長大以後還做噩夢？要當心了！
做噩夢在孩子當中非常普遍，但，成年人也有這方面的困擾。每2個大人中就有1人會偶爾做噩夢。有2%~8%的成年人受到噩夢的困擾。
你做的噩夢是不是讓你明顯感到苦惱？他們是不是經常擾亂你的睡眠？如果你的回答是「是的」，那很有必要找到讓你做噩夢的原因。之後你才能做出調整，來減少他們出現的次數。
噩夢VS夜驚
噩夢通常是那些栩栩如生又讓你不安的夢，他們會「喋喋不休地」讓你從深度睡眠中醒過來。噩夢還會讓你的心因恐懼而怦怦狂跳。噩夢通常會在快速眼動時期（REM）的睡眠階段中出現，這也是夢發生的階段。再加上快速眼動睡眠階段會隨著夜深而越來越長，所以你通常會發現自己在凌晨的時候做噩夢。
每個人做的噩夢的主題都不一樣。但是，很多人做過的噩夢還是有一些共性的。例如，很多成年人會在夢中奮力奔跑卻也躲不開危險，或是從一個非常高的地方倒下來等等。如果你曾經經歷過創傷性事件，比如被襲擊或是經歷事故，你可能會經常做關於這個經歷的噩夢。
雖然噩夢和夜驚都會導致人們醒來的時候內心恐懼萬分，但它們之間還是不一樣的。夜驚通常出現在睡眠的頭幾個小時。他們更多的是一種感受，而不是夢，所以當人們因為夜驚醒來的時候，通常都想不起來為什麼會這麼害怕。
我們為什麼會做噩夢？
大人做噩夢往往都是無意識的。不過還有很多因素以及隱藏的問題會導致噩夢。
有的人可能會在深夜吃了宵夜後做噩夢，因為這會促進新陳代謝，並發出信號讓大腦變得更活躍。有些藥物也可能會影響噩夢的頻率。像抗抑鬱葯和麻醉劑/毒品這種影響大腦中的化學物質的藥物，通常都和做噩夢有關。還有類似血壓葯等非心理藥物也可能會導致成年人做噩夢。
除了藥物和毒品，酒精和鎮定劑也可能會誘發噩夢。如果你發現在服用藥物的變化後你做惡夢的頻次也發生了變化的話，一定要和你的主治醫生聊聊。
睡眠剝奪也可能會導致噩夢，而噩夢本身也會導致人們損失額外睡眠。雖然有可能，但是無法確定這個周期是否會導致夢魘障礙（nightmare disorder）。
有很多心理因素會導致成年人做噩夢。例如，焦慮和抑鬱就會導致噩夢。創傷後應激障礙（PTSD）通常都會導致人們長期反覆地做噩夢。
某些睡眠障礙也可能導致成年人做噩夢。這些睡眠障礙包括睡眠呼吸中止症（sleep apnea）和不安腿綜合征（restless legs syndrome）。
如果找不到其他的判斷因素，長期的噩夢可能是睡眠障礙的一個典型特徵。如果你的親友有夢魘障礙，那你有夢魘障礙的可能性會更高。
（不安腿綜合征是感覺運動，神經性睡眠障礙，特徵性地表現為渴望移動腿部或手臂，通常與不舒服的感覺有關，典型地被描述為蟻走、爬行、刺痛感、灼燒或瘙癢。）
做噩夢會給人的健康帶來哪些影響？
當噩夢開始明顯的影響到你的健康和福祉的時候，它就不僅僅是不好的夢了。在那些做噩夢的人群中，焦慮或抑鬱的人更容易因噩夢而痛苦，而且他們的心理痛苦更大。雖然這之間的關係還不明朗，但是噩夢往往和自殺聯繫在一起。因為噩夢可能會對你的生活品質帶來顯著的影響，如果你經常做噩夢，建議你和醫務人員諮詢一下。
睡眠剝奪也可能因噩夢而起，它的出現會導致人們患病，比如心臟病、抑鬱症和肥胖。
如果成年人的噩夢是他們的睡眠呼吸中止症或創傷後應激障礙的癥狀表現，那麼在噩夢背後的紊亂障礙也可能會給身體和心理帶來明顯的負面影響。
如何治療？
幸運的是，你和醫生都可以採取一些措施來減少噩夢的頻率以及他們對你的生活的影響。首先，如果是因為某個特定藥物導致的噩夢，你也許可以通過調整藥物的劑量或藥房來減少這個不利的副作用。
對於有些人而言，他們之所以做噩夢是因為睡眠呼吸中止症或不安腿綜合征，那麼對癥狀背後的這個障礙進行治療能夠移除這個癥狀。
如果你的噩夢不是疾病或藥物導致的，不要絕望。行為的改變已經被證明對70%遭受噩夢之苦的成年人有效，包括因焦慮、抑鬱和PTSD導致的噩夢情形。
意象排練治療（Imagery Rehearsal Treatment）被認為是一個對複發性噩夢和因PTSD導致的噩夢很有前景的認知行為療法。這項技術能夠幫助長期困擾者通過按照他們的預期來重新排練夢境來改變他們的噩夢。在某些情況下，治療PTSD相關的噩夢時也可以使用藥物作為聯合治療，不過他們效果還沒有像意向排練療法那樣清晰地被驗證過。
還有其他可以自我調適的策略來降低噩夢的頻率。保持一個規律的睡眠周期就很重要。同樣的，定期運動也很重要，它會幫你降低因噩夢導致的焦慮和緊張感。也許對你而言，瑜伽和冥想也會有用。
一定要記住，要踐行好的睡眠衛生習慣，它能避免睡眠剝奪，後者往往是導致成年人做噩夢的罪魁禍首。將你的卧室整理成一個放鬆、安靜的場所，它是睡眠和性生活的專屬，所以不要讓你的卧室和一些緊張的活動聯繫起來。同樣的，對酒精、咖啡因和尼古丁的使用也得注意，他們通常會在你的體內待上超過12個小時的時間，從而擾亂你的睡眠模式。
原作者：Carol DerSarkissian
編譯：梨小譯
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