失眠太久導致神經錯亂？調理其實很容易

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小編周圍的一個女性朋友最近幾個月來嚴重失眠，出汗，心裡壓力很大，每天夜裡只能睡幾十分鐘，白天懶散什麼事都不想做，經常做錯事情，說錯話，整個人感覺變傻變呆了，失眠，真的會導致神經錯亂嗎？

的確，失眠會引起植物神經功能紊亂。長期失眠容易造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張的情緒，大腦皮層功能失調，嚴重者會形成精神病，神經官能症等。

所以你得知道，失眠是怎麼引起的。

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

知道癥狀就得對症下藥，其實失眠的調理很容易。

一、調整情緒，保持樂觀心態

失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期)，不要將它想像得太嚴重，認為它對自己的人生會造成很多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

所以，當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，並靜靜回想些輕鬆、高興的事，以愉悅的心情持續到入眠。特別是睡前最好不要玩手機，令你沉迷的內容極有可能讓你失眠時間延長。

二、注意飲食，提防貧血

很少有人知道失眠其實是由於貧血引起的，所以認為晚上多喝牛奶就會有助於睡眠，其實不然。我們所看到的大多數現象是，即使喝了牛奶，也未必睡得著，為什麼呢？因為牛奶內的物質會阻礙身體對鐵的吸收，鐵吸收不完全，供血不足，不單單會導致失眠，還會造成氣短，心悸，因此建議多吃富含鐵的食物如豬肝、雞肝、魚肉、牛肉等，再配合補鐵製劑，但是市面上一般的鐵劑鐵鏽味太重了食用容易反胃難受，因此可以嘗試一下鐵之緣片，香香的蛋卷味，小編貧血的時候就是吃這個的，口感好易接受，效果也是沒得說。

三、自由聯想，平靜心情

閉上眼睛，想像自己在一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。在冥想中，你可以感受到呼吸傳遍全身，放空自己就很容易入睡了。

四、深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

五、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。一般情況下就是醫生都不會輕易建議你吃安眠藥的，所以千萬不要輕易嘗試。