科學管理情緒

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作者：袁運錄

當你見到那輛曾經傷害過你的車，真想把它砸了。本來這是正常的情緒表達，但你卻錯誤管理了情緒，低估了它的力量。按照自己的一廂情願，想把情緒和不好的想法壓下來，結果導致情緒或想法越壓越強烈。我把這種現象叫開花。遍地開花，必然就會碩果累累，變成了災難性後果。

之後你會放過自己嗎？本來你有砸車的想法，如果當時你允許了這種情緒表達：「對，我的情緒表達是對的，我這種不好的想法是對的，我的衝動也是對的，但我不能行動。也就是說，想法歸想法，但我不能付之於行動。」

你錯誤地對待了情緒，導致開花和結果——把那輛車砸了。這要追求法律責任的。之後你肯定會傷心難過，後悔自責，怪自己控制力不行，怪自己太衝動，怪自己……如此耿耿於懷，必然在潛意識內又變成新的情緒種子。

情緒在表達之前，千萬不要去醞釀，否則就會風起雲湧，掀起更大的情緒波瀾。比如我明天上午有一個重要演講，我現在就感到非常緊張，怕出醜，怕失敗，怕損害我前途和名譽……

顯然這是一種對未來感到害怕和焦慮的情緒。為了降低焦慮，我們通常都會幹傻事：跟焦慮過招，想把焦慮幹掉，這無異火上澆油，結果越幫越忙，越來越焦慮。

如果明天上頭要來檢查衛生，你可以加班加點，把事情事先準備好，防範於未然。然而情緒不是客觀的而是主觀的。客觀事情是越努力越好，主觀的東西是越努力越糟糕。兩者迥然相異。因此我把情緒叫反習慣。

管理情緒，只要把握好情緒發生的「前、中、後」三個階段就可以。

當情緒正在發生的時候，就像黃河之水來了，千萬不要對抗，否則必然導致更大的災害。你不能從正面控制，但可以從側面牽制情緒流動的方向，也就是說通過放鬆或轉移等方式，給情緒營造一個安全發泄的通道。就像萬馬奔騰，牧馬人雖不能從正面攔截，但可以拿著長竿，從側面控制馬兒奔跑的方向，最終達到科學管理自己的情緒。

當情緒發生後，就像黃河泛濫成災後，唯一能做只有災後重建，而不是怨天尤人，流連忘返。如果沉溺過去，不願回到現實，在痛苦中後悔自責，回味無窮，必然強化不良記憶，重新播下情緒的種子。

人的恩愛情仇，都是在耿耿於懷和朝思暮想中鞏固加深的。

幾乎所有的天才都知道晚上睡覺之前有個黃金記憶的秘密。他們把白天老師講的課在大腦里回放一遍，強化記憶。尤其晚上要睡覺時回味學過的知識，記憶會變得特別深刻。因為睡前的那一刻正是左右腦交接班的時候。左腦經過白天的勞累需要休息，而這正是右腦開始活躍的時候。當左腦還沒完全睡著的時候，把你的想法告訴右腦。把白天學到的東西在腦里再想一遍，其實就等於告訴了右腦。

左腦說：「我正在思考一個問題。」

右腦說：「把問題交給我，你放下心去睡吧！」

如果你的左腦相信你的右腦，就會放心休息。這時候右腦開始工作：把白天學過的知識，和你思索的問題，放到它的工作坊里，進行天才構思，毫無邏輯的組合，幫你找到問題的答案，最終完成天才的創意。

幾乎所有的天才發明都是在這樣的一種思維中完成的，包括牛頓和愛因斯坦的偉大發現。

牛頓坐在蘋果樹下，看到有個蘋果從樹上掉下來，若有所思，打了一下瞌睡，竟然悟出了萬有引力定律。蘇東坡構思絕句，常常都是在夢裡完成的——夢筆生花。

生活中有些人，尤其是那些患有各種心理疾病的人，是怎樣對待情緒的種子呢？他們總是事後藏起來，獨自舔傷，花很多時間閉門造車，妄圖想個所以然來，到頭來越想越偏，在自我想像中就形成或強化了不良情緒的種子。

他們不知道，情緒種子的規律是：越想它，它越強大；越花時間總結它或評價它，越被你強化。因為它是你的記憶。

幾乎所有的心理和精神問題都是在現實生活當中受了傷，在思考想像中成陰影——憂思成結。

我們一定要了解潛意識，了解右腦和它裡面情緒種子。

不管情緒的種子有多麼神奇，只要掌握它的原理，就可以輕鬆駕馭自己的焦慮。

綜上所述，科學高效管理情緒主要從以下幾個方面下手：

一是當情緒泛起波浪時，要因勢利導，切不可正面攔截。你要做的就是做些放鬆和轉移注意力的事情，切不可抱薪救火，更不能在情緒爆發後耿耿於懷地自責。

二是，當情緒平靜時，要和它溫柔地對話，不可激怒它。須知無風不起浪。一旦情緒有了波動，應該知曉它絕不是無理取鬧，而是你的情感遇到了阻力。就像你的妻子一樣，如果你對嘮叨不停，發脾氣，說明她已經遇到了困難，此時你要做的就是傾聽，實在沒有這個度量，你就趕快離開現場，到外面放鬆下，因為一個巴掌拍不響，你離開了，妻子自己也會靜下來反思，切不可以暴制暴，必然火上加油。

你的情緒就像一個孩子，順著它，呵護它，理解他，它就會自由自在服服帖帖地流淌。