簡單九個拉伸動作，讓你告別跑步後的大粗腿

4 人贊了文章

相信很多愛跑步的人都有這樣一個苦惱，跑完步之後，身輕如燕，倍兒爽，但凡是都有兩面性，就是特別容易腿粗，小腿肌肉暴增。這讓很多通過跑步減肥健身或者喜愛跑步的人士望而卻步。

有什麼辦法可以改善這一狀況呢？以下這套運動後肌肉拉伸動作，讓你完全擺脫腿粗後顧之憂，盡情奔跑吧！

PS：此動作尤其適合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友

動作一：

雙手雙腳略寬於肩，上身盡量拉伸伸長，肩胛下壓，記得不要弓背哦。保持20秒以上。經過反覆練習可以逐步縮小雙腳的距離還有手的距離。

動作二：

雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，爽手觸摸腳尖。保持20秒，注意不要因疼痛就偷偷彎腿哦。

動作三：

出雙腳併攏外，其他原理同上，抬起一側腳後跟，半腳掌點地，然後換另一隻腳，交替進行20次。

動作四：

上身保持直立，向里側保持旋擰。左腿如圖交叉放置於右腿膝蓋處，向外側旋擰，像擰麻花一樣，感受多出肌肉拉伸，保持20秒

動作五：

反面同理

動作六：

單腿跪在墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖哦。後退腳背平放在墊子上，感受大腿前側肌肉拉伸，保持20秒，反覆兩組。

動作七：

在上一個動作的基礎上，重心稍前移。先用同側手抓住腳裸位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩，感受大腿前側肌肉拉伸，保持20秒，反覆兩組。

動作八：

反面，同動作6相同原理

動作九：

反面，同動作7相同原理

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法、護膚搭配每天不定時更新，歡迎各位小主前來圍觀討論！！！