體對碳水類澱粉類的食物，非常渴求！一吃起來就停不下來！

解決辦法：

1. 規律三餐：把主食均分到全天分三次吃；
2. 少食多餐：早午晚餐主食減半，上午、下午的時候吃水果、果乾、另一部分主食加餐；
3. 運動前補碳水：運動前避免長期間空腹，提前 1～2 小時吃點水果或燕麥等；
4. 計算營養：如果數學還可以，學會計算每天的碳水攝入量，保證在 110～130 克以上。

扛住飢

難度係數

在控制每天總能量適宜的前提下，儘可能選體積大、水分高、纖維多、飽腹感強、難消化的天然食物，例如薯類粗糧、雜糧雜豆、高纖深色蔬菜、低糖水果。

1. 黃瓜

蔬菜裡面，瓜類是屬於營養素含量偏低、偏「水貨」一些的。但它們的共同特性都是，熱量、低含水高、體積大、纖維量還算不錯，適合大胃口的人充饑、打牙祭。

食用建議：

• 不能拿黃瓜當飯吃；
• 每天的蔬菜總量盡量吃夠一斤，深色葉菜佔半斤以上。

2. 銀耳

膳食纖維具有很強的吸水能力，在胃中表現為增大內容物的容積、增加飽腹感，減少人們的食物攝入量； 在腸道中則表現為使糞便的體積增大，縮短糞便在腸道的時間，從而緩解便秘。

食用建議：

• 作為上午、下午的日間加餐，可以燉紅棗木耳湯、枸杞銀耳羹，不加糖自帶甜味；可以按喜好適量加奶；先冰鎮後飲用，味道更佳。
• 只要 10 克左右的干銀耳，就可以煮一大碗銀耳羹；一天加兩餐，也只需要 20 克。
• 不要抱怨餓的時候, 哪兒來的銀耳湯啊～你需要學會提前預知自己什麼時候會餓，並準備好健康的適宜的食物。

3. 黑木耳

銀耳、木耳的熱量都非常低，非常有優勢。通過多吃木耳，多吃膳食纖維，增加較強的飽腹感，控制食慾，減少了吃其它垃圾食品的可能性。

食用建議：

• 在三餐中尤其是早餐，增加以黑木耳為主的涼拌菜，比如木耳拌筍絲、拌肉片、拌三絲。
• 多用木耳作為配菜，烹制清爽蔬菜菜肴，比如：荷塘小炒、清炒芥藍。
• 如果你懶，就只需要燙熟木耳拌一下就好。

看完上面的內容大家有掌握什麼規律嗎？用通俗易懂的話說就是不能撐著也不能餓著。可以餓一頓，但你沒法常年保持飢餓狀態，於身體和心理健康都是不利的。所以把握一個度很重要~自律加健康科學的進食方法，才是減肥減脂效果得以長久的保證啊。

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