跑步風險測試, 如何提高運動表現

書接上文的箭步跨跳，評分標準健康線：4次；運動線：10次。那麼不達標的小夥伴們是哪裡出了問題呢？

常見問題分析及本源訓練動作解決方案：

1. 重心無法下沉：髖關節撕扯能力受限——躉式

2. 雙腿無法實現完整交換：骶髂部位扭轉能力不完善——小雞走、單臂扭轉划船

3. 手臂不能實現自然擺動、輔助提拉重心的作用：手臂與軀幹連接的功能受限——火式

4. 數量不達標：腿部、足部力量弱——介字挺身、青蛙跳

如果這個動作不能連續完成，那麼恭喜你，你將是看到此文受益最大的人，避免了因為跑步對自己造成的損傷，如果你能完成，更要恭喜你，你的身材一定是屬於很好看的類型。這裡要說一下，我們對人體美的追求，其實是對運動系統結構和功能完善的追求，有能力完成這個動作的人身體能力比較完善和協調，表現出來就是肌肉會比較勻稱（而通常意義上大家認為練的膀大腰圓的人，實際上是無法完成這個動作的）

跑步是一個全身協調性的運動，從足到頸需要，對脊椎，髖關節，踝關節都有要求（為什麼沒有膝關節？膝關節是過度關節，不直接受力，凡是跑步覺得膝關節不舒服的人，都是受限於踝關節或者髖關節，比如你的踝關節受限足背屈能力受限，你邁步的時候應該由踝關節完成的幅度就會由踝以上的關節受力），而如果膈肌功能不健全，會出現跑步岔氣的情況。

再退回減脂的角度來說，跑步消耗熱量的多少，並不取決於時間和長度，而是身體功能（回想一下你看到的跑友，有些跑起來很協調，而有些上半身不動只有腿在動，即使是同樣的體重跑同樣的距離，由於缺了擺臂這一個動作，兩個人消耗的熱量就不盡相同）。

正確的動作永遠比追求數字重要。頸部受限，會導致整個人的脊椎無法向上拔，仔細回想一下你的跑步經驗，如果跑著跑著累了，頭就抬不起來了，而頭只要無法抬起，完成剩下的跑步就變的格外艱難，這不是心理作用，而是在身體上給自己的脊椎上了鎖。所以即使你順利完成了測試，在跑步的時候也不要一味的追求速度和強度，量力而行。

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