職業健康七大陷阱須避免

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越來越多的研究正逐步揭示職場壞習慣對健康造成的危害。長期面對電腦屏幕，壓力纏身……以下一些小建議能讓你的職場生涯更健康。

2012年9月，芬蘭一項研究表明，工作過勞會對健康造成危害。那麼一般正常工作呢？其造成的危害要超出你我的想像。原因並非工作本身，而是工作條件與環境。法國國家受薪僱員醫療保險基金（CNAMATS）2010年的年報顯示，當年共統計到50700例職業病病例，近66萬起導致停工的工傷事故，也就是說每1000名員工中就有36例。

法國國家工傷和職業病預防安全研究所（INRS）的菲利普·楊德羅（Philippe Jandrot）提醒：「根據勞動法，僱主有責任保證員工的安全，消除或降低工作中的各種風險，保證員工身心健康。」這裡的風險包括接觸有毒物品、高空作業和高危機械器具操作等。但他也指出，「員工在工作過程中同樣要為自身安全負責」。

被忽視的職業健康

民調公司2010年調查結果表明，三分之一的法國人以及半數年齡在30～50歲的在職人員會因工作忽視其健康。其實有些風險員工自己就可以抵禦。要知道不經意間的小動作會引起嚴重的後果，不良的飲食習慣可能是心血管疾病的元兇，而不良姿勢會造成背部疼痛等。哪些是我們可以避免的呢？日常生活中又該如何自我保護？本文接下來會向你提供專家對於健康工作的一些建議。只需積極預防，改變「危險」的壞習慣，你就能遠離藥品。

陷阱之一：對著電腦屏幕工作

風險

視覺疲勞（頭疼、眼球刺痛、視力問題、瘙癢）；全身疲勞；由於在屏幕前的不良姿勢造成的重複使力傷害（RSI），主要表現為背部、前臂、手腕、手指疼痛（腱炎、腰疼等）；和由於重複單調乏味的工作引發的社會心理障礙（壓力、抑鬱、失眠等）。面對屏幕工作不會導致視力問題（輕度老花等），但會使這些問題暴露出來。

相關數據

20～45歲的法國人有60%有視覺疲勞的問題。同時重複使力傷害在法國及其他數個歐洲國家被認定為第一大職業病（這是45歲以下人群因工作致殘的首要原因），涉及人數以20%的幅度逐年增長。在美國，22%的重複使力傷害是因面對屏幕工作引起，且70%適齡工作人群都有過至少一次背部疼痛的癥狀。在所有職業病病例中，腰痛佔到了8.7%。

正確行為

每兩小時休息15分鐘，或每小時休息5分鐘，並在休息時間內起身走動。請注意：盯著屏幕等郵件回復可不是我們所說的休息！此外，專家建議在屏幕前要保持良好的姿勢：如雙腳平放在地上或踏腳板上；大腿與地面保持平行，肘關節呈直角或略微彎曲，手掌自然前伸，背部挺直或微微向後，並由椅背支撐，眼睛高度保持在屏幕上方，並與屏幕保持60厘米左右的距離。如果是放在桌上的觸控型平板電腦，則要盡量將其抬高，以免閱讀時，頭部向前傾斜。

為了預防視覺疲勞，專家建議要有規律地休息，避免在高於300勒克司照明光線下工作；放大文本字體，避免過於靠近顯示屏；將顯示背光調亮；適時遠眺；避免背光工作。

陷阱之二：空氣污染

風險

過敏，皮膚、黏膜或呼吸系統瘙癢，噁心，頭疼；由於臭氧、細小顆粒，或是由電腦、印表機和維修設備散發出的揮發性有機化合物導致的生育能力異變和胚胎髮育問題；被動吸煙造成的肺癌；由於內部空氣污染，或是新建辦公樓的空調設備問題造成的「有害辦公環境症候群」，或稱「辦公室綜合征」（頭疼、注意力難以集中、易怒、呼吸困難等）。

相關數據

員工們每天有近三分之一的時間在辦公室里度過，但是對於工作場所空氣的研究卻鮮有耳聞。可得到的為數不多的調查表明，在眾多辦公室中，揮發性有機化合物的比例遠遠超過標準。如2002年對紐約136棟商務辦公樓展開的調查表明，近88%的揮發性有機化合物濃度超過歐洲標準（300微克/立方米）。

1995年，Kirchner集團對巴黎6幢辦公樓的檢測表明，總揮發性有機化合物（TVOC）的濃度在204微克/立方米到616微克/立方米之間徘徊，也就是說在某些辦公室，該濃度達到歐洲標準（300微克/立方米）2倍以上！

2003年另一項在巴黎進行的研究表明，甲醛濃度（揮發性有機化合物的一種）在不同的辦公室情況各異，從33微克/立方米到503微克/立方米不等，成績最糟的是職業健康安全標準（100微克/立方米）5倍之多。此外，儘管在2012年初禁止在公共場所吸煙，但仍有超過三分之一的僱員（36%）抱怨在工作地點受到香煙的毒害。被動吸煙使非吸煙人群肺癌發病率從20%增至30%。

2001年Tomasz Wittczak公司的調查表明，20%～30%在辦公樓里工作的僱員都會由於建築物室內環境不達標而產生不同程度的「辦公室綜合征」。

正確行為

不要再指望綠色植物了，它們對消除污染並無益處。在辦公樓和辦公室的測試表明，綠色植物無法起到凈化空氣的作用（出自2011年9月Phyt』air項目的研究報告）。通常情況下，僱主需要負責保持工作場所良好的空氣質量。例如保持空氣純凈，以保證僱員健康；避免過度升溫，避免不適氣味和結露。

至於機械通風，人均每小時最低通風量當遵循以下原則：辦公室和無體力勞動區域為25立方米；飯店、經營場所和集會場所為30立方米；從事輕體力勞動的車間和勞動場所為45立方米；其餘車間和勞動場所為60立方米。記得每天開窗5到10分鐘，並且避免使用會散發出揮發性有機化合物的產品，如清潔用品，含有二氯甲烷、三氯甲烷的修正液，除臭劑，或是含有萜烯的香煙。

陷阱之三：久坐

風險

心血管疾病、肥胖症、糖尿病、結腸癌或是乳腺癌、高血壓、抑鬱症……

相關數據

全球60%的人口無法保證維持健康身體所必需的體育鍛煉時間，對於久坐的職業來說更是如此。根據世界衛生組織的調查，長時間不動會使糖尿病、肥胖症和心血管疾病的發病率翻倍，使某些癌症的發病率提高30%到50%，並使腦卒中的風險提高30%。此外，如果每天保持坐姿的時間控制在3小時之內，預期壽命平均可以提高兩年。

正確行為

法國克萊蒙費朗大學醫學中心運動醫學部主任瑪蒂娜 . 杜克洛（Martine Duclos）指出：「每天要保持一定的運動量，比如堅持每天步行至少30分鐘，每周5次；在辦公室中，每小時起身散步1分鐘。」每隔一小時起身站立1分鐘能減少20%的心血管疾病風險。

其他建議有：站直身體以活動背部；盡量增加來回走動的次數，即使是短距離也好，比如可以爬樓梯；與其發一封郵件給同事，不如走去他的辦公室直接與之交談。

陷阱之四：不良飲食習慣

風險

不斷吃零食，不吃午餐，或是三餐草草了事等都會導致糖尿病、肥胖症、心血管疾病、癌症、骨質疏鬆等。

相關數據

三分之一的法國人把工作視為體重增加的罪魁禍首。近四成員工沒有足夠的時間離開崗位用午餐。4%的人群在工作日只吃兩頓飯！26%的人群將體重增加歸咎於頻繁外出用餐。另據一項法國2009年流行病學調查，體重增加導致動脈高血壓的危險翻了2.5倍。

正確行為

不要再吃高脂肪或是加工熟食含量很高的三明治了；把蔬菜和水果帶到辦公室里去吃；在家中事先準備好午餐；拒絕高糖分的飲料；限制飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入量（甜酥麵包、糕點、各種濃醬、某些乳酪及烹調食品等），盡量食用不飽和脂肪（橄欖油或金槍魚等含油魚類）。即使在工作壓力大的時候，也要在休息時間裡抽出15分鐘用於散步，這樣可以減少一半啃食零食的時間。

陷阱之五：久站

風險

肌肉疲勞，會引起致命心血管疾病的靜脈疾病（腿部腫脹、靜脈曲張……）；腰部疼痛、肩頸關節強直等重複使力傷害。孕婦早產、嬰兒發育遲緩的風險也會有所增加。

相關數據

2003年的一項調查表明，27.2%的法國人（49%的工人）每周站立工作（或原地工作）時間超過20小時。在連續5到10年站立工作之後，靜脈曲張的風險會翻倍；連續20年之後，這一風險在女性人群中會增至3倍，而在男性人群中，則會增至6倍。

根據靜脈疾病協會的數據，15%的致命心血管疾病是由靜脈問題引起的，40%的法國就業人群患有慢性靜脈功能不全。41%在手術室工作的人群、31%的洗衣店員工、18%的幼兒園職工和23%的辦公室職工都患有靜脈曲張。在洗衣店工作的人群中，74%會抱怨腿部沉重、疼痛或是發麻；在手術室、幼兒園和辦公室工作的人群中，這一數據分別是68%、 49%和51%。他們有32%即使在休息日仍然有這些癥狀。在懷孕期間長時間站立工作的女性所生的孩子，頭圍的增長速度比平均水平慢3%。

正確行為

僱主應為減少站立工作所帶來的危害而預先留出休息和走動的時間，配備可調節的椅子，以便員工根據工作內容不同，時不時改變姿勢。作為員工也要注意變換姿勢，一旦感到不適，就要伸展四肢，並儘可能放鬆肌肉。就座的方式還取決於休息時間的長短：在臨時性休整時（等待零件或是顧客），選擇能讓臀部得到支撐的地方靠著就好；若真正要停下來休息5～15分鐘，最好採用半坐半站或是全坐的姿勢；如果是長時間休息的話，則最好找把扶手椅。建議女性最好穿鞋跟在3～5厘米左右的封閉式鞋子，衣著不要太緊。

陷阱之六：細菌

大腸桿菌（引起腸胃炎、尿路感染、腦膜炎等），鏈球菌（扁桃體炎、耳炎等）和沙門氏菌（急性腸胃炎）等。

相關數據

一項對美國不同城市近7000個辦公室的研究表明，某些辦公物品上所攜帶的細菌是廁所馬桶的500倍之多！馬桶每平方厘米有8個微生物，複印機是11個，傳真機47個，滑鼠260個，鍵盤511個，辦公桌3249個，電話機3895個！10%的人承認從來不清潔鍵盤，還有20%的人從來不清潔滑鼠。此外，近一半的調查對象每月清潔鍵盤的次數還不到1次。男性員工的鍵盤、電話和座位上所攜帶的細菌是女性員工的10～20倍。

正確行為

勤洗手；經常清潔滑鼠，通過翻轉或晃動鍵盤來清潔鍵盤；使用傳統清潔用品，以避免招來強感染性且會對清潔產品產生抗性的病菌；咳嗽或是打噴嚏時捂住鼻子和嘴。

陷阱之七： 雜訊

風險

當聲音達到80分貝時（學校食堂高峰音量），耳聾的風險就會明顯變大，員工們就需要採取防範措施。然而，即使音量減弱到類似一場激烈討論所能達到的65分貝，事實上，也會對注意力集中造成影響，干擾語音識別能力，增加發生事故、應激與疲勞的風險。持續的雜訊還會造成高血壓，超過68分貝還會導致腦卒中。

相關數據

根據INRS的相關數據，近70%的法國人在工作中受到雜訊的滋擾。每天暴露在等同於一場激烈討論的音量下（65分貝），會使患高血壓的風險提高45%。丹麥癌症流行病研究所2011年的結論指出，約有8%的腦卒中可能與每天在68分貝以上（與公路雜訊相當）環境中暴露相關。

正確行為

確定發出雜訊的區域，就能從源頭上降低音量，比如關上窗以減輕周邊環境的雜訊。若是在「開放區域」工作，則應採取輕音量模式。職場壓力專家伊莎貝爾 . 索韋格蘭醫生建議說：「比如可以到辦公室外面進行私人對話。此外還可以抓住最安靜的時段完成最需要集中注意力的工作。」還有一種不太舒適的方法，那就是工作時戴上隔音耳罩或是耳塞！

撰文 Kheyra Bettayeb

編譯 王佳蕾