【碳水循環】循環輕斷食+低碳水飲食減肥法 ，三周減重11斤

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碳水循環 第182期

今天你瘦教給大家帶來一個新的減肥方式，叫做碳水循環飲食法。先簡單說說什麼是碳水循環吧。

這個方法相對來說，更加適合需要快速減重的人，那具體怎麼操作呢，今天就來說說。

循環輕斷食+低碳水飲食減肥法

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一、到底是什麼循環法？

簡單說，循環輕斷食+低碳水飲食減肥法分為三個階段，每階段分別持續3天。

第一階段：每天3餐，3天

在這個階段中，你的飲食一如往常，一日三餐，不要少吃。但是需要注意的是，①不可以吃零食（薯片餅乾巧克力甜品等），②不可以吃夜宵，③不可以吃高碳水的食物，比如麵條，蛋糕，麵包，披薩，餛飩等等。

這樣堅持3天後，我們就可以開始進入第二個階段了——輕斷食階段。

第二階段：每天2餐，3天

輕斷食階段，每天只可以吃兩餐，每次吃飯中間的間隔時間需要有5-6個小時以上。

這兩餐也是要吃飽，可以在早上10-11點左右吃個brunch，之後過5-6個小時，大概在下午4-5點左右吃個晚飯。兩餐進食都保持9-10分飽。

這樣子堅持3天，身體會慢慢適應了這樣每天只吃兩頓的方式。之後我們就要進入第三階段了。

第三階段：每天1.5頓，3天

第三階段，每天吃1.5頓。其中一頓是正常吃，依舊吃到9-10分飽，依然是低碳水方式。具體什麼時候吃，可以放在自己感覺比較飢餓的時候去進食。

而那半頓怎麼吃？

可以選擇喝果蔬汁，可以把蔬菜，水果，牛奶榨汁。份量大概在500毫升左右。選擇脫脂/低脂奶和低糖的水果。

這樣子走下來，9天完成了一個循環輕斷食+低碳水飲食。體重也會下去很多。當然，如果還沒有到達你的理想體重，你可以繼續反覆執行每天兩頓和一頓半的第二、三階段循環。

之後反覆執行幾輪，直到達到你的減重目標。

如果希望可以提高速度，可以加入運動。

二、為什麼循環輕斷食+低碳水可以快速減肥？

這個方法的關鍵是在於生長激素，它會催生催生人體內的生長激素HGH。

HGH是什麼呢？

是由腦垂體分泌經下丘腦釋放的一種活性肽，可以促進蛋白質合成，影響脂肪和礦物質代謝，三大物質的代謝(蛋白質、脂肪、糖)，還可以幫助細胞活性增加細胞分化、增殖。

隨著科學的進步，研究的攝入，人們還發現生長激素有燃燒脂肪的功能。生長激素能將脂肪轉變成能源，加速燃燒脂肪的作用。

要知道，當人攝入大量碳水化合物，尤其是精細碳水攝入過多時，血糖不穩定，很容易快速上升，這也會分泌大量胰島素。

胰島素是什麼？

胰島素會把血糖轉為能量，把多餘的葡萄糖轉為脂肪存儲起來。而生長激素卻可以抑制胰島素的分泌。

輕斷食可以有效抑制胰島素，防止脂肪囤積。這就是輕斷食期間低碳水飲食的好處。

三、什麼能吃？什麼不能吃？

上文說了這個減肥方式的原理，那了解了原理後，就應該去了解到底什麼是高碳水食物，什麼是低碳水食物。

高碳水食物主要是米飯，麵條，包子，三明治，披薩，漢堡，餅乾，蛋糕，薯片，麵包，各種零食甜品等，還有五穀雜糧，像紅豆，黃豆，土豆，小麥，薏仁，黑米等等。

那麼低碳水食物有哪些呢？

①綠葉蔬菜

蔬菜的碳水非常低，而且富含膳食纖維和微量元素，可以緩解便秘，加快燃脂。

②優質蛋白質

瘦肉，魚肉，海鮮，雞蛋，牛奶，堅果等等都是優質蛋白質。它可以為我們提供持續的飽腹感，同時還可以提高新陳代謝。

③健康脂肪。

脂肪可以提供飽腹感，能量，同時也是我們熱量的主要來源。可以通過攝入健康的炒菜油（橄欖油，椰子油，菜籽油等等植物油），肉，堅果等來獲取。

椰子油是非常好的選擇，可以做菜，也可以直接吃。

「循環輕斷食+低碳水飲食減肥法」已經介紹完了。至於效果，曾經有個朋友按照這個方式嘗試過，三周下去了11斤，速度喜人。後期她做好復食工作，體重就穩定，完全沒有反彈。

其實這個方式的基本原理就是通過改變每天碳水化合物的攝入量，來調整身體的分解代謝與合成代謝情況。

比較適合久坐的學生白領家庭主婦速度減重。

相比較輕斷食，輕斷食減重確實很快，但是油脂和碳水同時都低攝入時，很容易導致暴食。

相比較生酮飲食，不能吃水果牛奶，這個方式更加適合飲食結構多元化的人群。

圖片來源：網路

素材：鐵鐵

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