孩子跑步時間多久最適宜？

來自專欄貝大師藝術

孩子擁有跑步的天性。

孩子天生愛動，運動會使得孩子健康生長。

然而，現在的孩子奔波於學校和補習班之間，很少有時間可以自由自在地奔跑，偶有空閑，忙於工作的家長為了讓孩子安靜下來，拿出了ipad、手機等吸引孩子的注意力。

缺少運動的孩子，必然體弱。

跑步會讓孩子產生愉悅感，會讓孩子更有毅力，大人也要勤於陪伴和活動。從現在開始，家長和孩子一起自由地奔跑，培養孩子對跑步的興趣，讓孩子健康、快樂地成長。

設計好你們的親子活動，帶著孩子去跑步吧，根據孩子年齡的大小，要多多注意跑步的時間哦：

1、小於6歲

在這個年紀，適合與ta玩追逐遊戲，追著爸爸媽媽到公園的長椅，也是練習跑步的好方法。

跑的時間不要超過10～20秒，中途可以走1～2分鐘休息繼續跑。

2、7～9歲

爸爸媽媽可以帶孩子到標準操場跑一圈（400m）開始嘗試，每個星期增加1分鐘跑步時間，注意運動強度，不時停下來做做遊戲。

建議開始時慢跑10秒，走50秒，交替進行。每個禮拜跑步的時間增加5秒，走路的時間減少5秒，直到能跑30分鐘。

3、10～12歲

可以從跑800m開始，慢慢增加，可以帶著足球與孩子踢球互傳，增加奔跑的樂趣。

建議開始時先跑1分鐘，走1分鐘。如果感覺輕鬆，把跑步增加到2分鐘，如果覺得沒有不舒服，可以增加到4分鐘。

貝貝小貼士

跑步前記得要告訴孩子一定要注意安全哦，不要在馬路邊或人多的地方跑步，跑步時，一定要注視前方，小心看路哦。

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