意志力是一種消耗品，唯有自律才能不斷成長
來自專欄看世界
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日本著名作家村上春樹極其高產，從29歲的第一本書《且聽風吟》到2017年的《刺殺騎士團長》，僅長篇小說就有14部之多。他每天凌晨四點左右起床，不用鬧鐘，因為生物鐘自帶鬧鈴屬性，到點了就從床上彈起。泡咖啡，吃點心，不刷社交網路、不剪指甲、不補回籠覺也不思考人生，立即開始工作。寫上5-6小時，到上午十點為止，每天寫十頁，每頁四百字，換算成村上用的電腦就是兩屏半。
寫好十頁了還想寫怎麼辦？不寫了，堅決不寫。寫了八頁實在寫不下去怎麼辦？逼自己寫滿十頁，像刀架在脖子上那樣。每一次拿起筆來，並不要下很大的決心，而是作為一種日常，固定要完成的事情，把它做完而已。同樣的事情，如跑步，他跑了30多年，是一樣的道理。
我們總是高估自己在短期內能完成的事情，卻又低估自己在長期所能取得的成就。回想一下，你有沒有至少一項堅持了十年以上的有益習慣？如果有，這個習慣在很大程度上給你帶來了非常多的收穫，如果是一項技能，那你在這一領域肯定具有非常強大的競爭力。
當我們設立了一個目標，並付諸實踐，我們會懷著興奮的心情上路；不要給自己找借口，如果你覺得今天是特別的，可以稍微放縱一下自己，你在明天同樣會找到其他的借口。拒絕誘惑一定是痛苦的，你可能面臨著停滯不前的瓶頸期，周圍的人也會慫恿你和他們一樣，你要克服很多困難。當你適應了這些，逐漸在自律中找到了堅持的意義所在，也一點點看到自己的進步，你會發現：自律能夠帶給你發自內心的平靜和享受。因為你知道，自己在一天天地改變，自律已經變成了一種深入骨髓的習慣。
自律本身是反人性的，養成不看電視，不吃糖，不玩手機，拒絕咖啡因的習慣，把時間投入到更有益的事情上，更是需要克服各種誘惑。有人曾經問過我，為什麼你知道那麼多，文章寫的那麼好，我說，在最近的十年，我堅持每周閱讀一本書。
多少人羨慕著別人的身材與樣貌，羨慕著別人的成功與精彩。但是當了解到其背後付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理後，又迅速打起了退堂鼓。在渾渾噩噩、隨波逐流的日子裡，繼續毫無意義地耗費生命。反思一下自己，除了天賦以為，有沒有什麼後天培養的亮點呢？如果沒有，要不要嘗試在接下來的十年培養一個呢？
自律本身即是一項可以培養的能力。自律能力是可遷移的，你會發現那些在某些領域裡做到自律的人，更容易在其他事情上保持自律；自律能力是可訓練的，你可以從小事做起，不斷地提高標準，你會發現自己也能一點點克服困難並堅持下來；自律能力也是容易被消耗的，你不能一次性為自己同時設立多個目標，這讓堅持變得很難。
很多人沒辦法做到自律在於對未來抱有悲觀的態度，認為無論作何努力，未來都難以改變。混淆競爭性目標與成長性目標，對完成目標所獲得的收益持有過高的期待，恨不得每天都能看到自律帶來的效果。在人的一生當中，我們都曾有無數次想要改變自己的衝動，也許還會付諸實踐很多次，但結果並沒有我們想像得那麼美好，於是我們才一步步放鬆對自己的要求，甘心碌碌無為。
自律的回報不只是對自己的改變，更多的時候是會讓你在競爭中脫穎而出。我曾經組織過多次微信粉絲群的100天讀書打卡活動，每次活動能堅持下來的人數不超過總數的5%。在生活和工作中同樣如此，那些能長期堅持下來的人，即使沒能做到至臻至美，但已經遠遠超過了周圍人。現在，你也可以添加我的微信，參與我的粉絲社群打卡讀書活動。
這裡我們以讀書為例，為你量身定製一個100天堅持閱讀計劃。你也可以把其中的方法遷移到其他方向上。
首先根據自己的人生規劃，結合自己的興趣愛好，選擇5-10本書。統計一下這些書一共有多少頁，比如10本書，2千頁，那麼每天堅持閱讀20頁。也可以根據自己的閱讀速度，每天固定閱讀一定時長。
儀式感會增強人的興奮度。每次讀書的時候，你可以選擇在同樣的環境、同樣的時間下完成，甚至你在讀書前會洗洗手，不願在書上留下任何污跡。
為了增強收穫感，每次閱讀的時候，一定要做筆記，筆記中最好還有自己當天的心得，告訴自己為什麼要堅持。筆記可以採用思維腦圖的模式，便於理清書中邏輯。
如果你堅持100天，那麼恭喜你，你一定可以把這種自律能力遷移到更多的場景，你也因此變成了一個更好的人。你甚至可以添加我的微信，把你達成目標後的感受分享給我，我會把你的成功案例告訴更多的人，鼓舞更多的人。
從上面的自律養成計劃可以總結出如下規律，在培養自律能力上，你設立的目標一定要可以量化到每天做什麼。可以是任務量導向的，也可以是時間導向的。對於專註度高的朋友，時間導向更好，你可以通過改進方法提高每天的效率；如果注意力不集中還容易分神的，最好設置以任務量為導向的每日目標，並且遠離手機等外界干擾。
儀式感和反饋是提高自律能力的有效機制。儀式感可以提高人的興奮度，對所做的事情更為重視，儀式感也是在提醒我們，生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方。反饋機制在於提高人的收穫感，通過把時間記錄下來，把心情記錄下來的方式可以鼓勵自己未來去做更有難度的事情。也可以給自己一些獎賞，甚至是放鬆一下的機會作為反饋機制，同樣能起到良好的效果。
人是有榮譽感的，你會為自己做到了別人無法做到的事情，比如長期的自律而感到驕傲，當你把這份成績，分享出來告訴更多人，會受到大家的鼓勵。當你獲得了大家的矚目，每當你再次想要放棄的時候，你會為你的榮譽感而戰，你要堅持的更久才不會辜負大家的期待。
田馥甄是我非常喜歡的一位歌手。世紀之交的那一代歌手，可以說是群星閃耀，田馥甄並不是很出眾的那一位，甚至在SHE這個女子組合里都是很普通的存在。但20年過去了，那一代歌手裡還能拿出上乘作品的已經寥寥無幾，而田馥甄依然憑藉著優美而又獨特的唱腔活躍在今日的華語樂壇，最近幾年的專輯依然頗受好評，深受歌迷們喜愛。這就是自律的力量。
歲月是一杯濃烈的酒，鮮有人可以獨善其身。要想和時間做朋友，就一定要把時間都投入到那些有益的事情上去，而自律就是塑造自己的過程。那些自律到極致的人，時間總是加倍報答他們。我們都曾以為自由就是想做什麼就做什麼，後來才發現自律者才會有自由。解決人生問題的首要方案，乃是自律。缺少了這一環，你不可能解決任何麻煩和困難。那些自律到極致的人，都擁有了開掛的人生。
本文作者：崔叔 vx-unclecui1949，新書即將出版，微信公眾號，讓時間慢下來
就職於上海頂級城市發展研究機構，走南闖北，見識頗廣，是一位為城市勾畫藍圖的規劃專家。同時在文化藝術、職業發展、個人成長領域擁有敏銳的觸角和思考，對社會發展趨勢有著獨到的見解和洞察。
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