游泳益處多，但是選不對泳姿，就是脊柱摧毀者

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說起游泳，第一反應對身體的各種好處，即是一種生存技能，又能減肥，活動到全身肌肉，還能防治各種脊椎病，但是如果選不對泳姿的話，游泳對於脊柱就是摧毀者。

現代人的不良生活習慣、坐姿，常常導致肩頸腰背疼痛，很多人選擇按摩椅、軟沙發、軟墊床來緩解疼痛，然而治標不治本，很多人並沒有意識到，自己身體上的一些功能開始衰退。

治療脊柱問題，除了健身和瑜伽之外，很多人不知道，其實還有一個運動，對於脊柱的康復很有幫助，不說大家也知道了，那就是游泳。

一、游泳的好處

1、游泳鍛煉能改善肌肉質量

在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的方法之一。

2、游泳鍛煉能保持關節健康

游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，但水溫宜過低，在25°以上為佳。

3、游泳鍛煉有益心血管健康

人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊，顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。

二、游泳能防治各種脊椎病

1、游泳是一項全身運動，能把上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面參與的運動。可以有效促進全身肌肉的血液循環，對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。

2、游泳還是非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者自身體重對關節的負荷。

3、仰頭吸氣，正是低頭玩手機的相反動作，緩解長期低頭的脖子疼痛。

但是，有脊柱疼痛或者疾病的人，不是什麼泳姿都適合。泳姿選擇不對，康復不成還會適得其反。

三、不同脊柱問題該如何選擇泳姿？

1、腰椎間盤突出不宜蝶泳

蝶泳的身體動作幅度比較大，長時間進行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成一種肩部軟組織的慢性炎症。此外，腰椎的椎板長時間受力也容易引起壓縮性骨折。患有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者更適合用蛙泳和自由泳。

2、頸椎病適合仰泳、蛙泳

由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。

3、O形腿不適合蛙泳

由於蛙泳的腿部動作容易加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦，同時還會加重O形腿的畸形。所以，膝骨性關節炎及O形腿患者游泳時盡量避免蛙泳。可以選擇自由游、仰泳等泳式。