新手跑步，配齊這4樣就夠了！

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對於一個曾經胖過112斤的我來說，再沒有人比我更懂得作為一個胖子內心想減肥又狠不下來心的糾結。

終於，在周圍人的層層嘲笑與鄙視中，我開始重新審視自己，用跑步證明了一個胖子的潛力。

什麼？你不信？

那我想你肯定是沒用對方法。

作為一激動就管不住嘴的同志們要相信自己還是大有希望可以通過跑步瘦下來的。

有的朋友說我身上全是肉，一跑，胸大的都在顫抖（哎，反正我好像從沒顫抖過），每跑幾步就喘不停。對於胖子來說，就是6個字：難堅持，特想死。

可真實的情況真是這樣嗎？

下面小七就用切身經驗告訴大家作為一個新手胖子，如果你在跑步前配備了以下4樣神器，立馬讓你瘦出境界，瘦到花開。

（2）

神器一：運動記錄篇

一個人跑步太無聊？難堅持？沒興趣？

那麼使用這款神器一定可以煥發你內心對跑步最真摯的熱情。

打開手機助手，隨意下載你看的爽的運動軟體。以下就用我手機中的咕咚APP作為示範。

第一次接觸這款軟體時，是恰好在我生活、工作最失意的時候。一天晚上，我在知乎上無意看到一個女孩兒使用運動軟體後逆襲成功的故事，我當時的小心臟就被瞬間點燃，當晚便立即下載了這款可能在未來為我的生活態度帶來巨變的手機軟體。

咕咚的界面操作簡單，綠色主色調恰好切合健康，積極，向上的生活方式。

這是註冊登錄後打開的界面：

打開跑步模式，界面顯示你的配速、你的平均速度和時間。

每隔1公里，咕咚美眉報數：你已跑步1公里，用時**分**秒，加油吧！

跑步結束，界面顯示你的跑步軌跡、用時與配速，以下用我前段時間一次晨跑為例示範。

平時運動不過癮？要不要試試線上運動？

比賽當天，地盤你挑，完賽即得線上獎章。

每一期比賽都會有設計師的精緻禮物，但是美的東西總不是唾手可得的，你得為此付費，尊重他人的勞動成果。

獎章是給每一位咬牙堅持到最後的英雄，所以就算你購買了套餐，如果沒有在當天規定時間內完成比賽，那你依舊是個loser。不完賽，無獎牌。這也是這款軟體的設計初衷，激勵每一個跑馬戰士。

跑了那麼久，怎麼樣才能使用最專業最實際的訓練方法迅速達到效果呢？不知道怎麼跑可以塑造體形？不知道吃什麼搭配運動？看看軟體里的專欄怎麼說。你想要的跑步瘦身指南都在這裡。

那麼，從今天起，就裝上你喜歡的運動軟體，帶上手機，把耳朵塞上耳機，一起開啟逆襲第一步吧。

（3）

神器二：運動裝備篇

1、冬天裝備搭配

冬天，人體在運動後，毛孔擴張，此時身體易入寒邪，反而讓運動適得其反。像我在冬天就特別惜命，畢竟，生命在於運動而不在於折騰。除了在冬天的運動頻次降低成每周一次後，我還配齊了一系列禦寒裝備。

護胃：羊絨材質，價格實惠，實用性強，透氣保暖。胃不好的跑友可以嘗試佩戴。

護膝：純棉材質，中等厚度，價格不貴，防止抽筋，保暖護膝。

2、夏天裝備搭配

防汗頭巾：冰絲滌綸材質，冰爽透氣，內帶橡膠點，增強頭部固定性，一洗一換，清潔衛生，告別淋浴式運動。

3、手機固定裝備

腰包、臂包：解放雙手，固定手機，運動更輕鬆。有薄有厚，現在腰包還附加攜帶水杯功能。

（4）

神器三：能量供給篇

相比於標準跑馬隊友，新手跑步除了要配齊裝備，保障日常運動能量所需也很有必要。

很多新手包括我在剛開始跑步時，經常會遇到跑步後第二天全身酸痛，狗爬上下樓都帶喘的現象。那麼，下面這款神器也許就會為廣大新手帶來運動體驗的福音啦！

1、能量膠

能量膠最早是由美國人發明的專門用於馬拉松運動員訓練或比賽中的身體能量補充食品，裡面含有熱量、碳水化合物，鈉、鉀、鈣、氨基酸、微量可食用咖啡因。當然，還有你意想不到的口味，比如黃瓜味、可樂味等等。

在吃之前要注意看下脂肪量，盡量不要購買脂肪量高的能量膠。

有人會問，那我吃了這個是不是就不用吃飯了？

錯，能量膠是種運動能量補充劑，可以適當的在你訓練或比賽運動中減少噁心和不適感，一定程度上提高你的運動效能。但絕對不要過分依賴，把他當成補品來食用。事實證明，長時間過量食用能量膠會導致胃腸功能紊亂，對身體機能產生不良影響。

那麼我們什麼時候食用，食用多少合適呢？

在運動中，當身體還沒有產生飢餓感時，按時食用能量膠，將有效保證你比賽不掉速。在比賽的前半段提前補充能量膠是個不錯的選擇。早補給的好處，一是此時身體能量充足，消化功能還比較完善，可以及時分解吸收能量膠所含的糖分；二是能量膠提供的能量可以「無縫銜接」，不等身體出現低血糖等不良反應影響運動表現。比如，可以在開賽後一小時左右就吃下第一根能量膠，要比撞牆之後再補充能量效果要好很多。

通常情況下，各品牌的能量膠食用建議是：運動，比賽前45-60分鐘來一支。 運動中每45-60分鐘來一支，每支約32g,口味自選，個人比較青睞黃瓜味。

2、鹽丸

鹽丸主要是用於補充出汗流失的電解質，維持體內電解質平衡，間接提高耐力和運動能力；減輕心臟負擔，預防/緩解肌肉痙攣。

鹽丸怎麼使用？

1、根據流汗量。運動量大，流汗量多時，可以每30-60分鐘補充一顆；

2、根據運動距離。比如在比賽中，我一般是10公里補充一顆。

3、最好送水服用。鹽丸是膠囊形狀，最好隨身攜帶水壺，可以飲水服用，更易溶解。

鹽丸補充的注意事項！

建議在日常訓練中就使用一次，避免在比賽中因鹽丸使用不適影響成績或身體狀況。

使用量要根據身體耐力、流汗量來調整使用。

原則上，一天不可超過8-10顆。過度使用可能會導致嘔吐、腹瀉和全身無力。

作為跑馬愛好者，要想真正杜絕抽筋，除了必須要在日常均衡飲食營養，多喝牛奶、多吃富含維生素D的食物如魚肉、魚肝油或者富含鉀的香蕉等外，我們還要通過有計劃的訓練來讓身體適應跑馬強度，比如你用3個月逐步延伸完成半馬或全馬的計劃。

ps:不主張食用士力架，熱量高,吸收慢,不利於跑步能量迅速補給。

（5）

輔助：運動拉伸篇

血的教訓告訴我，跑前跑後一定要拉伸！

今年春天，就是因為島主沒有做好跑前熱身，加上穿鞋不當，腳踝韌帶沒跑1公里就拉傷，當時感覺不強烈，到第二天，瞬間腫起小山包。第三天腳部像是被馬蜂英勇獻身，腫成超級麵包。後來噴洒藥物才逐漸消腫，來回折騰了一周。

所以跑前熱身保障不受傷，跑後熱身保障不粗腿。

拉伸注意事項：

每次拉伸一定要持續5分鐘以上，跑前拉伸要注意手部腕關節、腰部、腿部膝蓋和腳踝處左右晃動。

跑後拉伸則是將腿抬高，從上而下循環拍打大小腿兩側，也要至少持續5分鐘以上。

（6）

有了這些你還怕堅持不下來嗎？

恐怕，到時候想不讓你去都難。

萬事開頭難，你別光看我寫的，從明天起，一點點配上神器，哪怕剛開始慢一點，也要勇敢邁出屬於自己的第一步。因為，只要踏出了，你的每一步，就都算數。

如果最後真的堅持不下去了，那你就索性心安理得的當個胖子吧，其實肉肉的胖子也挺可愛，走自己的胖子路，讓別人逼逼去吧。

最後歡迎大家關注我的微信公眾號，不定期和大家分享運動心得。

一條魚小七（健身達人/馬拉松愛好者/3個月瘦30斤/ 硬筆書法愛好者/自媒體人/自律達人/藍色強迫症/都市奮鬥青年成長益友）

微信號 : yitiaoyxq2017

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