哈佛學霸的一天是如何度過的：會規劃、超自律，休息是做線性代數

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最近，哈佛大學一名叫John Fish的小哥的視頻在社交網路上火了。

在這個視頻中，他記錄了自己一天的生活。小哥對起床、學習、吃飯、鍛煉、讀書等每一項活動都列出了詳細的計劃並嚴格執行。

戳下面的視頻，看看哈佛學霸的一天↓↓

小哥是如何做到充實度過每一天的？他的方法就是：列計劃！

來看看他的計劃表吧：

Schedule 計劃

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7:00 Wake up / Breakfast 起床/早飯

8:00 Do Swedish homework 做瑞典語作業

9:00 Swedish-language class 瑞典語課

10:00 Math 數學課

11:30 Lunch 午飯

13:00 CS51 Guest Lecture 計算機講座

15:00 Work out 鍛煉

18:30 Dinner 晚飯

19:00 Work 學習

22:00 Bed 睡覺

除此之外，小哥還給自己列出了每日的目標：

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Goals 目標

Meditate 冥想

9 hours of sleep 睡9小時

Read around 50 pages 讀50頁左右的書

Film day in life video 拍這個視頻

可以看出，除了每天的學習任務外，這位哈佛小哥還給自己留出了充足的睡眠和鍛煉時間。在學習的同時，保持良好的身體狀態也至關重要。

然而，光列計劃還不夠，行動才是最關鍵的。

在視頻中，小哥展現出了超強的執行力和自律精神。

7:00 起床

8:00 做作業

10:00 數學課

連中午的休息時間也不放鬆......

到了晚上，小哥還要為另一門課寫一篇文獻綜述，是關於匈牙利裔美國心理學家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）的《心流：最優體驗心理學》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）這本書的。

他說，這本書告訴了我們怎麼尋求幸福，而答案就是有意義的生活。

「如果你為你的人生設立一個目標，然後圍繞目標把人生分成幾個結構，你的人生就有了目標、子目標，諸如此類。

你的人生就會有一個連貫流暢的過程，因此也會成為一個令人享受的過程，一個快樂的過程。」

If you create one goal for your entire life, and you structure your life around that, with goals and sub-goals, then you can have one life that is just a flow experience, then that therefore will be an enjoyable and happy experience.

他想要把書中的理論應用到他的論文中，探討如何改善教育系統，讓學生髮現上學的樂趣：

「我想寫的文章，就是從一個學生的角度出發，將《心流》的理論應用到教育體系中，因為說實話，我覺得現在的教育系統一團糟。

我覺得很多學生都很悲催。學校應該是一段令人享受的經歷，應該是有趣的。我認為我們可以通過《心流》的方法使學校變得有趣。」

Now what I am looking at in my essay is how you apply that as a student to the education system, because I believe that the education system is pretty much messed up, to be honest. I feel like a lot of students are miserable. School should be an enjoyable experience. It should be fun. And I think that you can make it fun. And I think that theres a way to do that with Flow.

寫文章寫累了，小哥的休息方式也與眾不同：

小哥表示：有點累了，那就去寫會兒線性代數吧！

網友：我們不一樣，不一樣......

接下來，小哥解答了很多人的疑惑：作為一個計算機科學的學生，他還要上瑞典語和寫作課。這是為什麼呢？

這其實是哈佛作為一所人文院校的一個特點。

Its kind of a factor of Harvard being a liberal arts school.

小哥表示他很享受這些文科課程，因為這能讓他全面發展，而不只是成為一個程序員：

「我們還要上瑞典語和寫作這樣的課，聽起來有點可笑，但我還挺喜歡的。

沒錯，編程是很有意思，但我認為，到頭來，學校的意義在於人的全面發展，努力讓學生成為社會中更好的一員。

我覺得僅僅成為一個更好的程序員，不一定能成為一個更好的人。生活比這複雜得多。」

It would be kind of ridiculous to be taking a course like Swedish, or to be taking writing course, but I kind of love it, because yes, programming is fun, but I think that overall, the point of school is to make you develop as a person, like you are trying to make people that are better members of society. And I dont think that becoming only a better coder will make you a better person necessarily. I think theres so much more to life than that.

小哥在視頻中完美詮釋了他對《心流：最優體驗心理學》的理解：

將一天的時間拆分為不同的小目標，在完成這些目標的同時，也創造了連貫流暢的一天。每天都如此，就能創造出一個快樂的、令人享受的人生。

既然小哥說，運用這本書的方法，可以把學習變成一件快樂的事情，那麼就來跟大家分享這本書的秘訣吧！

《心流：最優體驗心理學》的作者是積極心理學奠基人米哈里·契克森米哈賴。他開創性地提出了「心流」的概念。

20世紀90年代，心理學家米哈里·契克森米哈賴提出了「心流」這個概念 ——

這是一種人們在完全沉浸在所做的事情中，因此對時間和空間感知改變，整個人充滿喜悅的心理狀態。

In the 1990s, the psychologist Mihaly Csikszentmihalyi introduced the term flow, a mental state during which people become wholly immersed in the activity they are doing and their perception of time and space is altered, their entire being filled with enjoyment.

在書中，契克森米哈賴提出，在心流狀態下，你會感覺到：

完全沉浸於並投入到正在做的事情中

Completely immersed and engaged in what you are doing

一種陶醉感，感覺自己超然於日常現實之外

A sense of ecstasy, feeling outside everyday reality

內心的澄明

Great inner clarity

對手頭的任務充滿自信

Confidence in the task at hand

一種寧靜感

A sense of serenity

超越了時間，幾個小時一眨眼就過去了

Timelessness, hours seem to pass in minutes

內在激勵，即無論產生什麼結果，心流本身就是一種獎勵

Intrinsic motivation, meaning whatever has produced the flow is its own reward

看來，哈佛小哥的專註與高效一定是得益於這種心流狀態了。

那麼，在日常工作和生活中，我們如何才能進入這種精力充沛、渾然忘我的狀態呢？

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下面的五種方法也許可以幫到你：

1. Seek out struggle：找出阻礙因素

實際上你必須經過努力才能進入心流狀態，必須對抗阻止我們進入心流狀態的種種破壞和干擾因素，包括電子郵件、簡訊、微博、朋友圈和電話等。

2. Unplug, unwire, and unwind：拔掉插頭、斷開連接、放鬆身心

如果你真正地抽離一段時間，掙扎的過程就會變得容易許多，而心流的關鍵先導因素就是從壓力和緊張中脫離出來，與科技和各種設備斷開連接，真正讓自己放鬆下來。

3. Be here now ：專註當下

你只有活在當下才能進入心流狀態。事實上，這也是心流的本質 —— 完全沉浸於當下。

如果腦海中產生了一種令人焦慮或緊張的想法，把它寫下來，放在一邊以後再處理。最大程度地減少干擾，專註當下，保持心流狀態。

4. Embrace the funk of recovery：接受恢復正常狀態後的沮喪感

心流會使人筋疲力盡。在心流狀態中，我們的大腦會變得瘋狂，產生的神經化學物質會創造出高度專註的、富有創造力的、情感奔放的狀態。

當這些神經化學物質減退時，不要指望能感覺良好。睡眠、陽光和營養非常重要。所以當退出心流狀態後，到陽光下散散步，然後休息一下。

5. Flow whenever and wherever you can ：隨時隨地進入心流狀態

事實證明我們越經常進入心流狀態，就越容易進入其中。心流就像肌肉或習慣；隨著時間的推移，進入心流狀態就會變得越來越容易。

所以，如果你渴望在工作中有更多心流體驗，就可以在周末多花時間進入這種狀態，做你喜歡的事情，如園藝、烹飪、跳舞等。

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