太陽 曬還是不曬？ 防晒霜 抹還是不抹？

太陽 曬還是不曬？ 防晒霜 抹還是不抹？

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引言

夏天到了，你對防晒了解多少？對防晒霜又了解多少？

有人說紫外線會導致皮膚問題，要抹防晒霜。有人說不曬太陽不止增加皮膚問題。

對於太陽我們是曬還是不曬？

對於防晒霜我們是抹還是不抹？

除了防晒霜，防晒力還能食補的?! 我信了。

文章來自Mercola教授

-- kelly hu

防晒霜真的好嗎？

1. 許多化學防晒劑與皮膚癌的風險增加有關。其中最危險的防晒劑是那些含有氧苯酮，合成香料和維生素A棕櫚酸酯的

2. 防晒劑也與珊瑚和其他海洋生物的破壞有關。70％的防晒劑中含有的氧苯酮對馬蹄蟹產的卵是致命的

3. 最安全的選擇是局部使用不含納米顆粒的氧化鋅或二氧化鈦

啥意思？

來看下面的解釋！

防晒霜含有許多潛在危險化學品

臨床實驗室的科學家Elizabeth Plourde博士在上述視頻指出，塗厚厚的化學防晒霜來避免陽光射線的傷害，與皮膚癌的患病率增加有關。

雖然一些防晒產品製造商已經從使用氧苯酮切改成使用阿伏苯宗，但像Dixon這樣的研究人員認為沒有任何研究可以證明阿伏苯宗是一個更安全的選擇。

防晒霜也涉及到海洋生物的破壞。研究發現，每百萬分之六十二的化學物質濃度就會影響水生生物，「相當於約六個奧運規格的游泳池中的一滴水」Dixon說。防晒乳中的使用的化學物質是氧苯酮，這種物質可以改變珊瑚DNA。

氧苯酮——70％的防晒霜中發現的化學物質，和其他常用的化學物質也可以進入你的血液並可能導致干擾激素等毒副作用。

令人不安的是，疾病控制和預防中心最近的研究發現，96％的美國人體內含有苯氧苯酮，而這種化學物質是一種已知的內分泌干擾物，與男性精子數減少和女性子宮內膜異位症有關。

更令人不安的是，美國食品和藥物管理局（FDA）批准的防晒成分中至少有九種是已知的內分泌干擾物。

這些化學物質包括但不限於：

甲氧基肉桂酸辛酯（OMC）

對氨基苯甲酸（PABA）

辛基水滑石

苯基苯並咪唑

氰雙苯丙烯酸辛酯

水楊酸辛酯

二羥苯宗

鄰氨基苯甲酸甲酯

水楊酸三甲環己酯

桂皮酸鈉

甲氧桂乙酯

對羥基苯甲酸酯

（歡迎指正）

許多防晒劑還含有維生素A/或其衍生物，視黃醇和棕櫚酸視黃酯，這些物質通過增加惡性細胞的發展和傳播的速度而與皮膚癌的風險增加相關。

防晒噴霧通過將有毒顆粒釋放到空氣中而帶來額外的危害。FDA曾擔心吸入這些產品可能是有害的，特別是對兒童有害，所以FDA警告父母們避免使用防晒噴霧。

最令人擔心的兩種試劑是氧化鋅和二氧化鈦，因為它們是防晒噴霧產品中最常用的兩種物質。這兩種礦物質是最安全的局部防晒劑，但如果吸入它們那就完全不一樣了。只要它們不是納米尺寸大小的才是安全的。顆粒越細，對人體的影響越糟糕。

國際癌症研究機構（IARC）將二氧化鈦在高劑量吸入的情況下分類為「可能致癌物質」。

關於預防皮膚癌，你可以做的最重要的事情是儘可能經常在陽光下度過足夠的時間，已達到理想情況下每天可以維持的最佳維生素D水平。

不幸的是，皮膚病學家和媒體讓大眾陷入誤區，他們建議大眾避免日晒以減少皮膚癌的發病率。因為這些「專家」沒有意識到，維生素D缺乏不僅會增加皮膚癌的風險，而且還會增加許多常見癌症的患病風險，這些癌症比最致命的皮膚癌黑色素瘤風險要多得多。

目前，超過34,000份研究的科學證據詳細證明了暴露於紫外線中對維生素D的合成有益，同時也具備一些與維生素D完全無關的其他好處。

皮膚癌的主要危險因素是間歇性過度暴露於陽光之下。適當的光照首先要避免晒傷。只要避免晒傷，你就會從光照中獲得好處。

一些安全的防晒建議

我（Mercola教授）建議你定期的接受光照——理想情況下是每天接受光照。因為陽光可以提供巨大的健康益處，只要你接受光照的時候採取一些簡單的防護措施來保護自己免受過度光照的危害就行。以下是我的五大安全的光照建議：（那是不是可以理解成平常的日常活動是適合的）

1.塗抹防晒霜之前讓你的身體先合成一些維生素D. 每天短時間的讓你的皮膚（至少40％的皮膚）暴露於大量的陽光下。優化你的維生素D含量可以降低許多內部癌症的風險，而且還能降低黑色素瘤的風險。

2.使用安全的防晒霜或帽子來保護臉部的皮膚，因為臉部皮膚比較薄，更容易受到太陽的傷害，例如過早長皺紋。

3.當你在陽光下的時間較長，用服裝，帽子或其他遮陽方法（自然或陰涼處，或者一把傘）保護皮膚。在皮膚每日合成維生素D後，可以使用一些安全的防晒霜，不過服裝仍然是最安全的選擇，可以防止太陽灼傷和皮膚損傷。

請記住，為了使防晒霜有效，你必須在暴露的皮膚部位大量塗抹。這意味著產品不能觸發皮膚過敏，而且必須提供良好的防紫外線和紫外線輻射保護。它也不能被吸收進入你的皮膚，因為最有效的防晒霜是局部保護的防晒霜。

4.考慮使用像「蝦青素」這樣的「內部防晒霜」來獲得額外的防晒保護。通常情況下，身體每天補充這些營養元素需要幾周的時間才能使身體的組織飽和，以達到防晒的功效。蝦青素也可以局部使用，這就是為什麼它被納入到許多局部使用的防晒產品中的。

5. 攝入充足的天然抗氧化劑健康飲食是幫助避免陽光損傷的另一個非常有用的策略。新鮮，未加工的未經處理的食物可以給你提供身體所需的營養，以保持肌膚中奧米茄-6和動物DHA 奧米茄-3油的健康平衡，這是你的第一道防晒屏障。

蔬菜還可以為你的身體提供豐富的強力抗氧化劑，幫助你抵抗由於可導致灼傷和癌症的太陽損傷引起的自由基損傷。

食補天然防晒力

「人如其食」 這個古老的諺語在防晒方面可能不一定正確。但不要因為這樣就開始塗抹那些防晒值SPF 60的防晒。吃一些抗氧化劑豐富的水果和蔬菜有助於防止預防太陽損傷。讓營養元素，防晒霜和你的防晒習慣成為你防晒工作的一部分。

雖然科學家將維生素D定義為一種維生素，但它實際上是一種從陽光照射，食物來源和補充劑中獲取的類固醇激素。維生素D受體已經在幾乎每種類型的人類細胞中發現，從你的大腦到你的骨骼。

大多數加拿大人終於可以幸福地沐浴在溫暖的夏日陽光中了。雖然我們意識到在炎熱的夏季保護我們的皮膚免受陽光傷害的重要性，但你知道吃什麼東西可以保護你免受陽光照射的負面影響嗎？

類胡蘿蔔素 Carotenoids

（蝦青素是一種類胡蘿蔔素）

類胡蘿蔔素是一種在許多水果和蔬菜中發現的天然色素，並且讓蔬果呈黃色，紅色和橙色等顏色。在植物中的類胡蘿蔔素有助於保護植物免受陽光照射的危害。事實證明，他們也可以為人體提供一些防晒保護，口服和局部使用類胡蘿蔔素有助於保護人體皮膚免受紫外線的影響。

β-胡蘿蔔素 Beta carotene

（蝦青素化學結構類似於β-胡蘿蔔素）

經常攝取β-胡蘿蔔素補充劑至少10周有助於保護皮膚免受晒傷。另外的一項研究發現，局部使用β-胡蘿蔔素（而不是使用口服補充劑）也具有保護作用，但是這種方法不如從飲食中獲得的混合形式的類胡蘿蔔素有效。我們的皮膚不斷再生使得通過飲食攝入類胡蘿蔔素這種方法的效果比局部使用更持久一些。

番茄紅素 Lycopene

西紅柿產品中大量的番茄紅素可以在攝取10至12周後為皮膚提供一些防晒保護。番茄醬是番茄紅素的豐富來源，經常用作臨床試驗中的番茄紅素「補充劑」。

除了類胡蘿蔔素之外，其他抗氧化劑以及必需的脂肪酸和綠茶也有助於保護我們的皮膚免受太陽光的傷害

ω-3脂肪酸 Omega-3s

光老化（一種與日晒相關的皮膚損傷）的嚴重程度似乎隨ω-3脂肪酸的攝入而降低。一項研究調查了近3000名成年人，膳食中攝入ω-3脂肪酸DHA（二十二碳六烯酸），ALA（α-亞麻酸）和EPA（二十碳五烯酸）較高的人，光老化程度越小。

攝入高含量的EPA（補充劑的形式）也增加了皮膚對紫外線輻射的耐受性，這意味著隨著EPA攝入量的增加，引起燃燒所需的紫外線輻射量更高。局部使用EPA也可以起一些保護作用，不過定期通過飲食攝入EPA所提供的防晒效果會更好。

局部使用維生素E和維生素C Topical vitamins E and C

至少有兩項研究表明，用於局部的防晒產品中，如果含有1%~2.5％的維生素E和5%~15％的維生素C，可以保護皮膚免受紫外線照射造成的損傷。一些廠家已經開始將這兩種維生素或其他抗氧化劑添加到防晒產品中。

綠茶 Green tea

綠茶兒茶素（GTC）也是一種潛在的光保護劑。一項研究發現，使用GTC補充劑12周可以減少紫外線輻射的有害影響。一項研究把綠茶成分添加到防晒霜中，結果顯示局部使用ETC也同樣可以起到保護作用。

記得裹好好自己的皮膚 Remember to cover up!

最關鍵的一點：雖然提高你的營養成分（如類胡蘿蔔素和EFAs）的攝入量有助於保護皮膚免受陽光的侵害，但它們不能成為防護衣物/帽子和防晒霜等標準防晒措施的替代品。所以你需要繼續保持你日常的防晒措施，同時提高水果，蔬菜和必需脂肪酸的攝入量，這樣才可以達到最佳的防晒效果。

10種防晒食物 10 foods for sun protection

番茄

西瓜

蘿蔔

紅辣椒

紅薯

綠葉蔬菜

綠茶

水果，特別是草莓，獼猴桃和橙子

油性魚，如三文魚

堅果和籽類

你知道嗎？

人們已經發現，定期通過攝入含有類胡蘿蔔素的水果和蔬菜能夠有效地提高皮膚質量，而壓力，吸煙，疲勞和重大疾病會降低皮膚中類胡蘿蔔素的含量。

所以，提高你的水果和蔬菜的攝入量，注意減少自身的壓力，確保充足的睡眠，避免吸煙這些措施除了有一些其它的長期潛在的健康益處之外，還可以改善和保護你的皮膚健康。

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