抑鬱症和焦慮症的共性，越是糾結在問題不知道如何解決，就越恐慌

不管是正常人還是患有心理問題的人，在生活中存在嚴重的問題或者生活壓力的時候，而又不知道如何去有效的處理解決，那麼焦慮和低落情緒就會開始佔據你的大腦，你就會開始感覺到恐慌和不知所措。但是你是否意識到，如果對自己解決事情的解決方案不要這麼絕對，那是否可以更加從容的去尋找潛在的解決方案，直到你找到可行的方案為止。

為什麼會有這種急於尋求解決方案的思維呢？因為你的非理性自我在作怪，通常情況下你想要正確的認清這件事情，來尋求一個正確的解決方案的時候，你首先需要的就是讓自己的理性化思維活躍起來，幫我找到做事情的有效解決方案，首先你要做的就是先對自己停止一切不合理的需求，比如剛才說的，當你遇到困難的時候，就開始馬上尋求一個快速的解決方案，一旦找不到就開始恐慌了；而理性化自我就是當你在決絕問題作出決定時候遇到了麻煩，它就會告訴你用理性化的方式尋求一種合理的途徑來解決這些問題。

我們可以講一個例子更好的說明一下，以前有位網友就是一個極度恐懼和焦慮的人，他在的人生觀裡面，所有的東西都是必須的，比如必須娶到一個完美的妻子，必須找到最好的工作，必須讓周圍人更加歡迎自己，必須工作出色，如果在生活中，一旦不能達到這種完美的要求，那麼他就會認為自己是個傻瓜，自己是個沒用的人，不管外界對他怎麼好的評價，他還是不斷的擔心自己會不會有做的不好的地方，所以無時無刻都在恐慌中過日子。

這位網友的恐慌就是來自他自己堅持的認為所有事情都必須做的正確，要是稍微有做的不好的地方，就開始覺得自己是個失敗者，覺得自己很愚蠢；如果你能用理性化思維去思考的時候，你應該要告訴自己，沒有人是可以保證做任何事情都會成功，在工作以及生活當中處理人際關係，想讓別人都歡迎自己，除了你對別人做什麼反應，還有別人對你做了什麼反應，這樣才能處理好關係，而不是什麼都覺得是自己的問題；當然想要戰勝這種非理性化思維的過程也是漫長的，首先要學會分析問題的步驟，在這裡也教一下大家：

第一：分析讓你感覺困擾的問題，存在困難的原因是什麼？

第二：嘗試一些不同的方案，去想一下哪種方案是否最合適？是否在所有方案中最好？如果沒有合適的那就繼續尋找，不要放棄。

第三：給自己設定一個解決問題或者減少問題所需要實現的階段性任務。

第四：先考慮一下你的方案有什麼優點和不足，在頭腦中進行一下演練，同時要有失敗準備，對自己說這個世界沒有完美的方案，總會有缺陷和不足的地方。

第五：即使自己的方案沒有真實解決問題，那麼也不要放棄和自負，至少你嘗試過了，這點就值得表揚。

由於篇幅有限，今天就說到這裡，如果想要看到更多有關於抑鬱症以及情緒管理相關的文章和自我治癒療法，可以關注我微信公眾號：我要學心理，關注之後可以查看更多文章哦，同時現在徵集各類抑鬱症的相關文章和故事以及情緒管理相關話題，對此類問題有興趣的朋友可以私聊或者給我留言訴說你的故事。

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