絕對有益強壯筋骨的超級食品（組圖）

我們的骨骼在年輕的時候很強健，到了中年，骨質開始變化，鈣質流失嚴重，尤其是絕經後的女性，骨骼質量不容樂觀。但是我們仍然可以將其控制在一定範圍之內，其中，一條牢固的防線就是飲食，正確的飲食會讓骨骼獲取最大的營養，從而延長骨骼的壽命。

給大家提供一些這方面的建議，希望能有幫助。

第一種食品是牛奶。「每天一杯奶，強壯一個民族」，一個成年人50歲以前每天需攝入1000毫克的鈣質，50歲以後每天需要攝入1200毫克的鈣質才能保證骨骼健康的成長，而富含鈣質的明星食物毫無疑問是牛奶，無論是低脂還是脫脂。一袋250克的牛奶含有大約300毫克的鈣。

第二種食品是酸奶。有很多人不喜歡喝牛奶，也有一些人喝了牛奶會腹瀉，酸奶就是很好的替代品。酸奶中的鈣含量並不低於牛奶。

第三種食品是沙丁魚。沙丁魚也是很好的鈣質獲取材料，這些小魚的骨頭含有足以維持骨骼生長所需的鈣質，100克罐裝沙丁魚可以提供的鈣質相當於一袋250克牛奶所提供的鈣。

第四種食品是小白菜。大多數人都不知道小白菜的鈣含量有多高，半杯圓白菜汁中鈣的含量就相當於那一袋250克的牛奶。另外菠菜和西蘭花中也富含豐富的鈣質，雖然這兩種蔬菜中的鈣質含量較低，但經常食用也足以保證體內鈣的攝入。

第五種食品是強化食品。如果乳製品、沙丁魚、菜葉子都不喜歡的話，那試試強化食品吧。這些食品可能本身並不含有豐富的鈣質，但是通過現代科學技術使之實現鈣含量的突破，就從每天的早餐開始吧，一杯強化橙汁含有240毫克的鈣質，每杯強化穀物含有高達1000毫克的鈣質，這個你可以從標籤上的營養含量上清晰的看出來。

第六種食品是豆類食品。100克豆腐內含150毫克的鈣，但鈣並不是唯一助長骨骼的礦物質，新的研究表明，植物中的異黃酮會加強骨骼密度，而內含豐富異黃酮的是豆類食品，最典型的就是豆腐，而且大豆內含類似雄激素，這可能使大豆在低檔絕經後婦女骨骼疾病有益。

第七種食品是三文魚。三文魚和其他魚類的脂肪富含促進骨骼生長的營養素，富含鈣質和促進鈣吸收的維生素D，還富含脂肪酸，可以很好的減少中老年婦女骨骼中的鈣質流失，並預防骨質疏鬆。

第八種食品是堅果。杏仁、開心果、葵花籽富含豐富的鈣質，核桃和亞麻籽富含W3脂肪酸，花生、杏仁中富含鉀可以防止鈣質流失，核桃中還富含蛋白質和其他營養物質為骨骼生長提供保護。

補鈣也應該做到適可而止，如果每日的食物攝入量已經可以保證鈣的補充，那就沒有必要再吃藥丸之類的補鈣了，這樣會事倍功半，反而不宜於骨骼的生長，補鈣每次攝入量不應超過500毫克，每天不應超過1500毫克。

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