健身愛好者對運動的一些建議，希望能給到你們一點幫助

算不上健身達人，但是有「運動」這個概念是在高三開始的（雖然我知道很多人會吐槽高三不應該是分秒必爭的學習嗎？），我個人不認為運動會耽誤學習，高三的運動僅限於每天的仰卧起坐和偶爾的晚跑。

大學幾年養成了運動的習慣。我的床邊就是瑜伽墊。還不是因為貧窮，辦不起健身卡，emmmm。但是網路是個好東西，運動的app很多，還是知道跟著app動一下的。沒有特別固定的運動時間，但是至少保證一周也會有三次瑜伽，4次腹肌訓練，還有偶爾的晚跑。大二由於忙於社團，基本是門禁的時候跑回宿舍的。我喜歡晚上運動，所以多是在晚飯後半小時左右我就跑步，隔天就選擇瑜伽+腹肌訓練。這樣交替著運動，加上社團舞蹈練習，這樣的強度對於很多人來說，也不算什麼。但至少就像我一開始說的，形成了一種每天都要動一下，不然就覺得自己胖十斤的那種思維。

大學臨畢業，很巧的就職於一家健身器材公司，運動的觀念開始轉變為健身。傳統的健身器材（排除小零件多功能訓練器）：跑步機、橢圓機、綜合訓練器、划船器、踏步機、動感單車、仰卧板等。不是專業人士，但是對於器材的使用，還是略知一二。

如果你需要減脂，那麼你最需要的是做有氧訓練。當然，不要一開始就發誓一個月要減多少斤，然後頭腦一熱買台跑步機回家先。打住，減肥真的不需要操之過急，很容易損傷的。

首先，你可以先判斷自己的體型對於你的身高年齡是屬於過度肥胖還是超過正常範圍一點而已（這個就自己百度吧，我實在懶得搜來），如果你是過度肥胖的話，那麼放棄跑步機吧（除非你想以後後悔，畢竟膝蓋受損一點都不好玩）。可以選擇橢圓機，當然，不要一上機就把阻力調到很高，慢慢來嘛。最好玩的就是動感單車（由於我不會踩，總覺得沒節奏），這個我還是推薦的。相對而言，男生會選擇動感單車比較多，女生多會選擇橢圓機。跑步機的話，盡量堅持運動30分鐘以上，太累的話就先慢速跑，後面再提速。

好了，沒錢的話，買不起器材的話，這個更簡單了。手機打開軟體下載，那麼多運動的app總能找到一個吧。跳操，是最燃脂的了。還是那句話，慢慢來，一開始跳10分鐘對於缺乏運動的人來說，就已經很hold不住了。那就先定個10分鐘，接下來就慢慢的增加組數，把強度加大，比如HIIT訓練。做到一組訓練能跳2~3次，消耗的卡路里也有400~500左右了，還是很有成就感的。

還有一點敲黑板，提醒運動的胖友們，運動前後都要記得拉伸15分鐘左右（過來人的吶喊）。

好了，我打字打累了。第一次寫健身的感想，勿噴。

如果你現在在考慮辦健身卡，那等我下次有心情了敲一下字告訴你值不值得辦健身卡（我不是推銷啊），畢竟健身時間不短，對這個行業的深淺還是有點自己的見解。