還是先把這幾個基本概念搞清楚再去健身吧

當下流行的健身方式中有哪些是錯誤的？

很多時候不是健身方式的錯誤，而是理念上的錯誤。一些健身科普者要麼宣揚用幾個動作「快速減脂」「快速增肌」的功效，要麼生造一些名詞，或者生造某種訓練體系出來，貶低其他訓練體系，吹捧自己的訓練體系。這完全脫離了健身科普的本質。這種行為誤導了很多的健身者。

訓練者不應該被名詞和訓練體系困擾，這些東西本來都應該是為自己的訓練目的服務的。訓練目的決定了你的訓練方式和訓練體系，訓練方式和訓練體系決定了效果。比如平板支撐練不出八塊腹肌，但是可以鍛煉腹橫肌的等長收縮能力（核心穩定性），卷腹能夠增加肌肉肥大，但是沒法像平板支撐那樣訓練到核心的穩定性。每個動作有自己的意義，沒必要非此即彼。

要看科普，倒不如把一些不同訓練體系的區別弄清楚：健美、力量舉、舉重、壯漢（四大力量訓練體系），還有其他的諸如形體健身、crossfit、瑜伽、普拉提等等。弄懂了這些體系的區別，就能夠極大程度避免被誤導的情況。

健美：是一種強調肌肉的健壯與美的運動，英文名為 bodybuilding（直譯為：身體構建工程）這種訓練體系的訓練目的是增加肌肉肥大和保持清晰的肌肉分離度，可以視為發展人的「肌肉體積」。

形體健身：和健美訓練用的是同一套訓練體系，但是練出來的肌肉沒有那麼誇張。可以把它的訓練目的視為「塑形」（bodyshape）。

力量舉（港台稱為健力）：力量舉的比賽項目就是深蹲、卧推和硬拉三個大項。其訓練目的是發展深蹲、卧推和硬拉的極限力量，可以視為發展人體的「絕對力量」。

舉重：舉重的比賽項目就是挺舉和抓舉兩個項目。其訓練目的就是發展挺舉和抓舉兩項動作的重量總和，可以視為發展人體的「速度力量（即爆發力）」，「跳躍能力」，「Vo2Max 最大攜氧量」，「全身肌間協同發力能力（即協調性）」。

壯漢：壯漢比賽的項目比較繁雜，有滾筒深蹲，滾筒硬拉、汽車牽拉、扛重物賽跑、農夫行走、阿特拉斯石球、翻輪胎等。其訓練目的可以視為發展人體的「力量耐力」。

crossfit：crossfit 用很多體操和舉重訓練體系的動作，將這兩個體系有機結合，並且設計了一套訓練方法。crossfit 的訓練方法一般是循環做組，沒有一個明確的長期訓練計劃。crossfit「Endurance 心血管和呼吸系統耐力、Agility 靈活、Balance 平衡、 Speed 速度、Power

力量（爆發力 / 速度力量）、Accuracy 精準 、Stamina 耐力 （無氧耐力）、Coordination 協調、Flexibility 柔韌、Strength 強度（絕對力量）」。但我個人傾向於認為 crossfit 是一個發展「無氧耐力」為主的項目。

健身房的團體操：健身房裡的團操根本不是一個訓練體系……（但是競技體育里的啦啦操是有一個訓練體系的）

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