扶陽五式健身操(扶陽固本 強身健體)

扶陽五式又名扶陽操。扶陽，即扶助人體陽氣，使人體陽氣充足、身體健康；五式，即本套操包含有五個動作：站樁、抱球、和合、歸真、打圈。「扶陽五式」由北京岐黃醫易養生學院及三陽開泰養生法科研組共同創編而成，與少林真傳金剛樁內功有異曲同工之妙，形似而神不同，其神意在強身健體、扶陽固本，有益精、補氣、提神之效。 此套動作在不動中修鍊內臟氣息、鍛煉和增長勁力，使周身氣血通暢，即所謂「動靜結合」、「靜中求動」、「動則生陽」，以求能氣貫丹田，使人強若不倒之翁。只要用心修練，即可令丹田聚氣成團、陽氣充盈、身體康健。 扶陽五式能夠打通人體大、小周天，暢通淤阻的經脈，從而產生超常的抗病防病能力。長久修鍊此法，可使人體混元之氣內斂，真陽固守，漸漸會變得語音洪亮，渾身有力，底氣內蘊，膽氣充足，落落大方，這些都是體內陽氣漸充的結果。只要經過每天不斷地循序漸進，長年累月的堅持，自可達到祛病強身、延年益壽之功效。

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視頻鏈接2：http://www.tudou.com/v/KC_ZxfRUucc/&resourceId=0_04_02_99/v.swf第一式： 站樁 動作要領： 身體直立，兩手自然扶住腰部的腎腧穴。沉肩挺胸，閉目自然呼吸。舌頂上鄂口微閉，下頜微收。左腳緩慢抬起，向左側邁一步，與肩同寬，兩腳間自然呈內八字，兩膝微屈，同時彙集意念至頭頂百會穴。靜站10分鐘。

作用： 1、解決現代人普遍陽虛的現象。通過修鍊此式，可自查身體陽氣的衰減情況。下蹲片刻後感覺身體虛弱、出汗明顯、雙腿不自覺發顫，則說明陽氣虛弱，尤其下焦陽氣虧虛。 2、能鍛煉腿力。俗話說：樹老根先老，人老腿先衰。站樁持續操練30天，就能夠感到腿部力量明顯增強、氣血循環暢通。 腿腳無力、骨關節、糖尿病、高血壓、心臟病患者需加強修鍊此式。 第二式： 抱球 動作要領： 承接上式，兩手緩緩上提抱於胸前，兩手距離胸30厘米，手指似彎非彎、似夾非夾，勞宮穴相對呈抱球狀，兩手相距5厘米為宜。身軀正直，做到松而不軟、緊而不僵。靜站5分鐘。

作用：此動作不動中有大動，全身的力量和氣流彙集在兩掌之間的「勞宮穴」，勞宮穴是通心臟的重要穴位，同時氣血集中手掌，能起到對心臟按摩的作用。 心陽和脾陽不足的人，冠心病、糖尿病等患者需加強修鍊此式。 第三式：和合 動作要領： 承接上式，兩手慢慢同時外拉，拉至10厘米左右再緩緩內合，合到3厘米左右時，再同時向外拉，開時吸氣合時呼氣。如此反覆練習，但動作一定要放慢，不可用僵力開合，要體會兩手之間有一種無形的牽引力，令雙掌合不攏拉不。修鍊5分鐘。

作用：修鍊過程中，會感覺到兩手之間有一股熱流，這股熱流就是陰陽交氣的結合。氣血和則百病不生，陰陽合則人體康泰，故此得名為「和合」。多做這個動作能促進氣血循環，實現陰陽交濟。人體是在陽的帶動下實現陰陽平衡，因此應該做到陰中有陽、陽中有陰。而通過「和合」這個招式就能實現這個目的。 脾陽不足、肺陽不足之人需加強修鍊此式。 第四式：歸真 動作要領： 承接上式，兩手於胸前抱住不動，將掌中內力分成兩股熱流，各自從雙掌勞宮穴吸入，並沿兩臂上行至頭頂百會穴，自百會將熱流下行輸布全身百脈，最後下沉歸入至小腹下丹田，雙掌疊放於下丹田。意守丹田10分鐘！

作用：用意念不斷調動人體各部位的陽氣，向下丹田匯聚，從而使丹田之氣逐漸充盈。用深長悠緩的深呼吸不斷調煉，能起到用後天之氣固培先天 元氣的作用。充盛的元氣，必然使丹田之氣更加旺盛。通過日積月累的不懈練功，當下丹田的能量充盛至極時，丹田之氣就會自滿四溢。此時，就可以通經活絡，促進人體的氣血運行，從而實現保健強身的作用。 脾胃不好、腎虛的朋友應該加強此式的練習。

視頻鏈接3：http://lxc66188.blog.163.com/第五式：打圈 動作要領： 承接上式，兩手打開慢慢抬起，與胸相距30厘米，雙掌勞宮穴向下，身體下沉、上提做蹲樁動作，蹲時呼氣提時吸氣，如此反覆五次，起身踢腿慢走5圈同時雙手在掌心劃「8」字，多人一起修鍊為宜。

作用：人體的臟腑器官在體內是圍繞著心臟做圓周運動，如脾主升胃主降、腎水上濟心火、肺主宣發與肅降、肝主疏泄，整個臟腑之氣都是升降結合、氣機運轉，這樣身體機能才能正常運行。此時的打圈運動暗合體內臟腑的氣機運轉，引導、安扶臟腑之氣升降出入歸於正常。將外界引入的陽氣和體內陽氣同歸於命門，使氣機歸於圓滿。 肝陽、腎陽不足之人應加強修鍊此式。

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