瘦天鵝：在健身之前，你得看看這篇文章，力薦！！！

一、健身的作用

健身的確有這麼神奇的魅力，它的的確確能讓你變得更快樂、更漂亮，更有魅力，以及更堅強，更有耐性，並擁有更好的人生。你想要的也不只是瘦而已，而是在瘦的同時，還能有型。型是什麼呢？其實就是你骨骼和肌肉的形態與搭配。

二、身材跟骨骼和肌肉的關係

骨骼是天生的，肌肉卻不是，好身材是可以通過訓練獲得的。

三、大肌肉群和小肌肉群

大肌肉群：胸、背、臀、腿

小肌肉群：肩、胳膊、腹、小腿

四、健身鍛煉的原則

1、改變所有人第一眼就是能看到的部位，塑造一種直觀上的整體完美體形，而不是改變那些只有你自己才在乎的小細節。

2、放棄多數小肌肉群訓練，從今天起，每天做一次大肌肉群訓練（胸、背、臀、腿）6-10組。搭配核心肌肉群訓練（腹部、下背部）1-3組，最後做高強度間歇性訓練15到30分鐘。不到半年，你就會驚喜地看到自己的改變。【一切從大肌肉群開始，抓大放小】

五、肌肉和脂肪的耗能比

肌肉是能耗大戶，一般靜止狀態下，1公斤肌肉24小時大概可以消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小時只能消耗4千卡。

六、乳酸對生長激素的刺激

無氧抗阻訓練過程中，除了增加熱量消耗，減少皮下脂肪之外，肌肉還會產生大量的乳酸、乳酸可以刺激生長激素（傳說中的減脂利器）的分泌，從而帶來肌肉的增加。

七、肌肉的耗能量

每天1磅肌肉（約0.45公斤），我們還需要額外支付2500千卡的熱量。

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