孩瑞盾小課堂 了解這三點 緩解孕期消化不良

做媽媽真是一件美好又辛苦的事情，尤其是孕期懷胎十月，孕媽媽的身體會發生各種奇妙的變化，也會遭遇各種不適癥狀。就連最基本的「吃」都可能變的令人困擾不已，尤其是現在正值夏天，許多普通人都會出現「苦夏」，而身負重任的孕媽媽更會容易遇到食欲不振，泛酸等情況。

許多孕媽媽可能會認為沒關係，慢慢天氣涼了就會好了。但是，這其實可能是出現了消化不良的癥狀，如果適當調節，能幫助孕媽媽消除這些煩惱，吃得香，和胎寶寶一起健康成長。

孕期消化不良是怎麼回事？

通常來說，如果孕媽媽本身沒有什麼腸胃疾病，如慢性胃炎之類的，孕期出現食欲不振、脹氣、泛酸、便秘等消化不良的癥狀，都是正常的孕期反應。只要不是太嚴重，孕媽媽不需要特別重視，更無須擔心。一般來說，孕媽媽之所以會出現消化不良，主要可能是由三個因素引起的。

一是孕激素增加。孕期孕媽媽的激素會發生很大變化，孕激素增加會導致胃粘膜發生變化，引起孕媽媽出現噁心、泛酸等癥狀。再加上孕媽媽的活動量會有所減少，導致胃腸蠕動減慢。為了給胎寶寶加強營養，孕媽媽還會吃得更好，比如多吃高蛋白質和高脂肪食物等，如果可溶性膳食纖維類的食物攝入不足，孕媽媽容易出現胃腸脹氣，以及便秘等癥狀。

二是子宮增大。隨著胎寶寶的成長，孕媽媽的子宮自然會增大，難免會壓迫到胃腸道，影響食物的正常消化。尤其是到了孕晚期子宮會壓迫到直腸，可能會加重便秘的情況。

三是心理因素。孕期是一個特殊的時期，孕媽媽難免會出現各種思慮，如果心情過於焦慮就會影響胃腸功能。這一點不難理解，比較咱們多數人對胃腸神經官能症並不陌生，胃是受到神經體液內分泌的調節的，心理不適也會引起胃部不適。

如何緩解消化不良?

了解了孕期消化不良的主要原因，孕媽媽心中有數，就更利於緩解不適。

首先，保持心情愉快。既然消化不良多半是孕期的正常現象，孕媽媽首先就要淡定，別太把它當會回事兒。哺不然，孕媽媽越是緊張煩心，就越可能會將這種心情傳遞給胃，難以緩解不適的癥狀。平時，可以找一些適合自己的休閑娛樂的方式，比如看書、聽音樂、逛街等，放鬆心情。

其次，調整飲食習慣。孕期孕媽媽的活動量會相對減少，在飲食上就要注意更加合理，尤其是要多吃富含膳食纖維的食物，比如燕麥、大麥，富含纖維素的五穀雜糧和蔬菜等。多吃水果，比如奇異果、檸檬等，富含可溶性膳食纖維。這些都會幫助孕媽媽促進胃腸蠕動，更好地消化吸收營養。

吃水果雖然好處比較多，也有利於緩解消化不良，但是，孕媽媽要注意適量。比如，香蕉被認為能幫助緩解便秘情況，其實，有時香蕉吃多了反而會讓粑粑變粘，更不利於排泄。又比如蘋果，簡直只有好處，可是，蘋果糖分蠻高的，吃多了可能會誘發妊娠糖尿病。

當孕媽媽出現消化不良的癥狀時，可以嘗試少食多餐。不想吃的時候不要因為擔心胎寶寶營養跟不上，而勉強吃東西。每次少吃一些，多次進食，一樣可以攝入足夠的營養。同時，要注意及時補充水分，多喝水。

再者，注意生活細節。一般來說， 孕媽媽容易發生晨吐。清晨空腹會讓孕媽媽感覺不適，此時，可以先吃一些澱粉類食物，早餐後再躺一會兒，之後再慢慢起床。這樣，有利於防止嘔吐。同時，注意適當運動，能讓胃口變好哦。

推薦閱讀：