你是不是掉進減肥陷阱了？看完這篇文章，減肥會事半功倍
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你是不是掉進減肥陷阱了？看完這篇文章，減肥會事半功倍
胖的人永遠在騷動，
瘦的人總是有恃無恐。
每個姑娘都有一段心酸的血淚史，
但是不瘦下來就不會知道，
原來還可以過另一種人生。
二三十歲的年紀，別總一心想著脫單，
脫貧脫脂都做不到，還談什麼人生巔峰。
今天，我們就來聊聊「減肥」這個普遍而又沉重的話題吧！！
唉呀呀，我怎麼看到某些人，已經兩眼放光了呢！！
減肥彷彿是菇涼們一輩子的事業，胖除了影響美感外，對健康甚至於生活的方方面面都有影響。
因為你胖，你穿什麼都沒有瘦子漂亮。
因為你是胖胖女，你燙什麼梳妝打扮髮型都顯老。
因為你是胖胖哥，你穿什麼衣服都不是型男。
因為你胖，你發嗲也令人噁心。
因為你胖，跳舞怎麼看你都是水桶腰一個。
因為你胖，穿束腰的衣服你游泳圈就出來了。
因為你胖，第一眼相親人家就是看不起你。
一胖毀所有！胖紙們，你真該減肥了！
關於減肥，你知道多少？
有一種胖叫「虛胖」
上學的時候，舍友小艾身高和我差不多，體重也相差無幾，但是大家就是感覺她比我胖，其實啊，小艾就是腿粗點，屁股上的肉多點兒，好吧，我就是站著說話不腰疼。我和小艾關係最好，我喜歡和她擠一張床上，說悄悄話，看到她那雙潔白的腿，我總忍不住去捏兩把，軟軟的特舒服（咳咳，別亂想哈，我們都是正常滴銀）是我用力大還是肉多的緣故，捏下去之後，肉肉好久才起來，當時覺得特好玩。嘿嘿！原諒我愛玩不嫌事大，滿足一下我這爆棚的小虛榮心吧！！
如果和小艾比食量，我就是個老虎，她就是個貓！小艾是個學霸，很文靜的一個姑娘，就是不愛運動，體育課能逃就逃。和她相比，我當時就是個假小子，天天出去瘋玩，運動量大了，胃口自然比較大。當時的食量，真是嚇死個人，現在想想都後怕！要照那個食量吃到現在，估計200的體重都有啦！幸虧，一個人及時出現了，讓我這個女漢子，也有了想要小鳥依人的衝動，才阻止了一個胖紙的誕生！媽呀，一不小心把我的黑歷史都曝光了！！
有一次，去我家玩，懂中醫的爺爺看到小艾說，「這孩子消化不好，脾虛的厲害，得注意啦！」「爺爺你是神人啊，只看一眼就知道小艾脾虛？」爺爺便問：「是不是平時消化不好，總覺得不餓？運動的也很少，坐的時間更久一些？」我倆呆住了……爺爺接著說：「這些癥狀都是脾虛的表現，脾掌管我們體內水液的正常運轉，如果脾虛了導致體內多餘的水分不能及時排出，累積在體內，時間久了就水腫了，再加上你們學生天天坐著，下半身血液流通的慢，所以她的下半身看起來比較胖，其實這是水腫。」
終於明白了，原來小艾是水腫型的虛胖。
水腫型肥胖的人，有一個最明顯的特徵就是體重實際並不算很重，但是看上去明顯的比同體重的人胖很多，最常見的就是臀部和大腿浮腫，就是通常大家經常說的「下半身胖」。
水腫型的肥胖跟脂肪沒有什麼關係，醫學上又稱為特發性水腫，它是一種水鹽代謝紊亂綜合征。如果你用手在胖的地方用力按下去，把手拿起來時，如果手按住的地方發白，並且很長時間才會恢復，那就是水腫型肥胖的明顯癥狀。也有的水腫型肥胖者癥狀比較輕，可以用手捏腰上的肉，如果感覺很松很軟，那也是屬於水腫型肥胖了。脂肪性肥胖的肉捏起來會相對比較結實。
水腫型肥胖的主要原因是由於身體消化系統的功能不足（脾虛）和血液流通不佳，導致身體多餘的水分無法排出體外而累積在體內，就成了水腫。
懂得這個原理，水腫型的胖紙減肥就很容易了！！
首先，飲食上：水腫型體型的人比一般人更容易堆積水分，盡量要避免食用過咸過辣的食物，特別是晚上不宜食用。多攝入維生素E和維生素B群來幫助水分排出，薏仁，紅豆，冬瓜等食物也是去水腫的好東西，建議多吃。
其次，血液流通不佳也是水腫型肥胖的一個原因。所以要堅持運動，做一些改善身體血液循環的運動，比如瑜伽、普拉提、游泳等，相反一些專業的器械運動和劇烈運動則不推薦。
最重要的，當然是要治根了。水腫型肥胖排濕的同時，還是要「養」，要注意補脾。脾不虛了，很多水腫問題自然容易解決了。
排濕+健脾我有妙招
紅豆加薏米—除濕利器:紅豆，利水滲濕，養血；薏米，消腫祛濕，健脾胃，美白效果甚好。紅豆薏米是消水腫祛濕的千年名方。
脾胃管家—山藥薏米芡實粉: 富含山藥、薏米、芡實、白扁豆、茯苓、小麥胚芽、燕麥、糙米、紅豆、小米、紅棗等多種原料，健脾胃利水，一直被中醫名家所推崇。低熱輕食易消化，脾胃虛弱就選它！
減肥不是為了別人，而是為了自己以後可以抬頭挺胸！
胖紙的天敵—脂肪
相對於水腫型肥胖，脂肪型的肥胖可以說是眾所周知了，大部分人的肥胖都是因為脂肪。
有多少人為了減掉脂肪無所不用其極，這個不敢吃那個不敢喝，飢一頓飽一頓，搞壞了腸胃，也有的人單純利用某種產品代餐，熱量和營養嚴重不足，人沒瘦下來，身體全毀了。減肥這件事就怕什麼都不了解，憑著一時興起，花了各種錢財，糟了不少罪，能不能瘦不說，身體真是扛不住啊，放棄後，反彈嚴重越減越肥，減肥計劃就此擱淺。擱淺後，又在某一個時間想起減肥，周而復始，一直行走在減肥的路上，卻一直都很肥。減肥一定要理性對待，沒有正確的方法，做再多努力都是無用功。
沒吃飯只有一個煩惱，而吃太飽了就會有無數個煩惱在等著你！
一、身上的脂肪怎麼來的？
當食物被我們吃進肚子里，會經過消化，吸收，傳輸，轉化，儲存，分解等過程，最後被身體轉化為能量使用，從而滿足身體的正常運轉和活動消耗。當攝入的熱量過多，沒有被身體用完，我們聰明的身體就會把多餘的能量儲存起來以備不足之需，儲存的方式也就是轉化為脂肪堆積在身上，這就是根源。嘖嘖，如果從能量的角度看，胖子簡直就是個「能量球」啊！
二、已經很努力了，為什麼肥還是減不下去？
前段時間微信上一個姑涼來找我，訴說她辛酸的減肥史！姑涼今年五一結的婚，想在結婚之前，減減肥做個漂漂亮亮的新娘子，所以從去年下半年開始嘗試各種減肥方式。
聽說吃減肥藥可以快速的減肥。姑涼就買了各種減肥茶、減肥藥，回來那叫一通吃啊！！有一種叫**減肥茶的，喝上之後，頻繁上廁所，搞的領導以為她去開小差。還試過一種減肥藥，吃上之後，腹痛不止，處在長期蹲坑中……這樣折騰了一周，體重倒是減了3斤，身體上的不適先不說，停止吃藥後，體重反而更重了。
減肥誤區之——濫用減肥藥：很多人都以為脂肪型肥胖可以依靠減肥藥實現燃脂達到減肥的目的，實際上是大部分減肥藥大都含利尿劑和至泄成分，可以迅速排出體內水分，表面看似減重效果明顯，實際上一點脂肪都沒表少，減掉全是水分，一喝水迅速反彈，副作用大，傷腎傷身！
古語云：女為悅己者容。心上人太美，不減肥真的對不起人家。
菇涼意識到吃減肥藥不可行，又改了策略。開始控制飲食，早上吃水果，喝點粥；中午吃點蔬菜+水果；晚上不吃。這樣堅持了半個月，開始出現頭暈目眩，渾身無力，大姨媽到點也沒來，還鬧了個大烏龍，還以為有baby啦！！到醫院一查，原來是營養不良造成的，嚇了個半死！！
減肥誤區之——節食減肥：最常見的是兩種方式，一是只考慮熱量最低，恨不能一點食物都不吃，或者吃的東西特別少，長期處於飢餓狀態，熱量攝入嚴重不足，有氣無力，影響工作生活，身體根本無法支撐下去，會造成營養不良，甚至增加患癌風險。一旦恢復飲食後反彈迅速，越減越肥。還有一種是單一食品攝入，比如水果代餐啊，雞胸脯肉代餐啊，雞蛋代餐啊等等，單一的食物根本不能滿足人體每天所需的各種營養物質，長期單一食物攝入，慢慢的皮膚變差了，頭髮開始掉了，最可怕的是有的用水果代餐的妹子大姨媽都不來了，為了體重傷了身體？何必呢？
經過這兩次的失敗，老公極力反對她拿命去減肥了。只好暫時休戰，養精蓄銳。雖然老公說別折騰了，你又不胖，已經很美了。但是，姑涼不甘心，婚禮上一定要讓最好、最美的自己站在愛的人身邊。
於是乎，聽同事說針灸可以減肥，心想這種方式總該安全了吧！針灸表面上看起來很安全，做完確實很舒服，但是效果確實不佳，針灸師要求她控制飲食和水的攝入量。她沒有按照要求做，有過一次慘痛的教訓，打死也不能從，所以也就不了了之了。減肥戰爭，又再一次以失敗告終！！
減肥誤區之——針灸/按摩減肥：其實也是嚴格控制飲食和水的攝入量，短期之內是會體重下降，但是實際減掉的是肌肉和水分，最終導致機體代謝再次降低，形成「易胖體質」日後減肥更是難上加難。
每個人出生的時候都是原創，可悲的是很多人漸漸都成了盜版。
三、難道真的有天生的易瘦體質、易胖體質？
很多妹子都說我就是易胖體質，喝水都長肉，人家是易瘦體質，怎麼吃都不胖。
小萍想說，喝水就長肉純屬胡說，你以為你是九尾紅狐！如果你認為易瘦易胖體質是天生的，那就大錯特錯了。
大多數糟糕的身材都是因為自己的不堅持不自律，你卻還要安慰自己一切都是基因。
事實上易瘦易胖體質都是相對的，並非絕對的。除去每個人天生的消化吸收能力有差別無法改變外，後天的因素才是決定你是什麼體質的主因。羅馬不是一天建成的，胖子也不是一天吃起來的，如果要減肥，一定要有堅定的決心，更重要的是要有科學正確的方法！
減肥要get技巧
知己知彼，才能大戰脂肪，首先要弄清楚減肥的唯一真理
熱量平衡原理
攝取熱量=消耗熱量時 體重保持穩定
攝取熱量＞消耗熱量時體重上升
攝入熱量＜消耗熱量時體重下降
SO!減肥就一個辦法：攝入熱量＜消耗熱量（基礎代謝+運動消耗）
影響減肥的因素之—攝入熱量
控制飲食≠節食
很多妹子認為控制飲食就是節食。NO,NO,NO!這是完全不同的兩個概念。
控制飲食是將每天攝入的熱量控制在一個合理的範圍內，在這個範圍內，吃飽吃好還要營養均衡，再配合日常運動，基礎代謝也隨之提高，易瘦體質也將很快形成，越瘦越快，減肥也不會有「平台期」，長期堅持下去形成習慣後，身材保持非常輕鬆。
而節食則是這個不敢吃那個不敢喝，恨不得一卡的熱量都不攝入，有氣無力，更別談運動了，堅持幾天，頭暈眼花，頭髮掉了，皮膚差了，甚至大姨媽都不來了，然後發現體重可能確實輕了，這時開始歡呼雀躍減肥成功了。但很快就會發現這個辦法不好用了，怎麼餓都不瘦了，進入平台期。
前兩天還有個胖紙來質問我：「為什麼上次買的魔芋吃少半勺就飽了，而且一周就減了5斤，這次買的魔芋吃了飽腹感不強了，體重也不減？是不是魔芋加東西了，不純了？」
唉喲，真是讓人哭笑不得！你可能不知道我們的身體其實就是一個智能的機器，你每天就吃這麼點兒東西，身體聰明的認為：主人已經吃不上飯了，咱們也不能讓主人失望啊！暫時用不著的「功能」能關的就關掉吧，能省勁的就省點勁吧！真不愧是智能的機器！智能的後果就是基礎代謝也隨之減低了。當發現減不動了的時候，慢慢的放開飲食，餓了N久的身體開始瘋狂的補充營養，體重迅速反彈，至此易胖體質形成，越減越肥。
Do you know?
重要的不是吃多少，而是吃的是什麼，怎麼吃！
最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底的辦法就是合理控制飲食。
少吃多餐：因為消化食物本身就要消耗人體熱量，比如你吃50大卡的食物，可能需要70大卡的體能來消化，這就是提倡少吃多餐的原因。
多食蛋白質：每克脂肪會產生9個卡路里，每克碳水化合物或蛋白質只產生4個卡路里，而且人體在吸收蛋白質時要比吸收脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的熱量！
營養要均衡：雖然蛋白質對減肥好處多多，但注意：單純性蛋白質減肥（比如食肉減肥法）會造成營養不均衡、骨質疏鬆及破壞腎肘功能等現象。所以，另外還要食用適量糖類、少量脂肪，並且增加必須的礦物質及維生素，每天的食物營養攝取要符合RDA（人體每日營養攝取推薦量）。
熱量不是越低越好：因為熱量太少，身體就會罷工，將自己的新陳代謝降低甚至停止，所以會出現吃的少卻完全不輕的現象；就算減重了，也會因為身體肌肉流失過快，而讓自己成為易胖體質！所以每天要保證至少1000大卡的熱量吸收，以維持機體健康運作。
減肥不是越快越好：最重要的是自己減肥的心態，不能每天想著馬上就變瘦，如果快速減肥過度，身體就垮了，不但變成易胖體質，並會導致女性荷爾矇混亂，這是非常嚴重的！
只要你想，不管有多難都會做到，當你照鏡子看到越來越瘦的身體，肯定會感謝昨天那個拚命克制的自己。
為了不讓你們重蹈覆轍，我也是拼了，偷偷的把我的減肥血淚史告訴你們，真是慘痛的教訓。如果當時對於減肥，懂得有現在的一半多，也不至於……
小萍從懷孕到哺乳期，在吃上一點兒都不敢怠慢，生怕影響到寶寶的生長發育，那兩年一直處在猛吃的狀態，導致體重也走到了人生的巔峰。孩子斷奶後，我做的第一個決定就是減肥。當時就恨不得一下子就能回到解放前，恢復到我那90多斤的小體重。
瞅瞅，當時那個傻妞給自己定製的減肥計劃：控制飲食+高強度運動。早上，吃個雞蛋，喝碗粥；中午只吃點菜+水果；晚上，一般只吃點水果。誰讓我吃飯，我跟誰急。唉，我承認我這不叫控制飲食，我這叫節食。晚上不吃飯，也要堅持跑步，一天最少跑3公里，最多的一次我跑了12公里。看我在山大操場上一圈圈的跑個沒完，老公說我是瘋子，走火入魔了，氣的走人，好幾天沒搭理我。
功夫不負有心人，2個月從120瘦到了96斤。可是苦惱也隨之而來。之前可以仗著一臉膠原蛋白肆無忌憚，皮膚吹彈可破。眼角的皺紋明顯深了，就連兩頰的皮膚都乾巴巴、蔫蔫的，失去了活力，就像大病初癒。這還不算完，大姨媽也不按點來了，來了沒兩天就走了，顏色也是暗紅的。自己作的，不能願別人。
最可怕的還在後邊，活這麼大沒長過一個痘的我，臉上開始猛長痘，一茬接一茬，終於體會到那些「戰痘英雄」的不易了。家裡的人可瘋了，非得讓我去醫院，他們覺得我身體出大毛病了！！唉，還用查嘛，我這就是明顯的減肥引起的內分泌失調，導致身體各個機能都下降了。
一不小心跑偏了，接下來言歸正傳~
影響減肥的因素之—消耗熱量
說完了攝入熱量，再說一下消耗熱量。
除了控制攝入熱量，另一個最重要的點就是消耗熱量。消耗熱量主要由基礎代謝+活動消耗組成的。
Why？基礎代謝？
看到這裡，我知道你肯定是一臉懵逼的表情！！
為了方便菇涼們易懂，小萍直接說人話。基礎代謝說白了就是：人活著，心跳，呼吸，血液的流動，內分泌的調節，組織的修復等等方方面面都需要能量，也就是在不參與其他任何活動的前提下，維持機體正常運轉所需要的能量消耗就叫基礎代謝。
那和減肥有什麼聯繫呢？換句話說基礎代謝和什麼有關？
基礎代謝和一個人的肌肉含量，或者說運動量有關。如果單純依靠節食減肥，會造成基礎代謝持續降低，減肥就一定會遇到平台期。
就像前面說到的，那個胖紙，一天幾乎全吃魔芋，人體自身的能量攝入不足，基礎代謝就會持續降低，這樣連續吃了1個月，體重沒減反而增了。這就不難理解了！
是不是有點懂了？怎麼知道自己的基礎代謝是多少？
放心，都給你準備好啦！
基礎代謝率的公式
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
公式得出的即為每日基礎代謝所需的千卡熱量。
好，算出你的基礎代謝率，再繼續往下看：
活動消耗？
活動消耗應該不難理解吧？
除了基礎代謝，我們還有各種各樣的活動消耗，比如行走，做家務，開車，跑步等等，這些活動會增加能量消耗，基礎代謝+活動消耗就是一個人一天的能量消耗了。
看到瘦下來的自己，你肯定會嫌棄過去的那些「黑歷史」
如果看了那麼多還是不明白？不怕，下面小萍直接用簡單粗暴的舉例方式給大家了解下到底怎麼減？
舉個栗子：X女士，身高163CM，體重60kg年齡32歲
套用基礎代謝公式，那麼她的基礎代謝為：661+9.6*60+1.72*163-4.7*32=1367千卡
這個數據代表什麼？通俗點講就是X女士，在不參與其他任何體能活動的情況下，本身維持身體正常運轉（比如維持體溫，心跳，呼吸等等）所需的基本熱量就是1367大卡。
但是正常人的消耗不單是基礎代謝，還有各種運動和日常活動帶來的消耗。也就是說
實際消耗熱量=基礎代謝+活動熱量
繼續上面的例子，如果X女士當天電腦辦公6小時，消耗110大卡左右，再加上跑步半小時210大卡左右，她當日消耗的熱量為1367（基礎代謝）+110+210=1687千卡。
也就是說，在條件不變的情況下，X女士一天攝入了高於1687大卡的熱量，長期下去她的體重會升高。反之如果攝入的熱量低於1687大卡，長期下去她的體重會下降。
在這個「拼臉」「拼爹」的時代，我們總是以為自己屈居人後，當你成功的時候會發現，其實你一直都是那個可以「拼臉」「拼身材」的那一個，只不過被脂肪蒙了油。
一個月能瘦多少？
這個問題我一天能解答上百次。
你一個月能瘦多少，取決於你，不在於我。
看完下面的例子，你心中自然有了結論。
我們繼續X女士的栗子。如果X女士控制自己的飲食，一天攝入了1200大卡，但是她實際消耗掉了1687大卡，那麼多出的487大卡能量就需要動用身體上的脂肪來分解轉化。一克脂肪可以產生9大卡的熱量，意味著（1687-1200）/9=54克，差不多她需要10天就可以減掉一斤。
事實是她由於每天堅持運動，肌肉也在增長，基礎代謝也會隨之提高，實際可能不需要那麼久就可以減掉一斤。那如果她在保持攝入熱量不變的情況下，增大了運動量呢？顯然他會瘦的更快！
天嚕啦，離心怡已久的漂亮小裙子越來越近啦！
看完這些，相信大家應該對於減肥有了一個正確的認識了。減肥永遠是個人的事情，不是別人的事情，永遠不要寄希望於別人。因為你的生活習慣別人無法干預，要減肥只有自己有科學的方法，確實可行的減肥計劃，堅持下去才能成功。
有一顆苗條的心，卻長了一張吃貨的嘴
幫你輕鬆管住嘴
縱然道理都明白了，可「管住嘴，邁開腿」有誰能堅持住？
很多菇涼們都有想減肥的心，但是覺得做運動太累、耗費體力、浪費時間；控制飲食又太煎熬，太委屈自己的嘴巴。
吃什麼不長肉，還不委屈胃？
小萍無法干預大家的生活習慣，我只能儘力的去挖掘低熱量、高營養的代餐粉來安慰你那受打擊的小心臟。讓你不會再營養不良的餓著肚子減肥。
魔芋精粉（俗稱：魔芋膠。以下數據僅指本店0澱粉魔芋膠哈）
100g熱量： 35大卡
一餐推薦用量：3-5g
一餐熱量：約1-2大卡
優點：熱量極低，富含膳食纖維和微量元素，還具有16種氨基酸
缺點：味道單調 需個人DIY（水果、牛奶、酸奶、果汁、辣醬、蜂蜜）
適宜人群：模特藝考 需急速減肥人群OR 大胃王佐餐
所提供的主要營養素：膳食纖維
紅豆薏米
100g熱量：393大卡
一餐推薦用量：30-50g
一餐熱量：118大卡-197大卡
優點：對於濕氣重和水腫的肥胖人群有奇效
缺點：女士經期需停用薏米本身味道不算優秀
適宜人群：水腫型肥胖濕氣重人群
推薦食用時間：早餐佐餐 晚餐
所提供的主要營養素：碳水化合物礦物質及微量元素 維生素
藕粉堅果素羹
100g熱量：412大卡
一餐推薦用量：20g
一餐熱量：82大卡
優點：營養豐富補腎 口感好 單餐熱量低
缺點：沖泡需沸水(飲水機、學校水房的水溫達不到)
適宜人群：喜食藕粉人群減肥代餐人群
推薦食用時間：早餐晚餐代餐 佐餐 下午茶
所提供主要營養素：碳水化合物維生素 礦物質及微量元素 膳食纖維 蛋白質
大麥青汁
100g熱量：279大卡 一次推薦用量：3-5g 一次熱量：8-14大卡
優點：平衡身體酸鹼清理腸道垃圾 補充膳食纖維
缺點：大麥苗味道重，初嘗者可能不習慣，腸胃弱者不宜消化。
適宜人群：便秘人群酸性體質人群
推薦食用時間：早晨空腹下午茶
所提供的主要營養素：礦物質及微量元素 膳食纖維 維生素 碳水化合物
啤酒酵母
100g熱量：356大卡
一次推薦用量：10-20g
一次熱量： 36大卡-71大卡
優點：含金屬鉻對糖尿病患者提高胰島素水平有益富含蛋白質和多種礦物質營養豐富
缺點：味道差，普遍接受度低
適宜人群：糖尿病患者減肥人群
推薦食用時間：午餐晚餐前半小時 拌酸奶代餐
所提供的的主要營養素：膳食纖維 礦物質及微量元素 蛋白質
PS：以上幾款產品小店都有，有需要給我留言，也可以直接搜淘寶店鋪「原糧食坊」。
你抱著手機在「戰場」上披荊斬棘的時候，別人在健身房揮汗如雨，胖沒有關係，你還在一味放縱自己，這才是真正的作死。
講完「管住嘴」，再說說「邁開退」！！
「我公司離家很遠，必須得開車」「我天天加班」「我要追劇」「我要照顧孩子」這些借口統統OUT，不要再為自己的懶惰找理由。對付懶癌晚期的你，我有妙招。不是非要去健身房揮汗如雨，去操場跑個10圈才叫運動，只要你有心，運動無處不在。
妙招一：飯後靠牆站
吃飽半個小時後，夾緊臀部，將整個背部貼在牆上，讓背部、臀部、腿部、腰部、後腦勺等都盡量貼緊牆面。每天做一次，每次十五分鐘。
靠牆站如何瘦得快？
技巧一：兩腿分開60度~90度
這樣可以拉伸小腿肌肉，幫助糾正0型腿。
技巧二：踮起腳跟
兩腳跟慢慢離地，盡量綳直雙腿，當腳後跟踮到極限時，保持姿勢，停留5—8個呼吸，然後腳跟落下，反覆做動作。
這個動作能夠提拉腿部，讓腿產線條更加優美，令兩腿顯得細長直。
技巧三：保持腹式呼吸
在呼吸過程中胸部不要起伏，吸氣時，最大限度地擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。
這種腹式呼吸法可加強腹內的臟器活動，改善腸道血液循環，促進消化，防止便秘，對腹部減肥有明顯的效果。
妙招二：抱膝滾動
後背貼地，雙手抱膝，微微向上滾動，輕輕地抬，不要過於用力，這個動作有助於讓你的胃不要下垂，並且保證胃裡不會進入過多空氣。
妙招三：加速血液流動
雙腿併攏坐下，將左腿跨過右腿放在右腿膝蓋外面，身體向左扭動，反向再來一次。這個運作有助於加速血液流動，幫助血液向消化器官流動。
妙招四：坐凳子動作
雙腿併攏，雙手高舉，呈坐凳子的動作，讓腿部用力撐住。這個動作是用來刺激腹部的消化器官的。
妙招五：後撤腿
雙腳併攏站立，一腳向後跨步，雙手在背後交握，向下延伸。這個動作的目的是幫助打開你的身體，舒展你的胃部，舒緩消化不良以及便秘。
妙招六：下腰
躺好後，以雙肩和雙腳為支撐點，雙手在背後交握。身體向上挺起。這個動作是為了舒展身體，並且刺激胃部器官幫助消化的。
這6招不耽誤你陪孩子，不耽誤你追劇，不耽誤你聊天，甚至等公交車的空隙也能做幾個。妙招偷偷告訴你了，做不做就看你的了！！
不得了，寫完這篇文章，感覺自己又要瘦好幾斤了！！哈哈
小萍的雞湯—你可以窮一陣子，不能胖一輩子
整容的人很多，美的卻千篇一律，每個胖子的脂肪下其實都藏著精緻的五官，當你瘦下來就會明白，變瘦才是最低成本最超值的「整容」。
最好的年紀不自律，別等到春歸人老才追悔莫及，趁著時光大好，別給自己留下遺憾。
竭盡全力做好一件事，才是對生活的不辜負。塑造自己的過程可能會很痛，但最終你會收穫一個更好的自己。
找對方法，堅持下來。當你真正瘦下來的那一天才會發現：原來你可以這麼美。
今天的內容就是這樣，我們下回再見啊！如果你感覺今天的內容很實用，不要忘記分享給親朋好友。如果有想要迫切解決的膳食、養生問題，可以給我留言。
我是小萍，一個平時喜歡鑽研中醫養生，注重膳食保健的小女紙！！關注小萍，和我一起吃出由內而外的美！只講乾貨，不說廢話，不枯燥，很有效。
個人微信號：hello_ylsf
個人公眾號：小萍de食補日記
淘寶店鋪：原糧食坊
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