健身？你懂那些健身名詞嗎？

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首先我們不能盲目地健身，我們身邊有很多健身的專有名詞，你真的都了解了嗎？

別再用好像，應該，感覺來理解了，不然有可能會事半工倍哦，浪費時間又浪費金錢。

那麼我們來了解一下那些健身專有名詞吧！

1. 有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。有氧運動強調的是強度低、有節奏、持續時間較長。

要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。

所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車、游泳。

2. 無氧運動

無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。

但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動是相對有氧運動而言的，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

1、在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。

2、當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤，杠鈴、啞鈴等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。

3. 混合代謝運動

混合代謝運動就是有氧無氧代謝供能交替條件下持續的運動。在我們平時進行的運動中，還有很大一部分不屬於單純的有氧運動，也不屬於單純的無氧運動，而是二者兼而有之，稱為混合代謝運動，這些運動是耐力和力量的綜合體現。

例如：足球、籃球、手球、冰球、摔跤、柔道等。

4. 心率

在運動健身中，不管是有氧運動，還是無氧運動，都要有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。

保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要，與之相關的一個名詞是最大心率，演算法：最大心率=220-年齡，減脂時的最佳運動心率範圍需要達到最大心率的60%—80%。

5. 瘦體重

肥胖是身體成分發生了變化，身體成分是指人的所有組織器官的總成分，它的單位就是體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者稱為脂體重（或稱肥體重），後者稱為瘦體重（或稱去脂體重）

6. 體脂率

是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。

7. 基礎代謝

是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

8. 力竭

指你進行一組訓練，訓練到不休息的話沒辦法再多做一次反覆，達到一定的疲勞狀態。

9. 肌肉泵感

就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。 「泵感」是衡量健美訓練是否有效的一個標誌。

初學者只要嚴格訓練動作，不貪重就可以慢慢找到充血後的肌肉泵感。

泵感是訓練是否到位的一個簡單的衡量標準。

10. RM

指維持機體生命所需的最小功率，通俗的說，在健身領域，「RM」是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。

11. 拉伸

拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！

通過以正確的方法拉伸，每天只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能減肥瘦身。總之，隨地隨地拉伸好處多！

12. 複合動作

也稱雙關節動作，由主動肌群和協同肌群同時參與用力，複合動作中訓練者可以使用較大的重量。

這些動作是力量訓練中的基礎訓練動作，作用廣泛，調動的肌群較多，增肌減脂效果好。

如卧推，深蹲，硬拉等。

13. 減重

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

14. 減脂

減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。

15. 少食多餐

少食多餐是在健身過程中常用的飲食方法，它將每天三餐分成4-5餐，一般分為早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐，這樣可以更好的將食物中的營養吸收利用，避免脂肪的堆積。

是對所有人群都值得推崇的飲食方法。需要注意的是，少食多餐的前提是每日攝入的食物總量不變，而且這裡的"餐"也並非是指每頓都吃豐盛的正餐，水果和堅果就算是一頓加餐。

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