想增肌？只吃蛋白粉，怎麼可以！

夏天很快就要來了。

你還大腹翩翩嗎？

no！

這可不是美麗的款型。

現在流行的是這種：

緊緻的小腹，

光潔的皮膚，

勻稱的身材。

真是看得更有鍛煉的動力了有木有！

那麼，問題來了！

怎麼樣才可以擁有這樣的身材呢？其實光簡單的鍛煉是不夠的，適度情況下，還要增肌！

首先，我們要知道長肌肉靠什麼？

那麼，每天需要補充多少蛋白質呢？

每公斤體重*1g/天

比如一個體重50kg的女性，每天需要補充50g蛋白質。

如果經常運動想增加肌肉呢？

每公斤體重*1.5g/天

比如一個體重50kg愛運動的女性，每天需要補充75g蛋白質。

吃肉還是喝蛋白粉呢？

結論：提供同等蛋白質，蛋白粉的熱量和脂肪相對更低，但是高蛋白食物的飽腹感更強，所以建議攝取食物為主，蛋白粉補充為輔。

那麼，支持蛋白粉就夠了？

優勢：蛋白粉攝取方便，能快速補充。

劣勢：缺少膳食纖維和其他營養物質。

那麼，怎麼選蛋白粉啊？

乳清蛋白：有牛奶中分離出來的，消化吸收率相對較高；

大豆蛋白：從大豆中提取出來，屬於植物蛋白，受到素食者的推崇。蛋白質含量和氨基酸配比相對乳清蛋白較弱。

運動的人怎麼喝蛋白粉？

力量訓練開始後20-30分鐘，一勺蛋白粉+35g糖+水，小口飲用，蛋白粉搭配糖更利於肌肉增長和增強肌肉耐力。

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