減肥不能吃零食?其實,零食可以這樣吃...
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生活不只一種味道,
適時給情緒放個假。
有流傳這樣一個觀念:想瘦身,就不能吃零食。
一想到從此與零食決裂,胖寶寶們紛紛表示:零食都不能吃,這活著還有什麼意義,不想減肥了。
中午的時候,一位姐姐就和堅果訴苦這個事情。其實啊,對於零食,大家都有一個誤區。
為什麼要吃零食?
1、眼饞、嘴饞、心裡饞,吃零食可以獲得充實和滿足的感覺。
2、當天攝入的能量不足,導致血糖濃度低,感到餓了,這時候可以吃點零食救急。
瘦身和零食並不衝突,順應身體的心理和生理需要,反而有助於減肥,關鍵在於怎麼吃。
吃零食的時間?
吃零食最好在午餐和晚餐之間,2-3點左右。
一個人,一杯下午茶,一小袋零食,一本書,一個舒服的姿勢,簡直不能太完美。
怎麼選擇零食?
大部分零食是屬於高熱量、高脂肪、高含糖的,但在零食的世界裡,也存在「清流」。
選擇零食的標準,最好控制熱量在200大卡以下,含有10g左右蛋白質,5g左右纖維為最好。
水果類:大部分都可以吃,熱帶水果有榴槤,芒果、火龍果等,糖分會比較高,要適量吃。
麥子類:全麥麵包、全麥餅乾、燕麥片等。全麥類食物不但低脂高纖、礦物質和維生素的含量也比較高,要好於精緻食品。堅果類:核桃、杏仁、花生、榛子等。平時不妨在包里塞上一袋,不要過多,一小包就行。
曹植七步作詩:「本是同根生,相煎何太急」。提到堅果,堅果君內心其實是拒絕的。當然,拒絕的原因並不是同名,而是因為堅果:
太貴了
以上零食,可以根據錢包厚度自行選擇。至於其他零食:薯片、果凍、曲奇餅乾,果脯等,則不建議吃,一來容易長胖,二來與其說吃零食,不如說吃添加劑。
減肥並不是一件痛苦的時候,控制好飲食,確保每天營養均衡,一點不難呢。
瘦身最重要是開心,心情好了更容易接受和堅持,也更容易把良好的生活習慣,真正當作自己的習慣。
最後要強調一下,想在減肥期間愉快的吃零食,需要掌握一個本領:
看包裝袋上的營養成分表
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叨叨叨:
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