減肥那麼久,你想過減胃嗎?8個減肥小技巧讓你少吃不挨餓!

減肥那麼久,你想過減胃嗎?8個減肥小技巧讓你少吃不挨餓!

我們的胃可是一個能伸能縮的傢伙,如果你的胃一直處於「伸」的狀態,那對於減肥可就太不友好了,有沒有想過怎麼讓已經被食物撐大的胃「瘦」下來?

正常成人胃容積在1500ml,飽食後最大可達到3000ml。擁有一個碩大的胃,還怎麼順利減肥?給你出幾招,幫你給你的大胃健康「瘦身」!

1.嚴禁暴飲暴食

人的胃並不像金箍棒一樣,說大就大、說小就小,只是因為具有一定的彈性。日常生活中對於飲食不節制、長期暴飲暴食,吃進去的食物超過了胃所能承載的容量,這樣胃壁逐漸變薄,久了才變得碩大。所以要想讓胃變回去,第一件事情就是戒掉暴飲暴食、拒絕零食,讓胃慢慢恢復到正常狀態。

2.避免過度節食

說到嚴禁暴飲暴食,多數人想當然的以為,只要節食就能讓胃縮小,因而不顧一切節食。實際上,嚴禁暴飲暴食≠過度節食,過度節食可能導致的後果依然是暴飲暴食。

過度節食會讓飢餓感越來越強烈,當這種飢餓感達到極致時,人就很難克制自己的食慾,並且開始暴飲暴食。所以,只要吃飯時達到七分飽就放下筷子,不再進食,在能接受的範圍內,讓自己的胃有小小飢餓感但卻不餓過頭,慢慢胃也會變小。

3.飲食要有規律,定時定量

許多肥胖者會通過「飢一頓飽一頓」的方式來減肥,這種方式極易導致腸胃變得遲鈍、很難感受到饑飽,而且可能會變得難以控制食慾,和減肥背道而馳。

對於腸胃來說,有規律、按時按量的進餐才能夠保證正常工作。要想達到瘦胃的效果,必須按照正常時間進餐,並可適當減少主食和動物性食物的量,形成規律。

4.細嚼慢咽,專註吃飯

「食不言寢不語」。吃飯時玩手機、看電視、說話等會影響神經系統、干擾腸胃工作,阻礙消化吸收,所以要想讓胃變正常要做到專註吃飯,並細嚼慢咽減輕胃負擔。

5.吃有飽腹感的食物

絕大部分綠葉蔬菜、菜花、南瓜等都是具有高膳食纖維的食物,用這樣的食物代替零食或一部分動物性食品,另外用一些薯類、雜糧等代替部分精細主食(白米、面),飽腹感會來得更快一些,還不會讓人吃得太多。

6.適當加餐

提前準備好加餐,以備不時之需。若不能及時用餐或攝入量遠小於消耗量時,可選擇加餐,不過加餐也並不是什麼都能肆意吃,要盡量選擇水果、堅果、酸奶等健康零食,偶爾吃一些餅乾、零食等也是可以的。

7.好好喝水

不難發現,許多大胃王最喜歡的飲品就是各種使人神清氣爽的碳酸飲料。碳酸飲料中含有大量氣體,怎能不讓胃變大?

水才是能夠滿足人體內水分的最佳飲品,喝水時也不要一次性喝大量水,不僅有可能會導致水中毒,也會使胃變大。最正確的方式就是少量多次飲水,且不要在渴了的時候才喝水。

8.適量運動

用散步、瑜伽、慢跑、做家務等適度運動代替看電視、玩電腦,利於血液循環、促進腸胃蠕動、促進消化吸收,這對於胃是利大於弊。不過要注意的是不能在剛吃完飯就立即劇烈運動,緩一兩個小時再運動。

看了正確的瘦胃方法,感覺怎麼樣?把胃調理好,才真的能控制住萬惡之源!

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